Was ist der Unterschied zwischen HR und HRV?
Die Herzfrequenz (HR) wird in Schlägen pro Minute gemessen. Sie erfordert keine exakten Zeiten – nur den Durchschnitt der Schläge in einer bestimmten Zeitspanne. Zum Beispiel könnte eine Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute 1 Schlag pro Sekunde bedeuten oder einen Durchschnitt von 1 Schlag alle 0,5s, 1,5s, 0,5s, 1,5s usw.
Die Messung der Herzfrequenz ist ein einfacher Test, den es schon seit Tausenden von Jahren gibt, da die Anforderungen an die Messung gering sind.
Im Allgemeinen zeigt eine niedrige Herzfrequenz Ruhe an, während eine hohe Herzfrequenz mit Bewegung oder Anstrengung korrespondiert.
Während sich die Herzfrequenz auf die durchschnittlichen Schläge pro Minute konzentriert, misst die Herzfrequenzvariabilität (HRV) die spezifischen zeitlichen Veränderungen (oder Variabilität) zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Die Zeit zwischen den Schlägen wird in Millisekunden (ms) gemessen und als „R-R-Intervall“ oder „Inter-Beat-Intervall (IBI)“ bezeichnet.“
Während die Herzfrequenz sich auf die durchschnittlichen Schläge pro Minute konzentriert, misst die Herzfrequenzvariabilität (HRV) die spezifischen zeitlichen Veränderungen (oder Variabilität) zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen.
Im Allgemeinen zeigt eine niedrige HRV (oder eine geringere Variabilität der Herzschläge) an, dass der Körper unter Stress durch Bewegung, psychologische Ereignisse oder andere interne oder externe Stressoren steht. Eine höhere HRV (oder größere Variabilität zwischen den Herzschlägen) bedeutet in der Regel, dass der Körper eine starke Fähigkeit hat, Stress zu tolerieren oder sich stark von vorherigem angesammeltem Stress erholt.
Im Ruhezustand ist eine hohe HRV im Allgemeinen günstig und eine niedrige HRV ungünstig. Im aktiven Zustand ist eine niedrige relative HRV im Allgemeinen günstig, während eine hohe HRV ungünstig sein kann.
HRV ist eigentlich ein Überbegriff für viele verschiedene Berechnungen und Analysemethoden. Bei korrekter Anwendung dieser Berechnungen kann das Autonome Nervensystem (ANS) präzise gemessen werden. Das ANS ist mit jedem automatischen Prozess im Körper verbunden und besteht aus zwei Hauptzweigen, die die Stress- und Erholungsprozesse des Körpers steuern. Es reguliert Blutzucker, Körpertemperatur, Blutdruck, Schweiß, Verdauung und vieles mehr. Die Verwendung der HRV, um den Zustand Ihres ANS zu einem bestimmten Zeitpunkt zu verstehen, ist ein großer Vorteil, wenn Sie bestimmte Ziele angehen, Hindernisse erkennen oder Fortschritte messen.
Die Verwendung der HRV, um den Zustand Ihres ANS zu einem bestimmten Zeitpunkt zu verstehen, ist ein großer Vorteil, wenn Sie bestimmte Ziele angehen, Hindernisse erkennen oder Fortschritte messen.
Da das ANS mit so vielen biologischen Systemen und Prozessen verbunden ist, verknüpft die HRV auch die kardiovaskuläre Aktivität mit dem Atmungssystem, dem Verdauungssystem und anderen erholungs- und stressbezogenen Systemen.
Da sich die HRV auf die nicht wahrnehmbaren Veränderungen zwischen den einzelnen Herzschlägen (in Millisekunden) konzentriert, ist sie viel komplexer und erfordert einen höheren Grad an Genauigkeit als die Herzfrequenz. Aber dank der jüngsten technologischen Verbesserungen können Herzmonitore und Smartphone-Apps für Verbraucher die gesamte Messarbeit übernehmen und die für die Entscheidungsfindung erforderlichen Erkenntnisse übersichtlich darstellen.
