Fragen Sie sich selbst, warum die Leute mich hassen

Von: Sarah Fader

Aktualisiert am 02. Februar 2021

Medizinisch geprüft von: Aaron Dutil

Jeder stellt sich irgendwann einmal (vor allem Teenager) die gleiche quälende Frage: Warum hassen mich die Leute? Die Auseinandersetzung mit den eigenen zugrundeliegenden Gedankengängen kann dazu führen, dass Sie verstehen, wie und warum Sie sich von den Menschen um Sie herum entfremdet fühlen. Außerdem ist es gut möglich, dass Sie niemanden stören, sondern sich eher übermäßig selbstbewusst über Ihr Verhalten fühlen. Sich selbst kennenzulernen und mit Menschen zu sprechen, denen Sie vertrauen, wie z. B. einem Freund oder einem Psychologen, kann Ihnen wichtige Einblicke in Ihre Situation, Ihren Lebensstil oder Ihr unrealistisches Denken geben.

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„Warum hassen mich die Leute?“ Gefühle, Gedanken oder Realität?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere sauer auf Sie sind, ist es schwer herauszufinden, ob es an Ihnen oder ihnen liegt. Tun Sie etwas, um andere zu ärgern, oder ist das alles nur in Ihrem Kopf? Vielleicht haben Sie mit Problemen des Selbstwertgefühls zu kämpfen, was extrem schwierig sein kann. Aber geben Sie sich nicht selbst die Schuld für Ihre Unsicherheitsgefühle. Es ist möglich, dass Sie sich Sorgen machen, nicht gemocht zu werden, weil Sie mit Angst leben.

Angst lässt Sie über viele Dinge besorgt sein, und eines davon ist, wie andere Sie wahrnehmen. Es kann sein, dass Sie sich als „people-pleaser“ identifizieren. Wenn jemand nicht glücklich über das ist, was Sie tun, haben Sie das Gefühl, dass er Sie hasst. Das ist unwahrscheinlich; stattdessen könnte es eine Reflexion Ihrer Angst sein.

Habe ich etwas falsch gemacht?

Gemäß Dr. Robert Firestone ist das Erleben feindseliger Gefühle essentiell, um geistig gesund zu sein. Wenn wir nicht die volle Bandbreite an Emotionen erleben, können wir unsere Gefühle unterdrücken und emotionale Schäden verursachen. Es ist normal und gesund, von Zeit zu Zeit wütend zu werden, aber denken Sie daran, dass Wut etwas anderes ist als Hass. Wenn Sie Hass auf jemanden empfinden, liegt das normalerweise daran, dass er etwas so Schreckliches getan hat, dass Sie ein Urteil über seinen moralischen Charakter fällen. Wenn Sie jedoch wütend auf eine andere Person sind, liegt es daran, dass sie sich auf eine Weise verhalten hat, die Ihre Gefühle verletzt oder Sie frustriert hat. Es ist wichtig, diese Unterscheidung zu treffen. Eine Möglichkeit, den Unterschied zwischen Hass und Wut herauszufinden, besteht darin, Ihre Gefühle mit einem Therapeuten zu besprechen. Wir werden später in diesem Artikel mehr darüber sprechen.

Das Gefühl, dass „jeder mich hasst“, ist meistens ein paranoider Gedanke. Per Definition ist paranoides Denken ein Instinkt oder ein Denkprozess, der stark von Angst oder Furcht beeinflusst ist, oft bis zum Punkt der Wahnvorstellung und Irrationalität. Weil unsere Gedanken oder Gefühle dazu neigen, uns zu beherrschen, vergessen wir oft, dass das bloße Denken oder Glauben von etwas es nicht wahr macht.

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Der Umgang mit Paranoia

Paranoia ist ein Symptom bestimmter psychischer Störungen; sie beinhaltet in der Regel intensive Gefühle der Furcht oder Angst, die mit Bedrohungen, Verfolgung oder Verschwörung durch andere verbunden sind. Diese Gefühle sind oft eine übertriebene Reaktion. Unbehandelt können sie zu wahnhaften Denkmustern führen, bei denen der Betroffene Dinge glaubt, die nicht wahr sind, und an seiner Haltung festhält, selbst wenn er widersprüchliche Beweise vorlegt. Zum Beispiel könnte jemand mit paranoiden oder wahnhaften Gedanken denken, dass sein Ehepartner ihn verlassen wird. Selbst wenn der Ehepartner ihn tröstet und ihm versichert, dass er die Beziehung nicht verlässt, kann die Person, die unter Paranoia leidet, an ihrer Überzeugung festhalten.

