Es ist völlig normal, dass Kinder manchmal erschöpft sind. Aber wenn Sie es mit einem ständig müden Kind zu tun haben, ist es vielleicht an der Zeit, der Ursache auf den Grund zu gehen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist es immer das Beste, Ihr Kind von einem Arzt untersuchen zu lassen. Aber ich finde, dass die Ursache für Müdigkeit oft in der Ernährung und dem Lebensstil eines Kindes zu finden ist. Deshalb können kleine Änderungen der Ernährung und des Lebensstils eine großartige Lösung für niedrige Energie sein.
Schauen Sie sich das Video unten an oder lesen Sie weiter, um mehr über die zugrundeliegenden Ursachen von Müdigkeit bei einem müden Kind zu erfahren.
Zugrundeliegende Ursachen von Müdigkeit bei einem müden Kind
Es kann viele Ursachen für niedrige Energie bei Kindern geben. Schauen wir uns einige der häufigsten Faktoren an, die zu Müdigkeit führen.
Dehydrierung
Wenn meine Kinder müde sind, ist das erste, was ich ihnen sage, ein Glas Wasser zu trinken!
Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit. Unsere Körperzellen funktionieren nicht richtig ohne die optimale Menge an Wasser. Das Problem ist, dass man zu dem Zeitpunkt, an dem man Durst verspürt, bereits dehydriert ist. Wenn Sie also ein müdes Kind haben, sollten Sie darüber nachdenken, ob es in letzter Zeit viel Wasser getrunken hat.
Der beste Weg, seine Trinkgewohnheiten zu unterstützen, ist, ein gutes Vorbild zu sein! Trinken Sie regelmäßig Wasser, und bieten Sie ihnen ein Glas an, wann immer Sie eines haben. Es gibt verschiedene Tools und Apps, die Sie nutzen können, um sie über den Tag hinweg daran zu erinnern, Wasser zu trinken.
Schlafprobleme
Wir brauchen Schlaf, um genügend Energie für den nächsten Tag zu haben. Wenn Ihr Kind also Probleme beim Einschlafen hat, unregelmäßig schläft oder einfach nicht genug bekommt, wird es müde sein. Jedes Kind ist anders, wenn es darum geht, wie viel Schlaf es braucht. Aber eine grundlegende Faustregel ist:
1-3 Jahre – 12-14 Stunden
3-6 Jahre – 10-12 Stunden
7-12 Jahre – 10-11 Stunden
12-18 Jahre – 8-9 Stunden
Wenn Sie es mit einem müden Kind zu tun haben, denken Sie einmal über die letzten Wochen nach. Wann geht es ins Bett, wann schläft es tatsächlich ein und wann wacht es auf? Es ist in Ordnung, wenn es manchmal Aktivitäten gibt, die zu späteren Nächten führen, aber Sie sollten diese mit einigen frühen Nächten ausgleichen.
Andere Faktoren, die die Qualität ihres Schlafes stören oder reduzieren, können ebenfalls das Energieniveau beeinflussen. Dazu gehören unruhige Beine, Wachstumsschmerzen, Albträume und Nachtangst. Mehr über die Ursachen von Schlafproblemen und die Unterstützung einer guten Nachtruhe erfahren Sie hier.
Stimmung und psychische Erkrankungen
Jede psychische Erkrankung oder stimmungsbedingte Erkrankung kann die Energie beeinflussen. Die beiden häufigsten sind Angstzustände und Depressionen.
Bei Angstzuständen laufen die Körpersysteme auf Hochtouren, und alles ist erhöht. Daher ist es üblich, dass Kinder nach einer Phase der Angst einen plötzlichen Absturz des Energieniveaus erleben. Dabei kann es sich um eine kurzfristige Angstquelle oder um eine ausgewachsene Angststörung handeln. In diesem Fall ist es wichtig, die Angst selbst zu behandeln, um die Müdigkeit zu beheben.
Bei Depressionen kann das Ungleichgewicht der Gehirnchemikalien dazu führen, dass man sich träge und müde fühlt. Es kann ein Teufelskreis sein, da diese Ungleichgewichte den Schlaf beeinträchtigen können, und schlechter Schlaf kann die Ungleichgewichte verschlimmern. Wenn Ihr müdes Kind Symptome einer Depression zeigt, sollten Sie diese Ursache angehen, um sein Energieniveau zu unterstützen.
Ein voller Terminkalender
Wir leben ein geschäftiges Leben, und unsere Kinder tun das auch. Aber es kann leicht sein, Kinder mit Aktivitäten zu überplanen. Genau wie wir, brauchen Kinder regelmäßige Auszeiten zu Hause. Ja, sie werden sich beschweren und sich langweilen, vor allem, wenn Sie ihnen bildschirmfreie Zeit geben. Aber Langeweile ist eigentlich gut für ihre Kreativität!
Jedes Kind ist anders, wenn es darum geht, mit einem vollen Zeitplan zurechtzukommen. Eines kann gedeihen, wenn es die meisten Abende etwas unternimmt, aber ein anderes könnte mit mehr als 1-2 Aktivitäten pro Woche überwältigt werden. Dieses Gefühl der Überforderung kann dazu führen, dass sie sich erschöpft fühlen.
Überstimulation
Jedes Kind kann durch ein großes Wochenende überstimuliert werden. Aber auch Kinder mit sensorischen Problemen sind häufig überstimuliert. Dies kann eine eigenständige Erkrankung sein, aber auch Teil von Erkrankungen wie ADHS und Autismus. Ein sensibles Kind kann schon von einem vollen Schultag erschöpft sein, weil so viel passiert.
