Sex macht Spaß, aber die Sorge, schwanger zu werden, kann einen ernsthaften Dämpfer auf Ihre gute Zeit setzen. Es gibt viele Möglichkeiten, Safer Sex zu praktizieren, und egal, ob Sie auf Ihre Spirale schwören oder Kondome benutzen, Sie haben wahrscheinlich Ihre Lieblingsmethode bis ins Detail durchdacht. Aber es gibt noch eine andere Möglichkeit, Ihr Risiko zu verringern: Sex an bestimmten Tagen zu haben, um eine Schwangerschaft zu vermeiden, ist als Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethode bekannt, oder manchmal auch als Kalendermethode oder Rhythmusmethode bezeichnet. Bei dieser Methode verfolgen Sie Ihre Periode und bestimmen anhand Ihres Menstruationszyklus sichere Tage für den Geschlechtsverkehr. Sie ist allein nicht sehr effektiv, aber in Kombination mit anderen Safer-Sex-Praktiken kann sie Ihnen ein wenig mehr Sicherheit geben.
Nach Angaben von Planned Parenthood ist die Fertility Awareness Method eine Technik, die Ihren Eisprung verfolgt. Wenn Sie diese Methode anwenden, können Sie sich dafür entscheiden, an den Tagen Sex zu haben, an denen Sie am wenigsten wahrscheinlich schwanger werden, basierend auf Ihrem Eisprung-Zyklus.
Doch laut einem Bericht des U.S. Department of Health and Human Services aus dem Jahr 2019 ist die Fertility Awareness Method nicht sehr effektiv. „Fertility Awareness allein hat eine 1 zu 4 Chance, zu einer ungewollten Schwangerschaft zu führen“, heißt es in dem Bericht. „Von 100 Paaren, die natürliche Familienplanungsmethoden anwenden, können bis zu 25 Frauen schwanger werden.“ Planned Parenthood berichtet, dass die Methode zwischen 76-88% effektiv bei der Verhinderung einer Schwangerschaft ist.
Während diese Technik das Potenzial hat, Ihr Risiko einer ungeplanten Schwangerschaft zu reduzieren, könnten Sie sich für eine effizientere Verhütungsmethode entscheiden, wie die Antibabypille, die Planned Parenthood berichtet, dass sie 99,9% effektiv ist, wenn sie perfekt verwendet wird und 91% effektiv insgesamt. Andere Verhütungsmethoden, die laut Planned Parenthood zuverlässiger sind als die Rhythmusmethode, sind das Intrauterinpessar (IUP) (99 % wirksam), die Verhütungsspritze (94 % wirksam), der Verhütungsring (91 % wirksam), das Verhütungspflaster (91 % wirksam) und das Kondom (85 % wirksam).
Um zu entscheiden, welche Methode für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist, sollten Sie sich von einem Gynäkologen oder medizinischen Fachpersonal beraten lassen. Möglicherweise möchten Sie Kondome zusätzlich zu einer anderen Verhütungsmethode verwenden, um das Risiko einer Schwangerschaft zu verringern und weil Kondome die einzige Verhütungsmethode (neben der Enthaltsamkeit) sind, die auch das Risiko von sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) verringern.
Sind Sie immer noch neugierig auf die Fertilitätsbewusstseinsmethode? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über die sichersten Tage in Ihrem Ovulationszyklus wissen müssen, um Sex zu haben, laut drei Experten.
Es ist sicherer, an den Tagen Sex zu haben, an denen Sie nicht fruchtbar sind
Nach Angaben von Planned Parenthood sind Sie an den Tagen am fruchtbarsten, die dem Eisprung am nächsten sind; das ist der Zeitpunkt, an dem Sie am wahrscheinlichsten schwanger werden. Eine Eizelle lebt etwa einen Tag nach dem Eisprung und Spermien leben etwa fünf Tage nach dem Sex. Ihr Körper ist also etwa sechs Tage eines jeden Menstruationszyklus fruchtbar, also die fünf Tage vor dem Eisprung und der Tag des Eisprungs. Zusätzlich können Sie ein oder zwei Tage nach dem Eisprung schwanger werden, aber es ist weniger wahrscheinlich.
