Chris Hemsworth hat seine Karriere aus dem Aussehen (und dem Training) eines Superhelden gemacht. Der Thor-Darsteller ist berüchtigt für seine zermürbenden Workouts und seinen lächerlich gemeißelten Körperbau. Und selbst während der Coronavirus-Quarantäne trainiert er zu Hause.
Hemsworth postete auf Instagram ein Video, in dem er zusammen mit seinem Trainer Luke Zocchi zu Hause trainiert. Die beiden arbeiten häufig zusammen, um Fitness-Inhalte mit der Fangemeinde des Schauspielers zu teilen (sehen Sie sich ihr „Devil’s Workout“ für einen brutalen kleinen Zirkel an), und Zocchi ist ein ausgewiesener Experte auf Hemsworths Wellness- und Fitness-App Centr.
„Habe in letzter Zeit keine Workouts für zu Hause gesehen, also wollte ich der erste sein, der eins rausbringt“, betitelte Hemsworth das Video frech. Hier ist eins von @centrfit und ist Teil unseres Centr 6 Programms. Ich hoffe, es gefällt euch.“
Der Schauspieler wies auch darauf hin, dass er aufgrund der Coronavirus-Pandemie eine spezielle Promo für sechs kostenlose Wochen seines Programms verlängert hat. Beeilen Sie sich, wenn Sie das Angebot wahrnehmen wollen – Sie haben nur bis zum 31. März Zeit.
Hemsworth zeigt Ihnen die Ausrüstung, die Sie für das Workout benötigen: einen Satz Hanteln und einen Hocker. Das war’s. Aber wenn Sie die Hanteln nicht haben, sagt er, dass ein paar Krüge mit Waschmittel oder sogar Ihr Wäschekorb selbst ausreichen.
Bei dem Training dreht sich alles um die Zahl sechs. Die Routine besteht aus sechs Runden mit fünf Übungen (sechs, wenn Sie Hemsworths Bonus-Liegestütze für Spider-Man mitzählen), die Sie jeweils sechs Mal wiederholen.
- Burpee to Overhead Press
- Triceps Extensions
- Squats
- Mountain Climbers
- Sit-Thrus
„Push to the sky!“, sagt Hemsworth, während er seine Burpees zu Pressen ausführt und dabei das Waschmittel als Gewichte verwendet.
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Danach wechseln sie zu Trizeps-Extensions. Zocchi benutzt den Hocker für Trizeps-Dips, während Hemsworth die Langhanteln für Trizeps-Kickbacks benutzt.
Nach der Trizepsarbeit gehen sie zu den Kniebeugen über. Hemsworth belädt den Wäschekorb mit beiden Waschmittelkannen, während Zocchi sich für hüpfende Kniebeugen entscheidet.
Nächste Station sind die Bergsteiger. Hemsworth entscheidet sich für Spider-Man Climbers und Zocchi für Cross-Body Climbers.
„Variation, heyo!“ sagt Hemsworth, der nach seinen Climbers mit ein paar Spider-Man Push-Ups auftrumpft.
„Zeigen Sie mich nicht vor der Kamera“, sagt Zocchi.
„Ein kleiner Bonus“, sagt Hemsworth.
Sie schließen mit Sit-Thrus ab, einer Lieblingsübung eines anderen von Hemsworths Centr-Trainern, Da Rulk. Probieren Sie die Serie aus, wenn Sie diese Woche ein paar zusätzliche Superhelden-Trainingseinheiten absolvieren wollen.
