Dieser Plan kann den Gewichtsverlust beschleunigen, aber werden Sie die Pfunde langfristig loswerden?
Es gibt unzählige Pläne zur Gewichtsabnahme, aber die einfache Wahrheit ist diese: Was für eine Person funktioniert, muss für eine andere nicht unbedingt funktionieren. Manche Menschen brauchen einen Plan mit viel Auswahl und Abwechslung oder einen, der ihnen erlaubt, zu kochen. Andere bevorzugen einen ultra-stromlinienförmigen Ansatz, bei dem alle Lebensmittel zur Verfügung gestellt werden und die Optionen minimiert sind.
Wenn Sie zur letzteren Gruppe gehören, ist ein Programm, das Sie in Betracht ziehen sollten, HMR, was für Health Management Resources steht. Hier ist, wie Sie HMR folgen, die Anzahl der Kalorien und Arten von Lebensmitteln, die Sie erlaubt sind, und meine Gedanken als registrierter Diätassistent Ernährungsberater, ob es sicher ist, gesund, und kann in langfristigen Gewichtsverlust führen.
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Wie man der HMR-Diät folgt
U.S. News and World Report stufte HMR als die Nummer eins der Diäten für schnellen Gewichtsverlust ein. Der einfache 3+2+5 Healthy Solutions-Plan des Unternehmens umfasst 3 Shakes pro Tag und 2 vorgefertigte Mahlzeiten (die Sie bei HMR kaufen) sowie 5 tägliche Portionen Obst und Gemüse, die Sie selbst zubereiten.
Der strukturierte Ansatz empfiehlt auch die tägliche Nachverfolgung mit der HMR-App und die Einbeziehung von körperlicher Aktivität, wie ein paar tägliche Spaziergänge. In der Regel verlieren die Teilnehmer innerhalb von 12 Wochen im Durchschnitt 23 Pfund. Das Unternehmen bietet auch eine noch kalorienärmere, medizinisch überwachte Option an, die bei fettleibigen Menschen zu einer deutlich größeren Gewichtsabnahme führen kann. (Mehr dazu weiter unten.)
Der Plan sieht etwa 1.200 Kalorien pro Tag vor, und ein Starterkit, das Mahlzeiten für drei Wochen enthält, kostet etwa 300 Dollar. Diese Phase ist jedoch so ausgelegt, dass sie so lange dauert, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, was sehr viel länger dauern kann. Das Programm beinhaltet auch Unterstützung, über die App, und wöchentliche Gruppen-Telefonsitzungen, die von einem „Gesundheits-Coach“ geleitet werden, der Unterstützung und Problemlösungen anbietet.
Das Ziel ist der Übergang zu einem Erhaltungsplan, der die Abhängigkeit von HMR-Lebensmitteln reduziert und gesunde Lebensstil-Fähigkeiten lehrt, einschließlich der Planung und Vorbereitung von Mahlzeiten, sowie wie man mit sozialen Situationen umgeht, während man versucht, Gewicht zu verlieren.
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Die Vorteile von HMR
In all den Jahren, in denen ich Klienten berate, habe ich gelernt, dass es wichtig ist, Ihre Persönlichkeit zu kennen, um zu bestimmen, ob ein bestimmter Ansatz für Sie machbar und nachhaltig ist. Beides entscheidet letztlich über den Erfolg (oder die Katastrophe) und darüber, wie Sie sich beim Abnehmen emotional fühlen.
Wenn Sie sich zum Beispiel durch weniger Wahlmöglichkeiten eingeschränkt fühlen und Heißhungerattacken bekommen, ist ein Plan wie HMR nicht die beste Wahl. Aber wenn Sie der Typ Mensch sind, der von Struktur und Wiederholung lebt, und Sie sich befreit fühlen, wenn Sie nicht entscheiden müssen, was und wie viel Sie essen, kann ein solcher Ansatz gut funktionieren. Und wenn Sie eine schnelle Gewichtsabnahme brauchen, um Schwung zu holen und Ihre Motivation für eine längerfristige Umstellung auf eine gesunde Ernährung zu steigern, könnte ein Ready-to-Eat-Ansatz passen.
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Nachteile, die Sie kennen sollten
Es gibt jedoch ein paar Dinge, die ich an HMR nicht mag. Mein größtes Problem sind die Inhaltsstoffe. Die Shakes enthalten den künstlichen Süßstoff Saccharin und künstliche Aromen, und sie sind auf Milch- und Eierbasis. Ich habe auf der HMR-Website keine Option für Menschen mit Milch- oder Ei-Allergien oder -Empfindlichkeiten gesehen.
Auch die Vorspeisen sind lagerfähig (nicht gefroren) und stark verarbeitet. Während einige besser sind als andere, habe ich Inhaltsstoffe wie Carrageen entdeckt, das mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird, sowie Konservierungsstoffe und Soja, ein weiteres häufiges Allergen.
Meine andere rote Fahne betrifft die langfristigen Ergebnisse. Obwohl ich die Tatsache schätze, dass das Programm vom ersten Tag an auf die Produkte setzt, Gruppenunterstützung bietet und Lebensstiländerungen lehrt, habe ich gesehen, dass Menschen diese Art von Programmen als schnelle Lösung nutzen, bevor sie wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen. Es scheint keine soliden Daten darüber zu geben, wie HMR-Teilnehmer ihr Gewicht dauerhaft halten können.
Eine Studie, die die HMR-Option der sehr kalorienarmen Diät (VLCD) untersuchte, war nicht in der Lage, Ergebnisse über ein Jahr hinaus zu bestimmen. Die Forscher wiesen auch auf einige Risiken hin, die mit sehr VLCD-Ansätzen verbunden sind, einschließlich Verstopfung und Gallensteinen. Letztere können bei VLCDs dreimal häufiger auftreten als bei traditionelleren kalorienarmen Ansätzen.
Schließlich ist die HMR oder jeder Plan wie dieser eine Herausforderung, wenn man in Gesellschaft ist. Essen gehen ist in der ersten Phase so gut wie verboten, und Feiertage und besondere Anlässe zu überstehen kann schwierig sein – nicht nur für den Diätetiker, sondern auch für Freunde und Familie.
Sollten Sie die HMR-Diät ausprobieren?
Bevor Sie Geld ausgeben und sich zu einer Diät verpflichten, sollten Sie mit sich selbst ins Gespräch kommen. Stellen Sie sich nicht den Gewichtsverlust vor, sondern Ihr tägliches Leben nach einem bestimmten Plan. Wie glauben Sie, dass Sie sich körperlich, emotional und sozial fühlen werden – auch wenn Sie Gewicht verlieren? Können Sie sich realistisch vorstellen, dass Sie sich an das Programm halten und sich nach zwei Wochen, vier Wochen und sechs Wochen begeistert fühlen?
Um mit HMR Erfolg zu haben, müssen Sie sich auf Änderungen im Lebensstil konzentrieren. Für viele Menschen ist es vielleicht am besten, einfach dort anzufangen, eine langsamere Rate der Gewichtsabnahme zu akzeptieren und gesunde Gewohnheiten zu pflegen, die wirklich durchzuhalten sind.
Cynthia Sass, MPH, RD, ist Health’s contributing nutrition editor, eine New York Times Bestseller-Autorin und Beraterin für die New York Yankees und Brooklyn Nets.
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