Dies ist eine einfache Chi Kung Routine mit fünf Übungen. Die Übungen eins und fünf sind stehende Meditationshaltungen, bei denen Sie eine unbewegliche Position halten und sich so weit wie möglich entspannen müssen. Die Übungen zwei, drei und vier sind Bewegungen, die Sie so oft wiederholen können, wie Sie möchten. Versuchen Sie, jede Übung anfangs fünfmal zu wiederholen und steigern Sie sich langsam, bis Sie jede Bewegung mehrere Minuten lang ausführen können. Sie werden bald die Wirkung bemerken …
1 Die Wu-Chi-Haltung
Die Wu-Chi-Haltung ist sowohl die erste als auch die letzte Übung in dieser Serie. Wir kehren auch nach jeder der Übungen in die Wu-Chi-Haltung zurück. Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Schultern. Beugen Sie die Knie, bis Sie spüren, dass Ihre Oberschenkelmuskeln arbeiten. Ziehen Sie die Hüften sanft nach unten, so dass die untere Wirbelsäule gerade ist und nicht gekrümmt, wie es normalerweise der Fall wäre. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Füße in die Erde sinken und der obere Teil Ihres Kopfes sanft nach oben gezogen wird, so dass Ihre Wirbelsäule vollkommen gerade ist. Unter den Achseln sollte ein kleiner Raum offen sein und zwischen den Fingern jeweils ein Raum.
Das Wichtigste beim Üben von Chi Kung ist die Entspannung, sowohl körperlich als auch geistig. Halten Sie die Position und nehmen Sie einige tiefe Atemzüge, atmen Sie lang und entspannt aus. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, jeden Muskel zu entspannen, den Sie nicht in dieser Position halten müssen. Versuchen Sie, die Haltung fünf Minuten lang zu halten. Am Anfang mag Ihnen das schwer fallen. Sie fangen vielleicht an zu zittern oder fühlen sich plötzlich heiß oder kalt. Das ist am Anfang normal. Seien Sie sanft zu sich selbst, überfordern Sie sich nicht. Stehen Sie nur 70 % dessen, was Sie als Ihre maximale Zeit empfinden. Bauen Sie sich langsam auf, indem Sie jeden Tag ein wenig mehr tun, bis Sie 10 Minuten schaffen.
2 Die Eröffnungsbewegung
Aus der Wu Chi Haltung heraus beugen Sie die Handgelenke, so dass die Handflächen zum Boden zeigen, beugen die Knie und sinken ein wenig tiefer. Dies ist die Ausgangsposition für die Eröffnungsbewegung. Es ist wichtig, dass Sie die Beine nicht zu sehr beugen. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausgehen. Achten Sie darauf, wie die Ellenbogen offen und vom Brustkorb weg sind.
Bei dieser und den beiden folgenden Bewegungen bewegt sich der ganze Körper in Zeitlupe. Strecken Sie ganz langsam die Beine durch, bis sie fast geschlossen sind, und heben Sie gleichzeitig die Arme auf Schulterhöhe. Die Beine und Arme müssen diese Position gleichzeitig erreichen, daher bewegen sich die Beine viel langsamer als die Arme. Achten Sie darauf, wie die Handgelenke die Bewegung der Arme führen und die Hände entspannt hinterherhängen. Beugen Sie nun langsam die Beine und entspannen Sie die Arme nach unten, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals. Es sollte keine Pausen in der Bewegung oder zwischen den Wiederholungen geben, nur einen langen, langsamen, kontinuierlichen Bewegungsfluss. Wenn Sie sicher sind, dass Sie die Bewegung erlernt haben, können Sie sie mit Ihrer Atmung kombinieren. Atmen Sie ein, wenn Sie die Hände nach oben heben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie nach unten senken.
3 Öffnen und Schließen des Brustkorbs
Heben Sie die Arme langsam bis auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Drehen Sie nun die Handflächen zueinander und öffnen Sie die Arme zur Seite hin. Dann kehren Sie die Bewegung um. Bringen Sie die Arme wieder auf Schulterbreite, drehen Sie dann die Handflächen nach unten und senken Sie die Arme wieder in die Wu-Chi-Position.
Wiederholen Sie dies mehrmals als einen langen, langsamen, kontinuierlichen Bewegungsfluss. Um Ihren Atem zu koordinieren, atmen Sie ein, wenn sich die Arme nach oben und außen bewegen, und atmen Sie aus, wenn sie sich wieder nach innen und unten bewegen. Öffnen Sie die Arme nicht zu weit. Sie sollten nicht spüren, wie sich Ihre Schulterblätter zusammenpressen.
4 Die Fünf-Tore-Atmung
Aus der Wu-Chi-Position drehen Sie die Handflächen nach außen. Heben Sie die Arme langsam zu den Seiten, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Strecken Sie sich dabei sanft mit den Fingerspitzen. Heben Sie die Hände so hoch, wie es bequem möglich ist, und führen Sie dann die Fingerspitzen über dem Kopf zusammen, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Senken Sie nun die Hände langsam in der Körpermitte ab. Wiederholen Sie dies mehrmals in einem kontinuierlichen Fluss. Um den Atem zu koordinieren, atmen Sie ein, wenn sich die Arme nach oben bewegen, und atmen Sie aus, wenn sie sich wieder nach unten bewegen.
5 Die Wu-Chi-Haltung
Zum Abschluss des Programms halten Sie die Wu-Chi-Haltung für ein paar Minuten. Kehren Sie in die Stille zurück. Erlauben Sie Ihren Augen, sich zu schließen. Halten Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Atem entspannt. Stellen Sie sich vor, dass sich die gesamte Energie in Ihrem Körper im Unterbauch sammelt.
– Mark Green betreibt seine eigene Schule für chinesische Künste und unterrichtet an mehreren Kampfkunst- und ganzheitlichen Zentren in London. Für weitere Informationen und Kontaktdaten besuchen Sie greentaichi.com
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