Gesund abnehmen ist eine Herausforderung, die sich für manche wie ein harter Kampf anfühlen kann. Wenn es nur langsam vorangeht, greifen manche zu Crash-Diäten, die typischerweise eine kurzlebige, sehr restriktive Diät bedeuten. Die Militärdiät ist eine solche Modeerscheinung, die verspricht, dass ihre Anhänger bis zu 10 Pfund in einer Woche abnehmen können. Doch einige sagen, dass diese Art von Diäten nicht nur extrem sind, sondern auch Ihre Gesundheit gefährden könnten, da sie die Menge an Nährstoffen in Ihrem System einschränken und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.
„Eine einmalige Crash-Diät schadet Ihrem Herzen nicht“, sagte der Kardiologe Dr. Isadore Rosenfeld gegenüber Health. „Aber eine Crash-Diät, die wiederholt durchgeführt wird, erhöht das Risiko von Herzinfarkten… Jo-Jo-Diäten können auch Ihre Blutgefäße schädigen. All das Schrumpfen und Wachsen verursacht Mikrorisse, die ein Setup für Atherosklerose und andere Arten von Herzerkrankungen schaffen.“
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Die Militärdiät ist besonders restriktiv. Laut ihrer Beschreibung ist die dreitägige Diät mit vier Tagen normalen Essens gekoppelt. „Die Diät ist eine Kombination aus kalorienarmen, chemisch kompatiblen Lebensmitteln, die so konzipiert sind, dass sie zusammenarbeiten und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen“, heißt es in der Beschreibung. „Und weil die Diät drei Tage an und vier Tage aus ist, verlangsamt die Militärdiät Ihren Stoffwechsel nicht wie andere Diäten.“
Das klingt zwar vielversprechend, aber der Mahlzeitenplan der Diät ist es nicht. Während der Diättage empfiehlt der Essensplan, dass das Mittagessen an einem Tag aus einer Tasse Hüttenkäse, einem hartgekochten Ei und fünf Salzcrackern besteht, und an einem anderen Tag aus einem einfachen Stück Toast und einem Ei. Das Abendessen besteht bei der Militärdiät aus einem Becher Thunfisch, gefolgt von einem Becher Vanilleeis und einer halben Banane.
So begrenzt diese Mahlzeiten auch klingen, es stimmt, dass die Kontrolle der Portionen helfen kann, die Gewichtszunahme zu reduzieren. Aber extrem reglementierte Diäten wie die Militärdiät und andere Crash-Diäten können sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Wie Fitday betont, schränkt der Entzug einer normalen Kalorienzufuhr auch die Aufnahme von Nährstoffen ein, was im Laufe der Zeit zu einem niedrigen Eisenspiegel führen kann, der Anämie verursacht und die Knochen schwächt, was manchmal Osteoporose verursachen kann.
Abgesehen von den schlechten Auswirkungen von Crash-Diäten könnte es sein, dass es langfristig eine ineffiziente Methode der Gewichtsabnahme ist.
„Wenn Sie durch Crash-Diäten abnehmen oder indem Sie sich drastisch auf 400 bis 800 Kalorien pro Tag beschränken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie schnell wieder zunehmen, oft innerhalb von sechs Monaten, nachdem Sie die Diät beendet haben“, schreibt Dr. Donald Hensrud für die Mayo Clinic. „
Anstatt extreme Diäten zu machen, erklärt Hensrud, dass der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt, was bedeutet, dass man sich an eine gesunde Kalorienzufuhr hält und dieses Regiment mit körperlicher Bewegung verbindet.