Soziale Angst

Ein anderes Thema ist die soziale Angst, die dazu führen kann, dass eine Person denkt, dass andere sie übermäßig wahrnehmen oder beurteilen. Wenn dieses Denkmuster nicht konfrontiert wird, kann es zu ernsthaften psychischen Problemen wie Agoraphobie oder anderen Vermeidungsverhaltensweisen führen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, Gefühle wie „jeder hasst mich“ und „niemand mag mich“ direkt anzugehen.

Im Folgenden werden wir verschiedene Lebensstiländerungen und Therapietechniken besprechen, die Ihnen helfen können, mit der Art und Weise, wie andere Sie sehen und wie Sie sich selbst sehen, zurechtzukommen. Zunächst ist es wichtig zu erkennen, dass Ängste, insbesondere soziale Ängste, typischerweise die Wurzel aller „Jeder hasst mich“-Gedanken sind.

Soziale Ängste sind die Angst vor einer negativen Beurteilung durch andere, insbesondere in sozialen Situationen, und/oder die Angst vor öffentlicher Peinlichkeit. Diese Angst kann auf Tatsachen beruhen oder auch nicht, aber sie muss aufgelöst werden, bevor Sie sich besser fühlen können. Wenn Sie das Angstsymptom beseitigen, wird auch der Gedanke „Jeder hasst mich“ verschwinden.

Lebensstiländerungen

Um besser mit der Angst und den Gedanken, die sie begleiten, umgehen zu können, beginnen Sie mit Änderungen im Lebensstil. Bestimmte Faktoren, wie schlechte Ernährung, toxische Beziehungen, Bewegungsmangel oder ständiges negatives Denken, können Ihre Gefühle der Entfremdung oder Angst verstärken.

Das Gefühl, dass andere Sie hassen, ist oft ein maladaptives Konstrukt, das von einem zugrundeliegenden Problem oder schlechter Selbstfürsorge herrührt. Die Ernährungspsychologie untersucht, wie sich die Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Lebensmittel und körperliche Aktivität treffen, auf Ihren mentalen Zustand und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Mehr und mehr akzeptieren wir die Verbindung zwischen Essen und Stimmung als Ursache für bestimmte psychische Störungen, besonders wenn es um die Verbindung zwischen Emotionen und dem Vorhandensein bestimmter Nährstoffe in unserer Ernährung geht. Die Neurotransmitter, die an unserer psychischen Gesundheit beteiligt sind, werden durch Chemikalien in den Nahrungsmitteln, die wir essen, erzeugt. Um Ihre Stimmung zu verbessern, sollten Sie auf die Zufuhr von essenziellen Vitaminen achten und diese vielleicht erhöhen, darunter Omega-3-Fettsäuren, Folsäure, Vitamin D, B-Vitamine, Magnesium und Tryptophan.

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Andere Handlungen der Selbstfürsorge, die Ihre Ängste reduzieren können, sind:

• Ausreichend Schlaf bekommen
• Vermeiden Sie ungesunde Substanzen wie Alkohol und illegale Drogen
• Ein regelmäßiger Tagesablauf (das kann helfen, die „Was-wäre-wenns“ zu reduzieren)
• Täglich Sport treiben, selbst wenn es nur ein 15-minütiger Spaziergang ist
• Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen, wie Lesen, ein Schaumbad nehmen oder Basketball spielen
• Anlehnen an Familie, Freunde oder einen Therapeuten zur Unterstützung

