Niemand trägt eine größere Aura des Selbstbewusstseins mit sich als harte Puncher, und dafür gibt es einen guten Grund. Power Puncher werden von ihren Gegnern gefürchtet. Auch dafür gibt es einen guten Grund. Der Grund ist, dass ein Power Puncher Sie zu jeder Zeit während des Kampfes zu Boden bringen und ausschalten kann. Du kannst Runde 1, 2, 3 gewinnen und dann boom, lights out, ein Schlag kann alles beenden. Das ist der Grund, warum mehr Kraft nie schadet, zumindest wenn Sie derjenige sind, der sie ausübt, ansonsten tut es ziemlich weh. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein super geschickter, defensiver Kämpfer sind, Power Punching ist nicht nur für Kämpfer, die nach vorne kommen. Die Steigerung der Schlagkraft kann jedem Kämpfer helfen, unabhängig vom Stil.
Vorteile der Schlagkraft
Es gibt ein paar Dinge, die passieren, wenn Sie schwere Hände haben, und alle arbeiten zu Ihrem Vorteil.
Selbstvertrauen
Das erste ist, dass Sie sich im Ring oder Käfig sicherer fühlen. Wenn man weiß, dass man hart zuschlägt, ist es schwer, in einem Kampf entmutigt zu werden, weil man weiß, dass man den Kampf immer noch jederzeit beenden kann. Wenn man sich Connor McGregors Kämpfe anschaut, wird man sehen, dass er in jedem Kampf, auch wenn er gekämpft hat, nie einen besorgten Gesichtsausdruck hat. Das liegt daran, dass er weiß, dass er immer noch die Möglichkeit hat, den Kampf zu jedem Zeitpunkt zu gewinnen. Im Kampf gegen Chad Mendes wurde er zu Boden gebracht und geschlagen, und doch fragte er jedes Mal, wenn er aufstand, Chad: „Ist das alles, was du drauf hast?“ Der Kampf endete damit, dass Connor Chad k.o. schlug.
Es wird Ihnen auch ein gewisses Maß an Selbstvertrauen geben. Wenn Sie wissen, dass Sie der härter schlagende Kämpfer sind und es mit einem defensiven Kämpfer zu tun haben, der schwer zu fangen ist, dann können Sie sich immer die Zeit nehmen, seine Schläge zu fangen und einen Ihrer eigenen auszuteilen, weil Sie wissen, dass Ihre mehr Schaden anrichten.
Respekt
Eine andere Sache, die Ihnen die Schlagkraft erlaubt, ist, in Ihrem eigenen Tempo zu kämpfen. Das liegt daran, dass, sobald Sie den anderen Kämpfer mit Ihrer Kraft berühren und er es spürt, er das Risiko auf sich nehmen wird, herbeizueilen oder zu versuchen, Sie übermäßig aggressiv zu erledigen. Floyd Mayweather mag kein schwerfälliger Kämpfer sein, aber wenn er die Leute trifft, sind ihre Pläne, ihn zu hetzen und durch seine Schläge hindurchzugehen, zum Fenster hinausgeworfen. Sobald er sie traf und sie das Gefühl hatten, dass seine Schläge sie ausknocken könnten, wurde es ein Kampf, der in Floyds Tempo ausgetragen wurde.
Pacquiao ist ein weiterer Kämpfer, der schlug, um zu zeigen, wie der Kampf laufen würde. In seinem Kampf gegen Cotto war Miguel in den ersten 3 Runden dominant mit seinem Jab. Nach ein paar harten linken Konterhänden von Pac-Man war dieser Jab nicht mehr im Kampf zu sehen. Manny nutzte seinen Konter und seine Kraft, um Cotto den Jab zu nehmen.
Angst
Nichts raubt einem Kämpfer mehr Können und volles Potential als Angst. Angst kann einen großartigen Kämpfer in Sekundenschnelle in einen mittelmäßigen Kämpfer verwandeln. Deshalb ist es wichtig, dass Ihre Gegner Sie in einem Kampf fürchten, denn das macht die Dinge für Sie viel einfacher. Der beste Weg, Ihren Gegner zu erschrecken, ist, ihn zu schlagen und zwar hart. Lassen Sie sie wissen, dass der nächste gelandete Schlag der letzte sein könnte, den sie brauchen. Es hilft auch, eine lange Serie von K.O.-Siegen vor dem Kampf zu haben, um zu demonstrieren, was mit Typen passiert, die mit Ihnen in den Käfig oder Ring steigen.