Die Vor- und Nachteile der Herzfrequenz
Pros
- Einfach zu messen
- Kann messen während des Trainings
- Kann gezielt aerobes Training oder bestimmte „Zonen“
- Es ist keine extreme Genauigkeit erforderlich, um es zu verwenden
- Großes Maß für die kardiovaskuläre Anstrengung während des Trainings
- Eine große Anzahl von Geräten und Wearables unterschiedlicher Qualität/Genauigkeit existieren
Nachteile
- Beschränkt auf die Messung der kardiovaskulären Aktivität
- In Ruhe, Herzfrequenz ist bestenfalls ein vager Indikator für die innere Aktivität und schlimmstenfalls inkonsistent
- Eine große Anzahl von Geräten und Wearables mit unterschiedlicher Qualität/Genauigkeit existieren
Die Vor- und Nachteile der Herzfrequenzvariabilität
Pros
- Die präziseste nicht-invasiveinvasive Messung der Aktivität des autonomen Nervensystems (u.a. verantwortlich für die Erholung und die Reaktion des Körpers auf Stress)
- Integriert das Nervensystem, Herz-Kreislauf-System und Atmungssysteme
- Fähig, physische, verdauungsbedingte, umweltbedingte, psychologische und andere Stressoren
- Kann mit erschwinglichen, verbraucherfreundlichen Herzfrequenzmessgeräten gemessen werden
- Nur 2 Minuten pro Tag für 95 % des Nutzens
- Mit Live-Biofeed kann das Gehirn und Nervensystem „trainiert“ werden, um mit Live-Biofeedback zu Höchstleistungen zu bringen
Nachteile
- Schwierig zu messen während des Trainings oder während der Bewegung (obwohl unnötig
- Die Anforderungen an die Genauigkeit schränken die Verwendung einiger trendiger tragbarer Herzfrequenzmesser ein
- Gelegentlich als „Wunderwaffe“
- Die verschiedenen Messungen der Herzfrequenzvariabilität können verwirrend sein, wenn sie unsachgemäß dargestellt werden
Wann sollte die Herzfrequenz verwendet werden
Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität werden oft als ähnliche Messgrößen betrachtet, aber sie haben völlig unterschiedliche Verwendungszwecke, wenn sie richtig verwendet werden.
Die Herzfrequenz wird am besten während des Trainings verwendet. Sie ist ein großartiges Werkzeug, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren oder die Auswirkungen des Trainings auf das Herz-Kreislauf-System in Echtzeit zu überwachen.
Die Herzfrequenz wird am besten während des Trainings verwendet.
Wann wird die Herzfrequenzvariabilität verwendet
Die Herzfrequenzvariabilität wird am besten in einem ruhigen Zustand verwendet (normalerweise als erstes am Morgen oder während ruhiger Aktivitäten wie Meditation). Sie ist ein großartiges Werkzeug, um die allgemeine Gesundheit, Belastbarkeit und die Fähigkeit, Stress aus allen Quellen zu tolerieren, zu verstehen.
HRV wird am besten während eines Ruhezustandes verwendet.
Die HRV kann als täglicher Check-In mit dem Körper verwendet werden, um seine Bereitschaft zu bestimmen, an einem bestimmten Tag Stress zu tolerieren. In dieser Hinsicht wird die HRV häufig verwendet, um Trainingsprogramme basierend auf dem Bereitschafts- oder Erholungszustand einer Person zu optimieren und zu individualisieren. Außerdem kann die HRV verwendet werden, um festzustellen, wie sich verschiedene Lebensstilentscheidungen auf die Gesundheit und Leistung auswirken, indem die HRV und die damit verbundenen Ereignisse im Laufe der Zeit verfolgt werden. Zum Glück erledigen Apps die harte Arbeit für Sie!