Bekämpfen Sie Ihre kognitiven Verzerrungen

Kognitive Verzerrungen sind verzerrte Denkweisen über uns selbst und die Welt um uns herum. In unserem Verstand sehen wir diese Gedanken als Wahrheiten an, obwohl sie in Wirklichkeit oft irrational sind. Es gibt verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen, wie z. B. Mindreading, bei dem eine Person zu dem Schluss kommt, dass jemand auf sie reagiert oder negativ über sie denkt, ohne sich die Mühe zu machen, dies zu überprüfen. Ähnlich verhält es sich mit dem Alles-oder-Nichts-Denken, bei dem man die Dinge in Schwarz-Weiß-Kategorien sieht. Das sind die Arten von Unwahrheiten, die ins Spiel kommen, wenn Sie anfangen zu denken: „Jeder hasst mich.“

Wenn Sie diese Vorurteile bekämpfen wollen, müssen Sie zuerst aufhören, Gedanken zu lesen! Wenn Sie zum Beispiel jemanden grüßen und er nicht antwortet, nehmen Sie nicht an, dass er Sie hasst. Ziehen Sie stattdessen andere Möglichkeiten in Betracht. Zum Beispiel war er vielleicht abgelenkt und hat Sie nicht gesehen oder gehört.

Kämpfen Sie gegen die Tendenz, eine Meinungsverschiedenheit auf Sie zu schieben, es sei denn, Sie wissen genau, dass Sie etwas getan haben, was die andere Person verärgert hat. Das war ein Weg, wie Jenny, eine 16-Jährige, ihren Gedanken, dass jeder sie hasst, ändern konnte. Seit Wochen hatte sich Jennys ältere Schwester Melanie geweigert, Zeit mit Jenny zu verbringen. Obwohl sie sich früher sehr nahe standen, kam Melanie jetzt nur noch selten aus ihrem Zimmer. Wenn Jenny mit ihrer Schwester sprach oder sie einlud, etwas zu unternehmen, wurde sie von Melanie immer abgewiesen. Jenny hatte das Gefühl, dass auch ihre Eltern sie hassten. Genau wie Melanie waren sie immer beschäftigt und mieden Jenny, wenn sie einen Raum betrat.

Nach einem Gespräch mit ihrem Vertrauenslehrer beschloss Jenny, sich mit ihrer Schwester und ihren Eltern zusammenzusetzen, um über ihre Gefühle zu sprechen. Sie waren schockiert, als sie erfuhr, dass sie dachte, sie würden sie hassen! Es stellte sich heraus, dass Melanies Freund mit ihr Schluss gemacht hatte und sie deprimiert und verlegen war, während Mama und Papa mit finanziellen Problemen beschäftigt waren, die sie dazu zwangen, Überstunden zu machen. Am Ende war Jenny erleichtert zu wissen, dass sich ihr Verhalten überhaupt nicht um sie drehte.

Attack Your Negativity

Das alte Sprichwort „Feuer mit Feuer bekämpfen“ könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, wenn es um ängstliche oder negative Gedanken geht. Tatsächlich können negative Gedanken wie „Warum hassen mich alle?“ wachsen, wenn man sie füttert. Ihre Nahrung? Noch mehr negative Gedanken. Um dieses schädliche Denken zu bekämpfen, versuchen Sie stattdessen, einige der folgenden Affirmationen zu meditieren, zu wiederholen oder sogar aufzuschreiben:

• Ich muss den bösen Stimmen in meinem Kopf nicht glauben.
• Ich bin okay, so wie ich bin, und ich brauche nicht die Zustimmung anderer.
• Ich bin wertvoll, und ich verdiene es, mich so zu fühlen.
• Es ist in Ordnung, einen kleinen Freundeskreis zu haben.
• Bestimmte Leute mögen mich vielleicht nicht, und das ist in Ordnung.
• Ich kann mir selbst die gleiche Menge an Liebe geben, die ich mir von anderen wünsche.
• Selbst wenn ich niemanden habe, an den ich mich anlehnen kann, habe ich mich selbst, und ich bin fähig.
• Das Leben kann sehr unfair sein, aber das bedeutet nicht, dass ich aufgeben muss.
• Ich habe die Macht, meine Ängste zu besiegen und mein eigenes Leben zu gestalten.
• Das Verlassen meiner Komfortzone erlaubt mir, neue Höhen zu erreichen.
• Ich kann und werde positiv über mich denken.
• Ich verdiene Liebe genauso wie jeder andere im Universum.