Die 5 Schritte zur Steigerung der Schlagkraft
Auch wenn Sie sicher schon wussten, welche Vorteile es hat, härter zuzuschlagen, hilft eine Erinnerung. Nun, da wir das aus dem Weg geräumt haben, lassen Sie uns über die 5 Schritte zur Steigerung Ihrer Schlagkraft sprechen.
Schritt 1: Stärkung des Körpers
Das erste, was Sie tun müssen, ist Ihren Körper zu stärken. Egal, ob Sie glauben, dass Puncher geboren oder gemacht werden, die Stärkung Ihres Körpers wird Ihre Kraft erhöhen, egal, was Ihre Überzeugung ist. Es ist jedoch nicht das traditionelle Bodybuilding oder die Gewichtszunahme, die Ihnen dabei helfen werden. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper für die Kraft zu stärken.
Power-Puncher-Übungen
Um Ihre Schlagleistung zu erhöhen, werden wir uns hauptsächlich auf Verbundübungen konzentrieren. Dazu gehören Calisthenics und Compound Lifts. Alle diese Übungen arbeiten an der Verbindungsstärke im Körper und nicht an der Konzentration auf einzelne Muskeln. Sie helfen auch bei der Explosivität und der Kernkraft, wo ein großer Teil Ihrer Kraft herkommt.
#1 Liegestütze
Eine der besten, wenn nicht die beste Übung, um die Schlagkraft zu erhöhen. Liegestütze trainieren den größten Teil Ihres Oberkörpers und bauen die nötige Explosivität auf, um Bomben loszulassen. Typen wie Mike Tyson, Charles Bronson und so ziemlich jeder andere Kämpfer da draußen ist dafür bekannt, ein strenges Liegestützprogramm mit hohem Volumen zu absolvieren. Eine gute Zahl, die Sie anstreben sollten, sind 400+ pro Tag.
#2 Klimmzüge
Wahrscheinlich eines der härtesten Workouts, die es gibt. Der Klimmzug trainiert Ihre Lats und Core Strength. Ein großer Teil der Kraft der Schläge kommt aus Ihren Lats und der Aufbau von Kraft in diesem Bereich ist eine gute Idee. Der Vorteil von Klimmzügen anstelle von Gewichtsmaschinen ist, dass Sie auch an Ihrer gesamten Körper- und Rumpfkraft arbeiten. Sie sind gezwungen, Ihr eigenes Körpergewicht hochzuziehen und das zwingt Sie dazu, mehr als nur die Kraft der Lendenmuskeln einzusetzen.
#3 Kniebeugen
Diese können mit Gewichten oder mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, beides funktioniert. Sie können die gewichteten Kniebeugen machen, wenn es Ihnen nichts ausmacht, Gewicht zuzulegen oder Sie sich rein auf die Steigerung der Schlagkraft konzentrieren. Mit den gewichteten Kniebeugen gehen Sie schwer und konzentrieren sich auf Sätze, die Sie nur in 3 bis 5 Wiederholungen ausführen können.
Körpergewichtskniebeugen werden länger dauern, um das Training zu absolvieren, aber zusätzlich zur Kraft werden sie Ihnen auch bei der explosiven Agilität auf den Füßen helfen. Denken Sie an Roy Jones Jr., der herumhüpft, wenn er seine Uppercuts wirft, oder an Mike Tyson, der aus einer Kniekehle in eine gerade rechte Hand springt.
Das meiste von dem, was wir Schlagkraft nennen, kommt aus den Beinen, also ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass Ihre Beine stark sind.
#4 Schulterpresse
Wenn es darum geht, hart zu schlagen, sind starke Schultern der zweitwichtigste Muskel nach den Beinen. Ihre Kraft kommt aus dem Zusammenspiel von Beinen, Core und Schultern.
