Erhöhte Herzfrequenzen können ein Anzeichen für eine schlechte Herzfunktion und eine höhere als die übliche Belastung für die Fähigkeit des Herzens sein, Blut zu zirkulieren. Dies kann ein weiterer Hinweis auf eine Herzerkrankung sein.
Aus Leistungssicht kann das Wissen um bestimmte Herzfrequenz-Trainingszonen die Anpassungsfähigkeit des Körpers an die Leistungsanforderungen optimieren. Die Bestimmung dieser Zonen kann mit vielen verschiedenen Methoden erfolgen, einschließlich VO2- oder Laktattests, Formeln und allgemeinen Trainingsplänen. Dann ist es notwendig, die Intensität zu überwachen, um Ihre Erfolgschancen zu optimieren. Um Ihre Intensität zu überwachen, stehen Ihnen mehrere Methoden zur Verfügung. Die erste ist die Methode der wahrgenommenen Anstrengung, bei der Sie einschätzen, wie stark Sie sich während eines Trainings anstrengen. Die Abkürzung dafür ist RPE (Rating of Perceived Exertion). Die Skala, auf der Ihre Wahrnehmungen basieren, reicht von 1 bis 10. Siehe unten.
Die Skala kann wie folgt unterteilt werden:
0: Nichts
0.5: Sehr, sehr, leicht
1: Sehr, leicht
2: Leicht
3: Mäßig
4: Etwas stark
5: Stark
6:
7: Sehr stark
8:
9: Sehr, sehr, stark
10: Maximal
Wie Sie bemerkt haben, steigt die Skala nicht linear an. Der größte Teil Ihres Trainings sollte bei einer wahrgenommenen Anstrengung von 3 liegen. Trainingseinheiten, die darauf abzielen, die Ausdauer zu erhöhen, haben eine Bewertung von 4, Trainingseinheiten, die darauf abzielen, die Ökonomie zu erhöhen, haben eine Bewertung von 5-6 und Trainingseinheiten, die darauf abzielen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, haben eine Bewertung von 7-9. Wie jeder weiß, erhöht sich die Herzfrequenz, je härter Sie arbeiten. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, können Sie messen, wie hart Sie arbeiten und müssen sich nicht nur auf Ihre Wahrnehmung verlassen. Herzfrequenzmessgeräte sind dafür ausgelegt, die Anstrengung zu messen.
Wenn Sie ein Herzfrequenzmessgerät haben, ist es notwendig, Ihre Trainingsherzfrequenzzonen mit VO2- oder Laktattests zu bestimmen. Die Verwendung einer Formel ist leicht und einfach, aber sie kann falsche Werte liefern, die bis zu 15 Schläge zu hoch oder zu niedrig sein können. Wir empfehlen, diese Methode nicht zu verwenden. Die Trainingsherzfrequenzzone wird kritisch, wenn Sie versuchen, Ihre Erholung zu überwachen und Ihre Ökonomie zu steigern.