Hier ist, wie viele Avocados (äh, Gramm Fett) Sie essen können und immer noch Gewicht verlieren

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist das Wissen, wie viel zu essen, genauso wichtig wie das Wissen, was zu essen. Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um optimal zu funktionieren, darunter Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Aber genau wie der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten Ihre Bemühungen sabotieren kann, so kann auch der Verzehr von zu viel Fett, selbst wenn es das gesunde ist, Ihre Bemühungen zunichte machen. Also, wie viele Gramm Fett sollten Sie am Tag essen, um Pfunde zu verlieren?

„Das ist eine schwierige Frage“, sagte Heather Shablin, RDN, LD, PTAG-CPT, zu POPSUGAR. „Da jeder Mensch sehr unterschiedlich ist, gibt es keine allgemeingültige Empfehlung, wie viele Gramm Fett man am Tag essen sollte.“ Das heißt, sowohl die Dietary Reference Intakes als auch die American Heart Association empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene 20 bis 35 Prozent seiner täglichen Kalorien aus Fett bezieht – eine hilfreiche Metrik, sobald Sie ermittelt haben, wie viele Kalorien Sie essen (und verbrennen) müssen, um Gewicht zu verlieren. Ein Gramm Fett entspricht neun Kalorien.

Die Art der Fette, die Sie essen, ist ebenso wichtig. Eine Ernährung voller gesättigter Fettsäuren und Transfette, die häufig in Keksen, Chips, fettreichen Milchprodukten und rotem Fleisch enthalten sind, wird Ihren Abnehmzielen keinen Gefallen tun. „Transfette sind die schlimmste Art von Fett, die man essen kann“, sagt Heather. „Ich empfehle, Transfette aus Ihrer Ernährung zu streichen und gesättigte Fette zu begrenzen.“

Damit bleiben einfach und mehrfach ungesättigte Fette übrig, die „guten“ Fette, die bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie Sie länger satt halten, was hilft, übermäßiges Essen zu verhindern. Diese sind in Lebensmitteln wie Avocado, Nussbutter und fettem Fisch enthalten. (Wenn Sie also das nächste Mal Guacamole sehen, wissen Sie, was zu tun ist.)

Für einen individuelleren Ernährungsplan schlägt Heather vor, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der ein Programm zur Gewichtsabnahme basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen entwickeln kann.