Die Schulterpresse trainiert Ihren Core, Ihre Schultern und Ihren Rücken. Dies wird die Ausgangskraft Ihrer Schulter bei jedem Wurf erhöhen. Dies ist eine der am häufigsten vergessenen Übungen für die Schlagkraft, aber sie ist super wichtig. Es wird auch Ihren Nacken stärken, so dass Sie nicht nur einen besseren Schlag geben, sondern auch nehmen können. Es wird gemunkelt, dass Cus DAmato Tyson Schulterzucken machen ließ, um seinen Nacken und seine Schultern zu stärken. Das sollen die einzigen Gewichte gewesen sein, die er in seiner Blütezeit gehoben hat.
#5 Deadlift
Der ultimative Beweis für Stärke ist der Deadlift. Nichts sagt „youre strong as hell“ wie etwas direkt vom Boden zu heben und es fallen zu lassen, besonders wenn es dreimal mehr wiegt als Sie. Das Kreuzheben beansprucht fast 70 % Ihres Körpers und stärkt Ihren Kern und Ihre Beine (sehen Sie ein Muster), sowie Nacken, Schultern und Rücken.
Kombiniert machen Sie all das zu einem explosiven Monster und nicht nur Ihre Schlagkraft wird zunehmen, sondern es wird Ihren Körper stark genug machen, um Strafe einzustecken. Ihr Körper wird widerstandsfähiger sein und mehr in der Lage, einen kräftigen Schlag einzustecken, was eine großartige Fähigkeit ist, die man mit schweren Händen haben sollte.
#6 Isometrics
Bruce Lee war der größte Befürworter davon und es hilft Ihnen definitiv, den Körper aufzubauen. Es macht dich dichter und zwingt die Muskeln in deinem Körper, zusammenzuarbeiten und als Ganzes zu stärken. Isometrik bedeutet im Wesentlichen, eine Position so lange wie möglich zu halten und die Belastung für den Körper konstant und aufgebaut zu halten. Das Halten der Liegestützposition ist ein Beispiel für eine isometrische Übung. Sie können dies in die oben erwähnte Routine einbauen.
Den Schlag härten – von hart zu schwer
Schläger sind nicht alle gleich gebaut, man kann schwer und man kann hart schlagen. Ich habe zu meiner Zeit gegen eine Menge Typen gekämpft, die dünn waren, nicht unbedingt schwer, aber wenn sie mich schlugen, hatte ich das Gefühl, als hätten sie Beton in ihren Handschuhen. Es macht keinen Spaß, gegen sie zu kämpfen. Denken Sie an Golovkin, wenn er Typen trifft, können Sie den Schmerz sehen, den sie empfinden.
Das können Sie auf zwei Arten erreichen: Stärkung der Knöchel und Stärkung der Unterarme.
Wie man die Knöchel abhärtet
Um Ihre Knöchel dazu zu bringen, sich wie Beton anzufühlen, müssen Sie Wolffs Gesetz in Betracht ziehen. Das Wolffsche Gesetz besagt folgendes:
…der Knochen eines gesunden Menschen oder Tieres passt sich den Belastungen an, denen er ausgesetzt ist. Wenn die Belastung eines bestimmten Knochens zunimmt, wird sich der Knochen mit der Zeit so umbauen, dass er stärker wird, um dieser Art von Belastung zu widerstehen.
Das bedeutet, dass Sie Ihre Fäuste ein wenig Schmerz aussetzen müssen.
Knöchel-Liegestütze
Die erste und bequemste Möglichkeit ist, sie in Ihre Liegestütz-Routine einzubauen, da Sie das ohnehin tun, um Ihre Schlagkraft zu erhöhen. Je härter die Oberfläche, desto besser. Wenn Sie den Schmerz nicht ertragen können, versuchen Sie, auf einer Yogamatte oder einem Teppich anzufangen, je dünner, desto besser. Benutzen Sie sie weiter, bis Sie zu härteren Oberflächen übergehen. Je härter Ihre Knöchel werden, desto härter werden sie sich für Ihren Gegner anfühlen.
