Kurzstatistik:
Alter: 35
Größe: 5’10“ – 178 cm
Gewicht: 95 kg
Transformationsgeschichte:
Als Teenager war ich beim Sport sehr aktiv, aber ich habe nie wirklich auf meine Ernährung geachtet. Ich verließ mich auf meine Sportlichkeit, um schlank und durchtrainiert zu bleiben, aber im Vergleich zu anderen Teenagern in meiner Altersgruppe war ich immer einer der Kleinsten. Mein Mangel an Größe und Kraft machte es mir schwer, es in eines der Teams zu schaffen und das war ein Weckruf für mich.
Das war der Beginn der Ulisses-Odyssee!
Gab es besondere Herausforderungen oder Umstände, die Ihre Transformation besonders schwierig gemacht haben?
Ja, als Hardgainer kamen meine Zunahmen langsam. Am Anfang war es frustrierend, aber dann habe ich angefangen, über Ernährung und Nahrungsergänzung zu lesen, um die Zuwächse zu erreichen! Ich fing an, meine Ernährung zu respektieren und widmete mich dem Ziel, der Beste zu sein! Warum sollte man etwas tun, wenn man nicht der Beste sein will? Was ist der Sinn?
Ich halte mich für eine geborene Führungspersönlichkeit, also strebe ich danach, die Beste zu sein!
Was motiviert Sie, weiterzumachen und härter zu arbeiten?
Meine Motivation kommt aus vielen verschiedenen Quellen. Von innen, um die Beste zu sein! Von meiner Familie und meinen Freunden, die an das glauben, was ich tue. Von Bodybuildern der alten Schule aus der goldenen Ära und meinen Fans, die motiviert bleiben, indem sie meine Fitnessreise verfolgen.
Ich umgebe mich mit Menschen, die mich fokussiert und motiviert halten.
Was ist Ihr nächstes Ziel? Wo sehen Sie sich nächstes Jahr um diese Zeit?
Ich habe in der Bodybuilding-/Fitnessbranche alles erreicht, was ich wollte. Ich habe über 10 Bodybuilding-Shows gewonnen, war in über 50 Publikationen, habe unzählige Prominente trainiert und bin der PT-Direktor des Reebok Sports Club. Das beste Fitnessstudio in Europa!
Mein nächstes Ziel ist es, Menschen auf einer kommerziellen Mainstream-Ebene zu motivieren. Höchstwahrscheinlich eine TV-Show oder Schauspielerei in naher Zukunft.
Was ist Ihre aktuelle Trainingsphilosophie?
Mein Training basiert auf zusammengesetzten Bewegungen, da mein Körper auf diese am besten reagiert. Ich baue auch Super- und Drop-Sets ein, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern. Zum Schluss füge ich immer einen Finisher ein, um die Muskelgruppen, die ich trainiere, zu erschöpfen.
Vollständige Routine:
Montag: Beine
- Hantel-Squats 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Beinpresse 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Wadenheben 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Beinstrecker 5 Sätze à 12-.15 Wiederholungen
- Liegende Beincurls 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Stiff Leg Deadlifts 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Seated Calf Raises 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Finisher = Barbell Lunges 100 Reps
Dienstag: Rücken
- Hantel Deadlifts 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Belastete Klimmzüge 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Einarmiges DB Row 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Cable Rows 5 Sätze à 12-.15 Wiederholungen
- Lat Pulldowns 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Back Hyper Extension 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Finisher = DB Pullover 100 Wiederholungen
Mittwoch: Brust
- Incline Barbell Bench Press 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Bench Press 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- DB Fly’s 5 Sätze à 12-.15 Wiederholungen
- DB Decline Press 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- DB Close Press 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Finisher = Cable Crossover 100 Wiederholungen
Donnerstag: Schultern
- Military Shoulder Press 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- DB Lateral Raise 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Arnold DB Press 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- DB Front Raise 5 Sätze à 12-.15 Wiederholungen
- DB Posterior Raise 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- DB Shrugs 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Finisher = Upright Rows 100 Wiederholungen
Freitag: Arme
- Langhantel-Curls 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrte Langhantel-Curls 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Close Grip Barbell Press 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- DB Hammer Curls 5 Sätze à 12-.15 Wiederholungen
- Cable Tricep Extensions 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Preacher Ez Bar Curl 5 Sätze à 12-15 Wiederholungen
- Body Weight Dips 5 Sätze
- Finisher = Lying Supinated DB Curls
Samstag: Wild-Card-Tag!
