Das 20-minütige BJJ-Training ohne Ausreden – Princeton NJ Brazilian Jiu-Jitsu

Das 20-minütige BJJ-Training ohne Ausreden

Fühlen Sie sich, als gäbe es nicht genug Zeit in Ihrem Tag, um stärker zu werden? Sie können trotzdem Ihre Kraft und Ihre aerobe Basis mit einem kurzen, effektiven Workout steigern. Zeitbasierte Workouts wie das EMOM-Training (Every Minute on the Minute) geben Ihnen Struktur und halten Sie bei der Stange. Sie werden Ihre aerobe Fitness herausfordern und gleichzeitig Ihre allgemeine Kraft und Mobilität verbessern.

Dieses Training ist ein EMOM-Training, d. h. am Anfang der ersten Minute beginnen Sie mit Übung Nr. 1. Führen Sie die vorgeschlagenen Wiederholungen aus und ruhen Sie sich für den Rest der Minute aus. Zu Beginn der nächsten Minute beginnen Sie mit Übung Nr. 2 mit den angegebenen Wiederholungen. Fahren Sie mit diesem Muster fort, bis Sie 4 Runden mit allen 5 Übungen für einen 20-minütigen Non-Stop-Zirkel absolviert haben.

Zum Aufwärmen führen Sie mindestens eine Runde mit dem Körpergewicht durch. Setzen Sie in der zweiten Runde Ihre Wasserkanne, Kurzhantel oder Kettlebell ein.

Für eine einfache Zeiterfassung laden Sie die Tabata-App herunter. Stellen Sie den Timer auf Folgendes ein: Aufwärmen: 0 Minuten, Übung: 1 Minute, Pause: 0 Minuten, Sätze: 20. Die Pause können Sie ignorieren.

Bewegen Sie sich bewusst. Nehmen Sie sich Zeit. Modifizieren Sie, wenn nötig.

1. 1. Springender Ausfallschritt mit ISO-Haltung x5 mit 3s Halten
      • Progression: Goblet Hold
   2. Dive Bomber Push Ups x10
      • Regression: Pike Push Ups
   3. Windmill Reach X5 each
      • Push down with the dem hinteren Fuß nach oben
      • Erfahren Sie mehr über die Windmühle
   4. Cossack Squat X6 each
      • Achten Sie auf die Rotation im Fuß des geraden Beins
   5. Bear Hold to Reverse Table Top Bridge X5 each way
      • Progression: Add kick-through

Sie bestimmen die Intensität des Workouts. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, bewegen Sie sich bewusst und haben Sie Spaß!

Sind Sie bereit, ernsthaft stark zu werden? Katia wird ein 6-wöchiges Online-Gruppenprogramm starten! Dieses „Foundations of Strength“-Programm wird Sie schrittweise durch die grundlegenden Fähigkeiten des Krafttrainings führen. Es beinhaltet Video-Übungsdemonstrationen, 3 Tage wöchentliches Programm und die volle Unterstützung von Katia. Schreiben Sie ihr eine E-Mail, um mehr zu erfahren und um herauszufinden, ob das Programm das Richtige für Sie ist: [email protected].

Für weitere Übungen, die Sie in Ihr Training einbauen können, folgen Sie ihr auf Instagram: @kotsilv.

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