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Die eigenen Hängepartien ansprechen

Der Zugang zu Dienstleistungen aller Art ist mit dem Aufkommen von Internet und Smartphones einfacher und leichter geworden. Erschwingliche, qualitativ hochwertige psychiatrische Versorgung ist notorisch schwer zu bekommen, da man auf finanzielle Barrieren, ideologische Differenzen und unprofessionelle Therapeuten stoßen kann. Online-Plattformen wie BetterHelp sind aufgetaucht, um Menschen, die Hilfe benötigen, mit qualifizierten psychologischen Fachkräften zu verbinden und ihnen die Bequemlichkeit einer Fernbetreuung zu bieten. Das Ansprechen und Verarbeiten Ihrer Gefühle ist für die seelische Heilung unerlässlich, da Menschen, die mit diesen Sorgen leben, oft eine höhere Rate an Drogenmissbrauch und Alkoholismus, zwischenmenschlichen Herausforderungen und Produktivitätsproblemen bei der Arbeit und zu Hause aufweisen.

BetterHelp unterstützt Sie bei der Erforschung Ihrer schwierigen Emotionen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre negativen Gedanken dem Leben, das Sie sich wünschen, im Weg stehen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Profi um Hilfe zu bitten. Es ist nicht leicht, sich seinen Ängsten zu stellen, aber einen Online-Therapeuten aufzusuchen ist ein Schritt in Richtung emotionales Wohlbefinden. Die Forschung zeigt, dass Online-Beratung die psychische Gesundheit verbessern und Menschen, die mit Ängsten leben, helfen kann. Eine solche Studie der Universität Palo Alto fand heraus, dass die videobasierte kognitive Verhaltenstherapie bei den Studienteilnehmern wirksam war. Es zeigte sich, dass etwa 73 % der Teilnehmer nach sechs Wochen eine Verbesserung der Symptome feststellten. Die Daten deuten auf einen „verlangsamten Rückgang der Symptome im Laufe der Zeit hin.“

Die Online-Therapie ist ein sicherer Ort, und die Berater bei BetterHelp sind speziell geschult, um Menschen wie Ihnen zu helfen, komplizierte Gefühle ohne Urteil zu erforschen, und können Ihnen Strategien anbieten, die Sie zur Bewältigung Ihrer Angst verwenden können. BetterHelp macht es unglaublich bequem, sich mit jemandem zu verbinden, dem Sie vertrauen können. Sie wählen, wie Sie mit Ihrem Therapeuten interagieren möchten – per E-Mail, Text, Video oder Telefon – alles bequem von zu Hause aus. Lesen Sie diese Erfahrungsberichte von Menschen, die sich an BetterHelp gewandt haben:

„Jennifer Feldman ist eine ausgezeichnete Zuhörerin, die praktische, effektive Strategien zur Überwindung von Schwierigkeiten und zum Umgang mit meiner psychischen Gesundheit bietet. Sie merkt sich die Dinge, die ich sage, was mir hilft, mich verstanden zu fühlen und hilft, meine negativen Denkmuster zu erkennen, die weitreichende Folgen haben. Wir sind dann in der Lage, dieses behaltene Wissen zu nutzen, um die Muster umzukehren. Ich empfehle Jennifer Feldman für eine Beratung, um gewohnheitsmäßige negative Denkmuster anzugehen.“

„Ich habe meine Zeit mit Stephanie sehr geschätzt. Sie stellt die richtigen Fragen und hilft dabei, das, was ich durchmache, in einen Kontext zu bringen, der sehr mitfühlend und nicht wertend ist. Stephanie weiß, wie man negative Gedankenmuster hinterfragt, was mir hilft, sie zu erkennen, wenn sie außerhalb unserer Sitzungen auftreten. Unsere Sitzungen haben sich als sehr nützlich erwiesen, und ich schätze unsere Beziehung zwischen Klient und Berater sehr.“

Schlussfolgerung

Das Gefühl, von anderen gehasst zu werden, kann unglaublich unangenehm sein. Denken Sie daran, dass es Gründe für diese Gedanken gibt, und Sie können lernen, mit den richtigen Werkzeugen mit Ihren Bedenken umzugehen. Machen Sie noch heute den ersten Schritt mit BetterHelp.