Wenn Ihr müdes Kind zur Überstimulation neigt, versuchen Sie, seinen Zeitplan zurückzuschrauben. Meine Faustregel zu Hause ist, mindestens ein paar Nächte in der Woche frei zu haben, sowie die Wochenenden weitgehend frei zu halten. Finden Sie den Zeitplan, der für Ihr Kind funktioniert.
Darmgesundheit und Verdauungsfunktion
Die Produktion von Energie, die in unseren Zellen stattfindet, benötigt Nährstoffe. Der Darm ist der Ort, an dem die Nahrung aufgespalten wird, um diese Nährstoffe freizusetzen. Wenn also die Nahrung nicht richtig verarbeitet wird, kann dies zu einem niedrigen Energielevel führen.
In diesem Fall gibt es normalerweise andere Symptome von Darmproblemen wie Blähungen, Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall. In meiner Praxis sehe ich oft Kinder, die aufleben, wenn wir an ihrer Darmgesundheit arbeiten – auch wenn Müdigkeit kein berichtetes Symptom war!
Verdauungsprobleme können spezifische Verdauungsbedingungen einschließen, die Entzündungen im Darm verursachen, wie Zöliakie. Wenn Ihr müdes Kind also irgendwelche darmbezogenen Symptome hat, kann das auf eine Entzündung hinweisen, die dann zu Nährstoffmängeln führen kann.
Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten
Ein weiterer Aspekt der Darmgesundheit, der sich auf die Müdigkeit auswirken kann, sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -allergien. In diesem Fall fühlt sich ein müdes Kind oft nicht nur müde – es sieht auch so aus. Dunkle Ringe unter den Augen und ein müder Blick können ein Hinweis auf zugrunde liegende Allergien oder Unverträglichkeiten sein. Aber auch diese können körperliche Müdigkeit verursachen, besonders bei Kindern.
Nährstoffmangel
Eine Vielzahl von Nährstoffmängeln kann zu einem niedrigen Energieniveau führen, darunter Vitamin B12, Omega-3 und Magnesium. Der häufigste Nährstoffmangel ist jedoch Eisen. Sogar Eiseninsuffizienz – wenn der Eisenwert am unteren Ende des Normalwerts liegt – kann Müdigkeit verursachen.
Eine niedrige Eisenversorgung wird oft durch falsche Ernährung verursacht, z. B. durch den Verzicht auf rotes Fleisch oder einfach durch den Verzicht auf eine Reihe von nährstoffreichen Vollwertkostprodukten. Auch Kinder, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, können einen niedrigen Eisenwert haben, wenn nicht darauf geachtet wird, einen ausreichenden Wert zu erhalten.
Weitere Anzeichen und Symptome von Eisenmangel sind:
- Niedriger Appetit
- Leichtes Ermüden nach Anstrengung und Sport
- Dunkle Augenringe
- Häufige Infektionen
Eisenmangelanämie wird mit einer Dysbiose oder einem Ungleichgewicht der Darmbakterien in Verbindung gebracht. Aber es ist ein bisschen wie mit dem Huhn und dem Ei – wir sind nicht sicher, was zuerst kommt. Es kann vom Fall abhängen.
Zu viel Zucker!
Wenn Kinder zu viel Zucker zu sich nehmen, führt das zu Blutzuckerschwankungen. Sie fühlen sich zunächst gut, stürzen aber bald darauf ab. Wenn die Energie Ihres Kindes den ganzen Tag über auf und ab geht, sollten Sie einen Blick darauf werfen, wie viel Zucker es isst.
Die verschiedenen Kinder gehen unterschiedlich mit Zucker um. Manche kommen mit einer normalen Menge in ihrer Ernährung zurecht, andere reagieren dagegen sehr empfindlich darauf. Ein hoher Zuckerkonsum kann auch Nährstoffe verbrauchen. Da wir heute wissen, dass Nährstoffe essentiell für Energie sind, wollen wir uns auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren, wo immer es möglich ist.
Nicht genug Bewegung
Kinder, die sich nicht regelmäßig bewegen, sind anfälliger für Müdigkeit. Regelmäßige Bewegung regt die Mitochondrien – das Kraftwerk der Zellen – dazu an, mehr Energie zu produzieren. Ein müdes Kind sitzt vielleicht am Wochenende vor dem Bildschirm und dann die meiste Zeit des Tages in der Schule.
Das kann auch das Risiko für andere Ursachen von Energiemangel erhöhen, wie z.B. zu wenig Vitamin D und schlechter Schlaf. Also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kinder ermutigen, aktiv zu bleiben und nach draußen zu gehen!
Infektion und Krankheit
Die Energie eines Kindes geht oft bergab, bevor Sie merken, dass es krank ist. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom in den frühen Stadien einer Infektion oder Krankheit. Es kann schwer sein, weil wir es nicht wissen, und so drängen wir sie oft, weiterzumachen. Aber es braucht Ressourcen und Energie, um einen Virus abzuwehren. Wenn Ihr Kind also plötzlich müde wird, lassen Sie es am besten ein oder zwei Tage lang ausruhen.
In vielen Fällen hat ein müdes Kind mehr als eine Ursache, die zu seinen Energieproblemen beiträgt. Wenn Ihr Kind eines der aufgelisteten Symptome zeigt oder das Risiko besteht, dass es mehr als eine Ursache hat, ist es am besten, mit einem qualifizierten Therapeuten zu arbeiten.