ALKOHOLISCHE GETRÄNKE-OPTIONEN
Für Bier und Wein, versuchen Sie kalorienärmere Optionen zu wählen, wie zum Beispiel:
- 12 Unzen (oz), oder 355 mL, Light Bier: 105 Kalorien
- 12 oz (355 mL) Guinness Draught Bier: 125 Kalorien
- 2 oz (59 mL) Sherrywein: 75 Kalorien
- 2 oz (59 mL) Portwein: 90 Kalorien
- 4 oz (118 mL) Champagner: 85 Kalorien
- 3 oz (88 mL) trockener Wermut: 105 Kalorien
- 5 oz (148 mL) Rotwein: 125 Kalorien
- 5 oz (148 mL) Weißwein: 120 Kalorien
Limitieren Sie kalorienreichere Optionen, wie:
- 12 oz (355 mL) normales Bier: 145 Kalorien
- 12 oz (355 mL) craft beer: 170 Kalorien oder mehr
- 3,5 oz (104 mL) süßer Wein: 165 Kalorien
- 3 oz (88 mL) süßer Wermut: 140 Kalorien
Beachten Sie, dass „Craft“-Biere oft mehr Kalorien enthalten als kommerzielle Biere. Das liegt daran, dass sie mehr Kohlenhydrate und zusätzliche Zutaten enthalten können, die zu einem reicheren Geschmack führen – und zu mehr Kalorien.
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien in einer Dose oder Flasche Bier sind, lesen Sie das Etikett und achten Sie auf:
- Fluid oz (Portionsgröße)
- Alkoholgehalt (ABV)
- Kalorien (falls angegeben)
Wählen Sie Biere, die weniger Kalorien pro Portion haben und achten Sie darauf, wie viele Portionen in der Flasche oder Dose sind.
Biere mit einem höheren ABV-Wert haben mehr Kalorien.
Viele Restaurants und Bars servieren Bier in einem Pint, der 16 Unzen groß ist und daher mehr Bier und Kalorien enthält als ein 12-Unzen-Glas (355 ml). (Zum Beispiel enthält ein Pint Guinness 210 Kalorien.) Bestellen Sie also stattdessen ein halbes Pint oder kleinere Gläser.
Destillierte Spirituosen und Liköre werden oft mit anderen Säften und Mischungen gemischt, um Cocktails herzustellen. Sie sind die Basis des Getränks.
Ein „Schuss“ (1.5 oz, oder 44 mL) von:
- 80-proof Gin, Rum, Wodka, Whiskey oder Tequila enthalten jeweils 100 Kalorien
- Brandy oder Cognac enthalten 100 Kalorien
- Liköre enthalten 165 Kalorien
Das Hinzufügen von anderen Flüssigkeiten und Mixern zu Ihren Getränken kann sich in Bezug auf die Kalorien summieren. Achten Sie darauf, denn manche Cocktails werden in kleinen Gläsern, andere in größeren Gläsern zubereitet. Die Kalorien in gängigen Mixgetränken, wie sie typischerweise serviert werden, sind unten:
- 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 Kalorien
- 4 oz (118 mL) Margarita: 170 Kalorien
- 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 Kalorien
- 3.5 oz (104 mL) Whiskey sour: 160 Kalorien
- 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 Kalorien
- 6 oz (177 mL) Mojito: 145 Kalorien
- 2.25 oz (67 mL) Martini (extra dry): 140 Kalorien
- 2.25 oz (67 mL) Martini (traditionell): 125 Kalorien
- 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 Kalorien
Viele Getränkehersteller machen frische, gemischte Getränke mit zuckerarmen Süßungsmitteln, Kräutern, ganzen Früchten und Gemüsemixern. Wenn Sie gerne Mixgetränke genießen, überlegen Sie, wie Sie frische, kalorienarme Mixer für den Geschmack verwenden können. Nahezu alles kann in Ihren Mixer gegeben und einer Spirituose hinzugefügt werden.
Tipps zum Achten auf Ihre Kalorien
Hier sind einige Tipps zum Achten auf Ihre Kalorien:
- Verwenden Sie Diät-Tonic, Säfte ohne Zuckerzusatz und zuckerarme Süßungsmittel wie Agave, um den Zuckergehalt zu reduzieren, oder verwenden Sie einen kalorienfreien Mixer wie Club Soda oder Seltzer. Limonade und leicht gesüßter Eistee haben zum Beispiel weniger Kalorien als normale Fruchtgetränke. Diätgetränke enthalten sogar noch weniger Zucker.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige, pulverisierte Getränkemischungen. Verwenden Sie Kräuter, Obst oder Gemüse, um Geschmack hinzuzufügen.
- Haben Sie einen Plan, um kalorienarme Cocktails in Restaurants zu bestellen.
- Machen Sie halbe Drinks oder Mini-Drinks in kleinen Gläsern.
- Wenn Sie trinken, trinken Sie nur 1 oder 2 Drinks pro Tag. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen. Männer sollten nicht mehr als 2 Getränke pro Tag zu sich nehmen. Wechseln Sie alkoholische Getränke mit Wasser ab
Achten Sie auf die Nährwertangaben auf Flaschen und Dosen mit Alkohol.
WANN SOLLTEN SIE DEN ARZT ANRUFEN
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren.