Wussten Sie, dass mindestens ein Drittel der Erwachsenen in den USA über unzureichenden Schlaf oder eine Schlafstörung berichten? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es vielleicht an der Zeit, eines der besten Melatonin-Präparate auf dem Markt auszuprobieren.
Die Menge und Qualität Ihres Schlafes haben einen Einfluss auf alles, vom Gedächtnis über das Körpergewicht bis hin zu Ihrem Immunsystem. Tatsächlich wird unzureichender Schlaf mit chronischen Krankheiten wie Alzheimer und Autoimmunerkrankungen sowie mit Bluthochdruck und Entzündungen in Verbindung gebracht. Aber selbst in der heutigen schnelllebigen, anstrengenden Welt ist es leichter gesagt als getan, einen zuverlässigen Schlafrhythmus mit den empfohlenen 7 bis 9 Stunden zu finden. Deshalb kann die Einnahme eines Melatonin-Supplements einen positiven Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Natürlich sind nicht alle Melatoninpräparate gleich. Deshalb schauen wir uns genau an, was Melatonin bewirkt, welche Melatonin-Präparate für einen guten Schlaf am besten geeignet sind und wie Sie wissen, welches Präparat das richtige für Sie ist.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper natürlich produziert. Es wird von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn hergestellt. Die Menge an Melatonin, die Ihr Gehirn im Laufe des Tages produziert, signalisiert Ihrem Körper, ob es Zeit ist, zu schlafen oder wach und aktiv zu sein.
Auf diese Weise ist Melatonin entscheidend für einen gesunden Schlaf. Es reguliert Ihren circadianen Rhythmus, also die innere Uhr, die Ihre Schlafphasen und Wachzeiten steuert. In der Nacht steigt Ihre Melatoninproduktion an. Am Morgen nimmt die Melatoninausschüttung ab, um Sie mit Energie aufzuwecken.
Wenn Gesundheitszustände oder Lebensgewohnheiten Sie von einer vollständigen Nachtruhe abhalten, können Sie rezeptfreie Schlafmittel, Melatonin-Ergänzungen oder CBD-Öl für den Schlaf finden.
Die Vor-, Nachteile und Nebenwirkungen von Melatonin
Abhängig von Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus und Gesprächen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister könnte es eine gute Idee sein, ein Melatonin-Ergänzungsmittel zu Ihrer Routine vor dem Schlafengehen hinzuzufügen. Am ehesten profitieren Sie von einer Melatonin-Ergänzung, wenn Sie die Zeitzonen wechseln, unter kurzfristigen Ängsten leiden, die Ihren Schlaf stören, oder an einer verzögerten Schlaf-Wach-Phasen-Störung (DSWPD) leiden.
Andere, die an der Wirksamkeit von Melatonin interessiert sein könnten, sind Menschen mit:
- Insomnie
- Ungewöhnlichen Schlafplänen, wie z.B. Schichtarbeiter
- Seasonale affektive Störung
Studien zeigen, dass Melatonin-Ergänzungen zwischen 0,5 Milligramm und 5 Milligramm wirksam sind, um die Auswirkungen des Jetlags zwischen den Zeitzonen zu reduzieren. Reisende sollten die Tabletten kurz vor der gewünschten Schlafenszeit in der neuen Zeitzone einnehmen, um beste Ergebnisse zu erzielen. Eine frühere Einnahme kann zu Tagesmüdigkeit führen.
Personen mit Schlaflosigkeit haben Schwierigkeiten einzuschlafen und/oder zu schlafen. Und während die beste Melatonin-Supplementierung kurzfristige Schlafprobleme lindern kann, raten Mediziner davon ab, sich langfristig auf Melatonin für den Schlaf zu verlassen. Da Melatonin ein Nahrungsergänzungsmittel ist, das nicht von der Food and Drug Administration reguliert wird, müssen die Langzeiteffekte und die Sicherheit von Melatonin in größeren klinischen Studien weiter erforscht werden.
Der beste Weg, um die Vorteile von Melatonin zu nutzen, ist eine kurzfristige Einnahme in der richtigen Dosis.
Wie viel Melatonin sollten Sie einnehmen?
Bei der Auswahl des besten Melatoninpräparats für Ihre Bedürfnisse ist die Dosierung das Wichtigste. Wie bei vielen Medikamenten ist es am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und von dort aus zu steigern.
Starten Sie mit 1 oder 2 Milligramm vor dem Schlafengehen. Wenn Sie dann immer noch Schlafprobleme haben, können Sie Ihre Dosis um jeweils 1 oder 2 Milligramm erhöhen. Und weil die Langzeitwirkungen und die Wirksamkeit von Melatonin noch nicht gut bekannt sind, raten viele Ärzte davon ab, das Präparat täglich einzunehmen.
Kinder sollten nicht mehr als 3 bis 6 Milligramm auf einmal einnehmen und bei 0,5 Milligramm beginnen. Es gibt pädiatriespezifische Ergänzungsmittel, die für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Autismus-Spektrum-Störung hilfreich sein können.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Zu den Menschen, die Melatonin meiden oder nur in einer sehr geringen Dosis einnehmen sollten, gehören schwangere oder stillende Frauen, ältere Erwachsene, kleine Kinder und Menschen mit Epilepsie oder Anfallsleiden.
Jedes hier vorgestellte Produkt wurde vom Autor unabhängig ausgewählt. Wenn Sie einen Kauf über die enthaltenen Links tätigen, erhalten wir möglicherweise eine Provision.
Beste Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel
Vitafive Extra Strength Melatonin Gummies
Amazon
Vitafive nimmt mit seinen Melatonin-Gummis eine ökologische Haltung ein. Jeder wiederverschließbare Beutel enthält 80% weniger Plastik als typische Pillenflaschen. Und ihre vegetarischen (gelatinefreien) Gummibärchen verbrauchen weniger Ressourcen als Produkte auf Tierbasis. Die Gummibonbons lösen sich außerdem schnell auf und sorgen so für einen schnelleren Schlafbeginn. Und die fruchtigen Geschmacksrichtungen sind natürlich, glutenfrei und frei von Allergenen.
Vitafive könnte das beste Melatonin für Sie sein, wenn Sie bereits Melatonin nehmen und sich mit der höheren Dosis wohlfühlen. Diese extra-starken Gummibärchen sind vielleicht nicht die beste Option für Melatonin-Erstkäufer.
Stärke: 5mg
Warum kaufen: Vegetarisch; Glutenfrei; Plastikarme Verpackung; Allergenfrei; Natürliche Farben und Geschmacksstoffe; Third-Labor getestet
Luna Schlafmittel Pillen
Amazon
Die Schlafhilfe von Luna enthält eine Mischung aus natürlichem Melatonin und anderen ergänzenden Inhaltsstoffen zur Entspannung. Jede pflanzliche Kapsel enthält neben Kamille, Melisse, Passionsblume, Hopfen und Baldrianwurzel moderate 3 Milligramm Melatonin. Außerdem sind GABA und die Aminosäure L-Theanin enthalten, die in grünem Tee enthalten ist und für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. GABA ist ein körpereigener Neurotransmitter, der dafür bekannt ist, dass er die Entspannung fördert und die Schlafqualität verbessert. Und ein weiteres überzeugendes Merkmal dieses Produkts ist die lebenslange Geld-zurück-Garantie.
Luna ist eine großartige Option für jemanden, der nach einem gut abgerundeten Schlafmittel mit zusätzlichen Inhaltsstoffen zur Entspannung sucht.
Stärke: 3mg
Warum kaufen:GMO-frei; Vegan; Gluten-frei; Nuss-frei; Von einem unabhängigen Labor getestet; Enthält 7 weitere Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs für einen erholsamen Schlaf, einschließlich Kräutern wie Kamille und Zitronenmelisse
Benevolent Natural Melatonin Liquid
Amazon
Benevolent Natural Melatonin ist eine Flüssigkeit, daher ist es vielleicht die beste Melatonin-Ergänzung für diejenigen, die nicht daran interessiert sind, vor dem Schlafengehen Pillen zu schlucken oder auf Gummibärchen zu kauen. Dieses sublinguale Nahrungsergänzungsmittel ist einfach einzunehmen und hat einen subtilen natürlichen Himbeer- und Vanillegeschmack. Die Glasverpackung verbraucht außerdem weniger Plastik als die meisten Pillenflaschen und ist recycelbar. Diese zuckerfreie, alkoholfreie und glutenfreie Formel ist perfekt für die Einnahme vor dem Schlafengehen und leicht zu transportieren (die Flasche ist klein genug, um sie im Handgepäck mitzunehmen).
Stärke: 3mg
Warum kaufen: Flüssig; Vegetarisch; Non-GMO; Made in USA; Bio-zertifiziert
MegaFood Melatonin Berry Guter Schlaf
Amazon
MegaFoods Melatonin-Gummis in Blaubeere und Sauerkirsche werden mit bekannten, Bio-Zutaten hergestellt. Ihre Produkte sind Non-GMO Project Verified und von Dritten auf mehr als 125 schädliche Herbizide und Pestizide getestet. Diese zertifizierte B-Corp stellt einige der umweltfreundlichsten Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt her. Und sie schmecken auch noch gut. Das Ergänzungsmittel von MegaFood ist vielleicht das beste Melatonin für Sie, wenn Sie nach einem sicheren, gut kontrollierten Melatonin-Gummi mit einem Antioxidantienschub suchen.
Stärke: 3mg
Warum kaufen: Zertifiziert biologisch; Keine künstlichen Farb- oder Geschmacksstoffe; Nicht gentechnisch verändert; Getestet auf Herbizide und Pestizide; Glutenfrei; Molkereifrei; Soja-frei
Solgar Melatonin Kapseln
Amazon
Dieses einfache Ergänzungsmittel ist für einen Zweck gemacht: Die Förderung eines gesunden und gesunden Schlafs. Die Nuggets von Solgar sollen Ihnen helfen, einen normalen zirkadianen Rhythmus zu erreichen. Das Unternehmen setzt sein jahrzehntelanges Engagement für Qualität und Innovation ein, um wirksame Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel herzustellen. Solgar produziert in kleinen Chargen, um die Stärke und die Qualitätskontrollmaßnahmen aufrechtzuerhalten, die über die von der FDA festgelegten Anforderungen der Good Manufacturing Practice (GMP) hinausgehen. Solgar achtet auch darauf, die Inhaltsstoffe auf eine verantwortungsvolle Art und Weise zu beziehen, die die natürliche Umwelt schont.
Solgar Melatonin-Kapseln sind ideal für alle, die Melatonin zum ersten Mal verwenden und es ohne große Investitionen ausprobieren möchten.
Stärke: 3mg
Warum kaufen: Non-GMO; Glutenfrei; Milchfrei; Sojafrei; Zuckerfrei; Keine künstlichen Aromen, Süßstoffe, Konservierungsmittel oder Farbstoffe
Welches Melatonin-Präparat ist das Richtige für Sie?
Wenn es darum geht, das beste Melatoninpräparat für Sie auszuwählen, sollten Sie die folgenden wichtigen Produkteigenschaften und relevanten Gesundheitsinformationen berücksichtigen:
Erstens, die Dosierung. Wenn Sie zum ersten Mal ein Melatonin-Supplement einnehmen, sollten Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen. Denken Sie daran, dass Sie immer zwei Kapseln oder Gummibärchen nehmen können, wenn Sie anfangs keine Ergebnisse sehen.
Zweitens variiert der Preis ziemlich stark zwischen den verschiedenen Melatonin-Marken. Wenn Sie das Präparat nur ausprobieren wollen, bevor Sie eine große Investition tätigen, sollten Sie sich für eine der günstigeren, kleineren Packungen entscheiden.
Nächste, diese Melatonin-Ergänzungen kommen in verschiedenen Formen. Es gibt kaubare Gummibärchen, schluckbare Kapseln und Nuggets. Wenn Sie die Vorstellung nicht mögen, vor dem Schlafengehen auf einem süßen Gummibonbon zu kauen, dann entscheiden Sie sich für eine einfache Kapsel. Wenn Sie aber die Vorstellung lieben, die gesundheitlichen Vorteile einer guten Nachtruhe durch etwas zu erhalten, das wie eine Süßigkeit schmeckt und auch so aussieht, dann greifen Sie auf jeden Fall zu den Gummibärchen.
Weitere wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, sind die zugesetzten Inhaltsstoffe und die Allergenkennzeichnung. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind vegan und glutenfrei, aber überprüfen Sie immer das Etikett. Außerdem enthalten einige Marken Zusatzstoffe, die die natürliche Schläfrigkeit fördern sollen.
Am Ende des Tages hat jeder eine tiefe und befriedigende Nachtruhe verdient. Und für die Nächte, in denen sich das unerreichbar anfühlt, kann es hilfreich sein, ein hochwertiges Melatoninpräparat zur Hand zu haben. Die Wahl des besten Melatoninpräparats für Sie erfordert einige Überlegungen, aber mit den oben genannten, gut getesteten Optionen können Sie nichts falsch machen.
Lizzy Briskin ist die Gründerin von Earthen Food Co. Sie ist eine Köchin, Lebensmittelautorin und Rezeptentwicklerin, die Menschen hilft, achtsamer für sich selbst und die Umwelt zu essen, ohne zu viel darüber nachzudenken.