Schwerer Sandsack ohne Handschuhe
Beginnen Sie damit, den schweren Sandsack nur mit Handschuhen zu schlagen, auf diese Weise verhindern Sie langfristige oder aufgebaute Schäden. Fangen Sie nicht an, alles abzuladen, was Sie haben, und arbeiten Sie sich stattdessen in der Kraft nach oben, um zu sehen, was Ihre Hände bewältigen können. Sie können es zu einem Teil Ihrer Heavy Bag-Routine machen. Ziehen Sie einfach die Handschuhe am Ende aus und gehen Sie ohne sie hart ran. Mit der Zeit werden Sie sehen, dass Sie in der Lage sind, härter und härter in den Sandsack zu greifen, ohne ein Unbehagen zu verspüren. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie wissen, dass Ihre Knöchel härter werden.
Die Zeitungsmethode
Zurück in den glorreichen Tagen, als Männer noch hart waren, gab es etwas, das man die Zeitungsmethode nannte. Ich denke mir den Namen aus, aber die Methode gab es wirklich. Die Art und Weise, wie sie funktioniert, ist, dass man einen Haufen Zeitungspapier an der Wand aufhängt, man kann sie festnageln oder was auch immer man bevorzugt. Je nachdem, wie zerbrechlich Ihre Hand ist, müssen das viele Zeitungen sein. Sie kleben sie an die Wand und fahren damit fort, sie jeden Tag für etwa 5 bis zehn Minuten zu schlagen. Dann ziehen Sie jeden Tag ein Blatt von der Wand ab, bis Sie im Grunde nur noch die Wand schlagen. Rechnen Sie damit, dass einige Laken reißen, das ist eine gute Sache, es bedeutet, dass Sie nicht so ein großes Weichei sind, wie Sie dachten.
Vorarm und Handgelenk
Wenn Sie jemals Popeye gesehen haben, dann wissen Sie, wie wichtig große Unterarme sind. Der Unterarm ist ein Ort, an dem die Energie des Aufpralls übertragen wird. Je härter die Unterarme sind, desto mehr Aufprallenergie bleibt im Gesicht des Gegners.
Das Kreuzheben wird definitiv dazu beitragen, Ihre Unterarme zu stärken, allerdings ist es am praktischsten, wenn Sie sich einen Crush Trainer, Grip Trainer, Hand Gripper oder Hand Trainer zulegen. Das sind alles verschiedene Namen für denselben Gegenstand. Sie können dies tun, während Sie fahren (auf eigene Gefahr) oder während Sie zu Hause sind.
Das ist es für die Stärkung des Körpers. Wenn Sie das tun, garantiere ich Ihnen, dass Sie einen Unterschied spüren werden, aber das Beste daran ist, dass wir noch nicht einmal annähernd fertig sind.
Schritt 2: Form verbessern
Wenn es um Schlagkraft geht, ist die Person, auf die am häufigsten verwiesen wird und an die man denkt, meist Mike Tyson. Das ist natürlich aus gutem Grund so. Mike war in der Lage, Typen, die Weltmeister sind, in wenigen Minuten, manchmal sogar Sekunden, zu besiegen. Ironischerweise schreibt Mike seine Kraft der Arbeit an seiner Form am Sandsack zu und hat sehr detaillierte Erklärungen, wie man Schläge wirft. Die Wahrheit ist, dass viele große Typen nicht hart zuschlagen, weil sie nicht wissen, wie es geht. Wenn man nur eine Sache trainieren könnte, um härter zu schlagen, dann ist es die richtige Form. Normalerweise kann Ihnen ein Trainer oder ein paar Tutorials dabei helfen (in Kürze), aber in der Zwischenzeit sind hier ein paar Worte, die das Bild malen können.
