Ich erinnere mich an das erste Mal, als ich einen Bodybuilder sah, als ich noch ein kleines Kind war. Abgesehen von der enormen Größe der betreffenden Person ist mir vor allem in Erinnerung geblieben, wie breit er völlig entspannt dastand, mit dieser beeindruckenden V-Form, superbreiten Schultern und Rücken, die sich nach unten hin zu einer schmalen Taille verjüngten. Ich dachte mir, dass er wie etwas aus einem meiner Lieblingscomics aussah.
Ein lebender, atmender Superheld, der zum Leben erwacht! Ein normaler Mann sollte nicht so aussehen! Aber ein Bodybuilder zu sein, ist weit davon entfernt, normal zu sein.
Bodybuilding hebt dich vom Rest der Masse ab, denn überall, wo du hingehst, hast du deinen Sport dabei. Wenn Sie einen Fastball mit 90 MPH werfen könnten, würde es niemand wissen, aber an einem heißen Sommertag, wenn Sie nur ein T-Shirt und ein Paar Shorts tragen, werden die Leute sofort wissen, dass Sie eine Person sind, die stolz darauf ist, wie sie aussieht … ein Bodybuilder!!!
Die V-Form
Eines der wichtigsten Dinge, die einen Bodybuilder in der Menge hervorstechen lassen, ist meiner bescheidenen Meinung nach die V-Form des Rückens! Heutzutage gehört ein V-förmiger Rücken, der sich zu einer Wespentaille verjüngt, mit einem durchtrainierten 6er-Pack schnell der Vergangenheit an.
Durch das Aufkommen des „Größer-ist-besser“-Syndroms in der heutigen Bodybuilding-Welt, vergessen viele Leute die Ästhetik, wenn sie sich der Herausforderung stellen, einen beeindruckenden Körperbau aufzubauen. Ich sage nicht, dass es nicht eines Ihrer Ziele sein sollte, größer zu werden, aber ich sage, dass Sie dabei nicht die Symmetrie und die Proportionen opfern sollten.
Schließlich bedeutet Bodybuilding buchstäblich, den Körper zu bauen, aber Sie sollten nie aus den Augen verlieren, einen ausgewogenen, hochwertigen Körperbau zu schaffen. In diesem Artikel werde ich einen 3-Säulen-Angriff skizzieren, wie Sie einen V-förmigen, muskulösen Oberkörper aufbauen können. Es gibt drei Hauptmuskelgruppen, die zu diesem Aussehen beitragen: die Lats, die Deltamuskeln und die Bauchmuskeln.
Lassen Sie uns einen tieferen Blick auf sie werfen und wie sie zum Aufbau der Verjüngung beitragen.
Die Lats
Der Aufbau einer V-förmigen Verjüngung beginnt mit dem Aufbau der Lats. Ein Rücken, der so breit wie ein Scheunentor ist, ist für den Aufbau eines Taper unerlässlich. Jeder, vom Kind, das gerade anfängt, zu Hause im Keller zu trainieren, bis hin zum erfahrenen Trainierenden oder Wettkampfteilnehmer, strebt danach, größere und breitere Lats aufzubauen. Es gibt zwei verschiedene Wege, um gute Lats und einen beeindruckenden Rücken zu entwickeln.
Einer der Ansätze ist es, Pull-Down-Bewegungen und Klimmzüge zu machen, und der andere ist es, Ruderbewegungen und Deadlifts zu machen. Die Pull-Down-Übungen bauen Breite auf, und die Ruderbewegungen bauen Dicke auf. Sie können keinen beeindruckenden Rücken ohne eine Kombination aus beidem haben.
Hier ist ein Beispielprogramm, das beides erreicht, wenn man genug Zeit hat und genug Aufwand betreibt.
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Die Delts
Breite Schultern mit beeindruckenden Kanonenkugeldeltoiden sind das Markenzeichen einer tollen V-Form. Eine natürlich breite Struktur zu haben, hilft in dieser Hinsicht sicherlich, aber dicke, runde Deltas zu entwickeln, die die Schultern abschließen, ist für jeden erreichbar. Ich persönlich empfehle, alle drei Köpfe des Deltamuskels zu trainieren, um eine maximale Entwicklung zu erreichen.
Durchführen Sie immer eine schwere Pressbewegung, gefolgt von Hebelübungen, um jeden Kopf gezielt anzusprechen. Ein weiterer Tipp für Ihr Deltatraining ist es, so schwer wie möglich zu gehen, aber niemals auf Kosten der Form. Seitliche Hebungen sollten nicht durch Schwingen der Hanteln ausgeführt werden, sondern durch Heben und Senken unter voller Kontrolle zu jeder Zeit für beste Ergebnisse.
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Die Bauchmuskeln
Ein scharf gemeißelter Satz Bauchmuskeln wird von so ziemlich jedem bewundert. Wenn Sie am Strand oder bei einem Bodybuilding-Wettbewerb sind, ist das erste, worauf die Augen gerichtet sind, Ihr Mittelteil. Wenn sie durchtrainiert und straff ist, dann ist das ein guter erster Eindruck und zeigt auch eine gute allgemeine Fitness.
Meine Herangehensweise an das Bauchmuskeltraining unterscheidet sich von der vieler anderer Trainer, aber sowohl ich als auch meine Teilnehmer haben gute Ergebnisse erzielt, wenn sie es in Verbindung mit einer guten gesunden Ernährung anwenden. Ich verwende keine Gewichte für zusätzlichen Widerstand, wenn ich die Bauchmuskeln trainiere.
Stattdessen mache ich eine Reihe von Übungen, die ich nacheinander ohne Pause ausführe. Ich denke, dass das Training der Bauchmuskeln mit Gewichten als Widerstand definitiv den Umfang der Taille vergrößern wird, was zu einem größeren Taillenumfang führt und somit die V-Form, die wir zu erreichen versuchen, zunichte macht.
Direktes schräges Training ist ein großer Fehler, soweit es mich betrifft, und ich erschaudere, wenn ich Leute sehe, die Seitenbeugen machen, besonders mit einer schweren Hantel. Das ist purer Selbstmord, wenn Ihr Ziel eine möglichst schmale Taille ist. Jede Vergrößerung der Taille ist ein sicherer Weg, um von der Schulterbreite und dem Taillenunterschied abzulenken.
Die Obliquen bekommen viel indirekte Arbeit bei Pressen, Kniebeugen, Bauchmuskeltraining und einer Menge anderer Bewegungen. Viele Leute sind mit dieser Philosophie nicht einverstanden, aber meine Taille war zeitweise so klein wie 27 Zoll mit 4-5% Körperfett. Ich für meinen Teil werde weiterhin meinen Ansatz für das Bauchmuskeltraining verwenden!
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Fazit
Wenn Sie meinem dreigleisigen Angriff folgen, um eine bessere V-Form zu schaffen, werden Sie von den Ergebnissen angenehm überrascht sein. Denken Sie daran, essen Sie eine gute muskelaufbauende Ernährung mit hohem Proteingehalt, moderaten Kohlenhydraten, wenig Fett und viel gutem alten H2O.
Das nächste Mal, wenn Sie den Strand oder die Bodybuilding-Bühne bei Ihrem nächsten Wettkampf betreten, werden sich die Köpfe sicher in Ihre Richtung drehen!