Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, um die Herzfrequenz zu erhöhen, zusätzliches Körperfett loszuwerden und magere Muskeln aufzubauen. Weil es den Leuten Spaß macht, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie dranbleiben, was einer der wichtigsten Prädiktoren für die Fähigkeit eines Trainings ist, Ihnen zu helfen, fit zu werden und fit zu bleiben.
Diese Form des Trainings nutzt eine Vielzahl von Bewegungen, um mehrere Muskelgruppen auf dynamische Weise anzusprechen, was eine beträchtliche Menge an Kalorien verbraucht. Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt größtenteils davon ab, welchen Stil Sie tanzen.
Es gibt so viele verschiedene Arten von Tanz; um ein paar der bekannteren zu nennen, gibt es Hip-Hop, Salsa, Ballett, Swing, Gesellschaftstanz, Bauchtanz, Stepptanz, Breakdance, Folk, Zumba, Country oder Western, Stangentanz, oder sogar so etwas wie Moshing. Sagen Sie über sie, was Sie wollen, aber sie alle zählen als eine Form des Tanzes, und sie alle zählen als Training.
Hier ist eine Aufschlüsselung der ungefähren Ausgaben für jeden Typ; alle Schätzbereiche sind für Personen mit einem Gewicht zwischen 120-190 lbs. berechnet. Die tatsächlichen Zahlen schwanken je nach Variablen wie Gewicht, Muskelmasse, Geschlecht und Intensität oder Anstrengung.
Kalorienverbrauch beim Tanzen pro Stunde
Hip Hop – Hip Hop beinhaltet große Bewegungen des gesamten Körpers, was ihn auf der Verbrauchsskala weit oben platziert. Es beinhaltet auch oft Freestyling, was bedeutet, dass die Muskelgruppen auf Trab gehalten werden und es weniger wahrscheinlich ist, dass sie nicht mehr auf die Übung reagieren oder ein Plateau erreichen. In 60 Minuten verbraucht Hip-Hop zwischen 370 (für Personen mit leichterem Körpergewicht) und 610 (für Personen mit einem Gewicht von 180 und mehr) Kalorien.
Kalorienverbrauch beim Salsa-Tanzen – Etwa 405 pro 60 Minuten für jemanden, der 140 kg wiegt, oder etwa 480 für eine Person mit 180 kg.
Ballett – Wir schätzen, dass beim Ballett 380 bis 450 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Als zusätzlicher Bonus wird diese Form des Tanzes mit einer guten Körperhaltung, einem starken Kern, erhöhter Flexibilität und sehr starken Beinen in Verbindung gebracht. Es ist bekannt dafür, das lange und schlanke Aussehen zu erreichen, das Frauen so oft anstreben, aber täuschen Sie sich nicht: Ballett erfordert viel Kraft. Zum Beispiel sind Profi-Fußballspieler dafür bekannt, dass sie Balletttraining nutzen, um ihre Leistungen zu verbessern.
Swing – Wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht (und möglicherweise auch das Ihres Partners) in diesem moderaten bis intensiven Cardio-Workout herumschleudern, verbrennen Sie zwischen 300 und 550 Kalorien. Je nachdem, wie hoch die Belastung Ihres Stils ist und wie intensiv Sie Ihren Partner bewegen, können Sie sogar noch mehr verbrauchen.
Wie viele Kalorien verbrennt Gesellschaftstanz? – Langsamere Stile verbrauchen zwischen 150 und 220, während schnellere Typen zwischen 250 und 320 pro Stunde liegen.
Bauchtanz-Kalorienverbrauch – Ungefähr 270-320 für weniger intensive Versionen und zwischen 290 und 360 für schnellere & Stile mit höherer Intensität.
Tap – Dies ist am Ende ein Ganzkörper-Cardio-Training, aber die Beine machen den Großteil der Arbeit. Hier gibt es eine hohe Varianz in den Ausgabenschätzungen; zwischen 200 und 700, je nach Tempo, Schritten pro Stunde und der Menge an Anstrengung, die für die Bewegungen erforderlich ist.
Wie viele Kalorien verbrennt Breakdance? – Diese Art des Tanzens kann sehr viel Kraft und Beweglichkeit erfordern, da einige der Bewegungen beeindruckende Posen erfordern, bei denen das eigene Körpergewicht gehalten wird. Wir schätzen, dass Breakdance 400-650 Kalorien pro Stunde verbrennt.
Folk – Für langsamere Typen; 250-330 Kalorien, für schnellere Stile, zwischen 310 und 420.
Zumba – Holen Sie sich den Überblick über Zumba Kalorien hier
Country oder Western – Auch hier macht die Menge der Anstrengung und die Geschwindigkeit und Schwierigkeit der Bewegungen einen großen Unterschied, aber im Allgemeinen wird diese Art von Training zwischen 290 und 420 Kalorien verbrauchen.
Kalorienverbrauch beim Stangentanz – Neben dem Aufbau von Kraft können Sie bei diesem beliebten Trainingstrend zwischen 250 und 350 Kalorien verbrennen.
Moshen – Dieser Stil erfordert wohl am wenigsten Geschick, verbraucht aber eine Menge Energie; beim Moshen werden möglicherweise zwischen 400 und 750 Kalorien verbrannt.
Denken Sie daran, dass alle diese Zahlen Schätzungen sind, die von einer Vielzahl komplexer Faktoren beeinflusst werden.