Hier ist, was zu tun ist:
Hüfte, Pivot und Schulterschnapper – alles eine Bewegung
Viele Rookies schauen zu den Profis und sagen: Warum muss ich schwenken? Nun, um es einfach auszudrücken, Sie sind nicht Roy Jones, noch nicht. Wenn du anfängst, die Grundlagen zu lernen, musst du dich jedes Mal drehen, wenn du einen Power Punch wirfst, damit du ein Gefühl dafür bekommst, wie es ist, deinen Körper in den Schlag zu werfen. Mit der Zeit werden Sie lernen können, es zu tun, ohne es jedes Mal zu tun, obwohl Sie es trotzdem tun sollten, weil Sie dadurch mehr Hebelwirkung auf Ihre Schläge bekommen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Lektion übersprungen haben, ist es an der Zeit, neu zu lernen, wie man einen Punch wirft.
Wenn Sie einen Power Punch werfen, stellen Sie sicher, dass der Fuß, der mit dem Punch verbunden ist, immer auf dem Drehpunkt steht. Der Sinn des Drehpunkts ist es, die Hüfte in jeden Schlag zu bringen. Sie sollten spüren, wie Ihre Hüfte einrastet und sich dreht und den Schlag in einer fließenden Bewegung ausführt. Sobald Sie den Schlag loslassen, müssen Sie mit der Schulter einschnappen und die Kraft aus dem Körper in die entspannte Hand übertragen.
Ihre Schulter muss in eine andere Position rollen und Sie müssen spüren, wie sie einschnappt, wenn sie sich vollständig ausstreckt. Das sieht man am besten beim Schattenboxen von Mike Tyson.
Der Schlüssel ist hier die Flüssigkeit.
Effizient werfen
Am schnellsten geht es in einer geraden Linie. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände bis zum Kinn reichen, und wenn sie ganz ausgefahren sind, lassen Sie die Schulter schnappen und ziehen sie dann so schnell wie möglich zurück, um einen peitschenartigen Aufprall zu erzeugen. Achten Sie darauf, dass Ihr Drehpunkt, Ihre Hüfte und Ihre Schulter als eine Einheit fließen und nicht als separate Bewegungen. Sie müssen sich gegenseitig ergänzen, und während Sie kraftvoll sind, müssen Sie entspannt bleiben. Üben Sie jeden Schlag einzeln, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie jedes Mal Ihren härtesten Schlag ausführen.
Schritt 3: Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit (oder Größe)
Manchmal muss man ein wenig Wissenschaft in die süße Wissenschaft bringen und in der Wissenschaft gilt: Kraft = Geschwindigkeit x Masse. Ohne nachrechnen zu müssen, bedeutet das nur, je schneller Sie werfen und je schwerer Sie sind, desto härter werden Sie treffen. Also ist eine der Möglichkeiten, die Schlagkraft zu betrügen, eine Menge Cheeseburger zu essen, während Sie alles oben genannte tun, und Ihre Kraft wird zunehmen.
Wenn jedoch Gewichtszunahme keine Option ist, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um härter zu treffen.
Das Werfen von schnellen Schlägen ist wie alles im Leben, je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie in der Lage sein zu tun. Je schneller Sie also werfen, desto schneller werden Sie in der Lage sein zu werfen. Da wir jedoch auf Geschwindigkeit und Kraft fokussiert sind, können wir nicht einfach Waffenschläge abfeuern, in der Hoffnung, schnell auszusehen.
Was Sie tun müssen, ist, sich auf einen Schlag oder eine Combo zu einer Zeit zu konzentrieren, und sie jedes Mal so schnell und so hart zu werfen, wie Sie können. Nachdem Sie das getan haben, versuchen Sie, ihn noch schneller und härter zu werfen. Wenn das geschafft ist, werfen Sie noch schneller und härter als zuvor. Maximieren Sie die Kraft und Geschwindigkeit Ihrer Schläge, wenn Sie am schweren Sandsack oder beim Schattenboxen sind, und Sie werden sehen, wie Ihre Kraft zunimmt.
Andere Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu erhöhen, sind die Verwendung von Widerstandsbändern und Speed Bags in Ihrem Training.
Wenn Sie die Geschwindigkeit Ihrer Schläge erhöhen, ohne die Form und Intensität zu beeinträchtigen. Wenn Sie nicht wie ein Profi trainieren und einfach nur um der Sache willen härter schlagen wollen, können Sie immer noch an Masse zulegen, vorzugsweise an Muskelmasse, und das wird sich in Kraft niederschlagen, solange Sie die oben genannten Regeln befolgen.