- Wählen Sie einen schwächelnden Körperteil und zerschlagen Sie ihn erneut!
Sonntag: Off Day
- Ich gehe normalerweise mit meinem Proteinshake in der Hand in die Kirche
Favorite form of cardio?
Ich reagiere gut auf HIIT Cardio. Ich mache 15 Minuten davon nach meinen Workouts. Ich habe vor kurzem einen DNAFit-Test gemacht und er hat gezeigt, dass mein Körper gut auf kurze, explosive Trainingseinheiten anspricht.
Listen Sie Ihre Cardio-Routine auf:
15 Min. HIIT Cardio auf dem Laufband oder Stair Master. 1 min laufen & 1 min gehen aufgeteilt. Um die Intensität zu erhöhen, reduziere ich die Ruhezeit auf 45 Sekunden oder 30 Sekunden, je nachdem, wie ich mich fühle.
Was ist Ihr Ansatz bei der Ernährung?
Ernährung ist der Schlüssel! Ohne die richtige Ernährung kann man keinen ästhetischen Körperbau auf diesem Niveau haben. Für mich ist „die Natur die Nahrung“, also versuche ich, eine Menge Bio-Lebensmittel zu essen. Ich bin ein großer Fan von Mikronährstoffen, natürlichen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln. Ich bleibe das ganze Jahr über schlank. Es ist besser für mich, da ich jeden zweiten Monat Auftritte, Fotoshootings und Touren habe. Normalerweise habe ich eine Gewichtspufferzone, innerhalb derer ich bleibe, so dass ich in ein oder zwei Wochen eine Diät machen kann, wenn es für einen Auftritt nötig ist.
Tägliche Ernährung:
- Mahlzeit 1: 40g Whey Isolate Protein und eine Tasse Grüner Tee
- Mahlzeit 2: 6 gekochte Eiweiße, ½ Tasse Haferflocken, 1/2 Grapefruit und 1 Portion BCAAs
- Mahlzeit 3: 40g Whey Isolate Protein
- Mahlzeit 4: 6 oz. Hähnchenbrust und 1/2 Tasse brauner Reis
- Mahlzeit 5: 6 oz. Thunfisch, 2 Tassen Spinat, 1 kleine Banane & Leinsamenöl
- Mahlzeit 6: Shake nach dem Training: 50 g Molkenisolat, eine Portion Vitargo, eine Portion L-Glutamin, BCAAs, Multivitamin & Vitamin C
- Mahlzeit 7: 6 oz. Tilapia, 2 Süßkartoffeln & 1 Tasse Spinat
- Mahlzeit 8: 2 Messlöffel Casein-Protein, 1 Portion Fischöl & eine Portion Glutamin
Was war Ihr größter Erfolg im Fitnessbereich?
Ich habe so viele zur Auswahl, aber wenn ich ganz ehrlich sein kann, muss ich sagen, meine &Kunden. Das befriedigendste Gefühl ist zu wissen, dass man das Leben von jemandem beeinflussen oder verändern kann, indem man ihn zu einem gesunden Lebensstil inspiriert.
Das Glück in den Gesichtern meiner Kunden zu sehen, wenn sie Fortschritte mit meinen Diät- und Trainingsplänen sehen, ist unbezahlbar.
Was sind Ihre besten 3 Tipps für jemanden, der seinen Zielkörper erreichen will?
- Visualisierung – Visualisieren Sie den gewünschten Körperbau und setzen Sie sich Ziele. Ziele zu setzen ist der 1. Schritt zum Erfolg!
- Bleiben Sie motiviert – Geben Sie jedes Mal 110%, wenn Sie das Fitnessstudio betreten. Beständigkeit ist wichtig, also geben Sie niemals auf!
- Ernährung – Missachten Sie Ihr Training nicht, indem Sie Müll essen! Bleiben Sie Ihrer Ernährung treu und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung!
Lieblingszitat?
„Es gibt einige Menschen, die in einer Traumwelt leben, und es gibt einige, die sich der Realität stellen; und dann gibt es diejenigen, die das eine in das andere verwandeln.“ – Douglas Everett
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