„Ihr Menstruationszyklus beginnt jeden Monat am ersten Tag Ihrer Periode“, sagte Apothekerin und Wellness-Expertin Dr. Lindsey Elmore zuvor gegenüber Elite Daily. „Ungefähr 14 Tage später beginnt der Eisprung. Der Eisprung ist die Zeit im Monat, in der Ihr Körper am fruchtbarsten ist und am besten in der Lage, eine Schwangerschaft zu erhalten. Betrachten Sie diese Tage in Ihrem Zyklus als eine Gelegenheit, mit Ihrem Partner im Schlafzimmer mit Dingen wie Oralsex, Analsex oder Masturbation zu experimentieren. Auf diese Weise haben Sie immer noch die Möglichkeit, Ihre Sexualität zu erforschen, ohne ein so hohes Risiko einer Schwangerschaft einzugehen.“ Wenn Sie es vorziehen, können Sie auch auf Sex während dieses Teils Ihres Menstruationszyklus verzichten.
Hier ist, wie Sie Ihren Zyklus verfolgen, um die sichersten Tage zu bestimmen, um Sex zu haben
Planned Parenthood empfiehlt, eine oder mehrere der folgenden Methoden zu verwenden, um herauszufinden, wann Sie Ihren Eisprung haben: die Temperatur-Methode, die Ihre Temperatur täglich überwacht, die Zervixschleim-Methode, die Ihren Ausfluss verfolgt, und die Kalender-Methode, die Ihre Perioden auf einem Kalender zählt. Zusätzlich verfolgt die Standard-Tage-Methode „Ihren Menstruationszyklus über mehrere Monate, um herauszufinden, ob Ihr Zyklus immer zwischen 26 und 32 Tagen lang ist“, aber wenn Ihr Zyklus länger oder kürzer ist, wird die Methode unwirksam.
Wenn Sie planen, Ihren Zyklus zu überwachen, um die sichersten Tage für Sex herauszufinden, um eine Schwangerschaft zu vermeiden, erwägen Sie die Verwendung einer App, wie Natural Cycles, die Ihren Eisprung und Ihre Fruchtbarkeit verfolgt. Laut Elina Berglund, Chief Technology Officer und Mitbegründerin der App, werden etwa 85 % der sexuell aktiven Frauen, die keine Form der Geburtenkontrolle anwenden, innerhalb eines Jahres schwanger. „Deshalb ist es so wichtig, bei der Geburtenkontrolle die Auswahl zu erhöhen, so dass jede Frau etwas findet, das zu ihr passt“, sagte Berglund zuvor gegenüber Elite Daily. „Das Risiko ist sonst, dass sie es nicht weiter benutzt und dann ein hohes Schwangerschaftsrisiko besteht.“
Ann Mullen, Direktorin für Gesundheitserziehung bei Cycle Technologies und Schöpferin der Dot App, schlug außerdem vor, vor dem Sex mit dem Partner zu sprechen und gemeinsam einen Plan zu entwickeln. „Es mag unromantisch klingen, aber es ist eine gute Idee, im Voraus zu planen“, sagte Mullen zuvor gegenüber Elite Daily. „Wenn Sie beide wissen, was die Methode sein wird, dann stimmen Ihre Erwartungen miteinander überein, was dazu beiträgt, das Risiko einer ungeplanten Schwangerschaft zu senken.“
Da die Überwachung Ihres Zyklus nicht sehr effektiv ist und in keiner Weise vor Geschlechtskrankheiten schützt, sollten Sie in Erwägung ziehen, diese Methode in Verbindung mit Kondomen oder einer anderen Form der Geburtenkontrolle zu verwenden. Außerdem sollten Sie bei der Wahl Ihres bevorzugten Verhütungsmittels unbedingt Ihren Arzt konsultieren, der Ihnen auch besser erklären kann, wie Sie Ihren Zyklus überwachen können. Denken Sie daran: Jeder Mensch – und jeder Körper – ist anders. Verwenden Sie die Methode, die für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert.
Zusätzliche Berichterstattung von Iman Hariri-Kia und Hannah Orenstein.