Schritt 4: Seien Sie genauer – die Kunst der Präzision
Wie Connor McGregor oft zitiert wird: Timing schlägt Geschwindigkeit, und Präzision schlägt Kraft. Ich sage, warum nicht alles von allem haben und Sie sind unschlagbar. Ein Teil eines harten Schlags ist die Genauigkeit, mit der er landet. Beim harten Schlagen geht es darum, Ihr Ziel zu treffen und zwar an den richtigen Stellen. Wenn es Ihr Ziel ist, Wände und unbelebte Objekte zu schlagen, ignorieren Sie diesen Schritt. Wenn Sie jedoch Kämpfe gewinnen wollen, müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, dort zu landen, wo Sie landen wollen.
Der beste Weg, dies zu tun, ist, X-Markierungen auf den Sandsack zu setzen und Kombinationen konsequent darauf zu landen. Messen Sie, wie oft Sie daneben liegen, indem Sie sich selbst aufzeichnen oder sich von einem Partner beobachten lassen.
Der Schwingsack und der Reflexball sind ebenfalls großartig, um Ihre Koordination zu trainieren.
Zuletzt, aber nicht zuletzt, ist das Sparring der Ort, an dem Sie echtes Live-Training bekommen. Anstatt nur zu versuchen, den Kopf oder den Körper zu treffen, suchen Sie sich bestimmte Punkte an Kopf und Körper aus, auf denen Sie landen müssen.
Das Power Puncher Workout
Nun, da Sie die Schritte kennen, lassen Sie uns ein Workout durchgehen, das Sie durchführen können. Sie können es wie ein Buffet behandeln und täglich, an einzelnen Tagen oder in einzelnen Stunden durchführen. Aber hier ist ein Beispiel dafür, was Sie tun sollten.
Krafttrainingsroutine
Pushups auf Knöcheln: 400+ (Täglich)
Klimmzüge: 200+ (Täglich)
Squats: 400+ Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit dem Gewicht. (dreimal pro Woche)
Schulterdrücken: 5 Sätze mit max. 5 Wiederholungen (dreimal pro Woche)
Deadlift: 5 Sätze mit max. 5 Wiederholungen (zweimal pro Woche)
Abs: Sit-ups 5 Sätze bis zum Versagen und Beinheben 5 Sätze bis zum Versagen
Isometrics: Implementieren Sie am Ende jedes Bodyweight-Workouts.
Bag Work
Heavy Bag – No rounds
Max Potential – So hart und so schnell wie möglich jedes Mal.
100 Jabs to Max Potential
100 Straight Rights
100 Hooks (jede Hand)
100 Uppercuts (jede Hand)
100 Combos (No Gloves) – stellen Sie sicher, dass Sie sich bei keinem Schlag zurückhalten. Hier können Sie Ihre Lieblingsvariationen üben. Jede Combo zählt als eine.
Schritt 5: Die Einstellung ist alles
Ob Sie nun trainieren oder kämpfen, Sie müssen Ihre Einstellung ändern. Gehen Sie nicht in den Ring und versuchen Sie, mit dem Mann vor Ihnen zu konkurrieren. Gehen Sie nicht in den Ring und versuchen Sie, den Sack zu treffen, gehen Sie in den Ring oder ins Training, um alles zu zerstören, was Sie sehen. Fühle es in deinen Knochen, dass du schwer bist und habe Vertrauen in deine Schläge. Ich habe viele Schläge von großen Typen abbekommen, die mich hätten niederstrecken können, es aber nicht taten, weil sie mit einer defensiven Einstellung auf mich einschlugen, sie hatten Angst, und ihr Körper folgte diesem Beispiel. Du musst da rausgehen und darfst keine Angst vor dir selbst oder dem Gegner haben. Stell sicher, dass du alles, was du hast, in den Schlag steckst und schließlich wird dein Geist mit deinem Körper synchronisiert sein und du wirst in der Lage sein, jemandes Block abzuschlagen, wann immer du dich dazu entscheidest.
Wenn du härter schlagen willst, schlag härter!