Sie wollen also an einem Physique-Wettbewerb teilnehmen. Ihre Gründe sind natürlich Ihre eigenen. Vielleicht haben Sie online ein Foto von Candice Lewis-Carter oder Courtney King gesehen und sich gesagt: „So möchte ich auch aussehen.“ Oder vielleicht sind Ihre Tage als Turnerin, Schwimmerin, Gewichtheberin oder Tennisspielerin vorbei, aber Sie haben immer noch die Leidenschaft, an Wettkämpfen teilzunehmen. Vielleicht hat Ihnen jemand im Fitnessstudio gerade gesagt, dass Sie „tolle Gene“ haben, und Sie sind fasziniert.
Die letzte Situation ist besonders häufig, aber sie hinterlässt eine Folgefrage: Tolle Genetik für was? Bei fünf sehr unterschiedlichen Frauenwettbewerben, die es gibt, ist Ihr erster Schritt – vorausgesetzt, Sie wollen bereits ernsthaft trainieren – herauszufinden, welcher am besten zu Ihrem Körperbau, Ihrer Entwicklung und Ihren Zielen passt.
Die neue Wettbewerbslandschaft
In den Anfängen gab es nur eine Sportart für Frauen: Bodybuilding. Aber im Laufe der Jahre, als die Körper größer und elitärer wurden, führten die Wettbewerbsorganisationen neue Abteilungen ein, um verschiedene Größen, Stile und Konditionsniveaus zu betonen. Dies ermöglichte es mehr Frauen – und mehr Körperformen – die Bühne zu betreten.
Heute gibt es folgende Hauptkategorien:
- Bikini
- Figure
- Women’s Physique
- Bodybuilding
- Fitness
Alle fünf sind unterschiedlich, aber sie alle erfordern die Formung und Entwicklung Ihres Körpers mit Krafttraining, Ernährung und Cardio. Welchen Bereich Sie auch immer ins Auge fassen, Ihr Erfolg wird enorme Anstrengungen, Entschlossenheit und Ausdauer erfordern.
Hier ist eine Übersicht über die Sportarten für Frauen, von den kleineren Körpern bis hin zu den ausgeprägten, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welcher Bereich der richtige für Sie ist.
Bikini
Dieser Bereich betont kurvige, ausgeglichene Körper mit gerade genug Muskeln. Wie viel „gerade genug“ ist, hängt von der Organisation und dem Niveau des Wettbewerbs ab. Wie bei allen Divisionen gilt auch hier, dass der Grad der Konditionierung und der Muskulatur zunimmt, je weiter man sich von lokalen Wettkämpfen über nationale Qualifikationswettkämpfe bis hin zu Profiwettkämpfen und – vielleicht – bis in die Profi-Ränge vorarbeitet. Das ist ein guter Punkt, den Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie Ihr ultimatives Ziel ins Auge fassen.
Bikini ist derzeit die mit Abstand beliebteste Damenklasse. Die Teilnehmerinnen tragen zweiteilige Anzüge mit „scrunchy“ Unterteilen, High Heels und glitzernden Schmuck und werden nach ihrem gesamten Erscheinungsbild beurteilt, einschließlich Teint und Präsentation. Die Haltung zählt sehr viel, wenn sie Model-Walks ausführen und Posen von vorne, von hinten und über die Schultern einnehmen. Bikini-Wettkämpferinnen trainieren ihren gesamten Körper für den Wettbewerb und sind oft besonders stolz auf ihre Waffen, obwohl die Gesäßmuskeln und Kniesehnen auch besonders wichtig sind, wie Sie sich vielleicht vorstellen können.
Eine schmale Taille mit einer ausgewogenen, kurvigen Struktur und langen, wohlgeformten Beinen scheint die ideale Genetik für Bikini zu sein, aber es geht vor allem darum, die Illusion zu formen.
„Die Bikini-Division erfordert eine kurvigere Form, eher eine Sanduhrfigur, bei der Ober- und Unterseite gleichmäßig proportioniert sind, aber wenn sie ein wenig unten oder oben schwer ist, kann das durch Diät und Training geformt werden“, sagt Gigi Amurao, ein IFBB-Profi und Personal Trainer, der Hunderte von Bikini-Wettkämpferinnen gecoacht hat.
Das bedeutet, dass Sie es vermeiden sollten, einen Körper oder Teile des Körpers zu zeigen, die „zerrissen“, „zerfetzt“, „riesig“ oder andere Worte und Phrasen sind, die typischerweise verwendet werden, um Bodybuilder zu beschreiben.
Da der Muskelaufbau, der für den Wettbewerb erforderlich ist, unauffälliger ist als der des traditionellen Bodybuildings, spricht der Bikini eine große Bandbreite von Frauen an, die trainieren.
„Die typische Bikini-Anwärterin ist jemand, die eine gute Form haben möchte, die hart im Fitnessstudio arbeitet und ihren Körper auf eine stilvolle und respektable Art und Weise zur Schau stellen möchte“, sagt Promoter Dave Liberman, der jedes Jahr zwei große Amateur-Wettbewerbe in Cleveland veranstaltet.
Wenn Sie dieser Beschreibung ähneln, könnte Bikini genau das Richtige für Sie sein.
Figur
Die Teilnehmerinnen in dieser Division tragen ebenfalls Absätze und Schmuck, aber der Fokus liegt auf einem besser entwickelten Körperbau und dem Erreichen von muskulärer Symmetrie und Proportionen. Auf der Bühne machen sie Vierteldrehungen in einer neutralen Position, was es schwieriger macht, Fehler vor den Kampfrichtern zu verstecken. Figur-Athleten sollten eine gute Muskulatur haben, mit Trennung, aber ohne sichtbare Rillen. Die Kampfrichter suchen nach Körpern, die wohlgeformte Linien und allgemeine Festigkeit haben, aber nicht übermäßig mager sind. Hautton und Make-up werden ebenfalls als Teil der Endnote bewertet.
„Wenn eine Frau von Natur aus mehr Muskeln hat und leicht schlank wird, wäre Figur eine gute Wahl gegenüber Bikini, wohingegen, wenn eine Frau das Gegenteil erlebt, dies ihre Entscheidung leiten könnte“, sagt Top-Figur-Profi Ann Titone, die sich von der Bühne zurückgezogen hat, um Wettbewerber aller Größen in ihrem Fitnessstudio, dem Dungeon-Titone Pro Gym, zu trainieren.
Amurao verfolgt einen praktischen Ansatz.
„Jemand, der zu viele Muskeln hat und es eine Verschwendung wäre, ihn zu schrumpfen, ist eher für die Figur geeignet“, sagt sie. „
Liberman führt breite Schultern und eine schmale Taille als gute Genetik für die Figur an, stimmt aber zu, dass der Körpertyp nur ein Teil der Gleichung ist.
„Die Frage ist dann, ob sie so aussehen will“, sagt er. „Wie weit will sie gehen?“
Women’s Physique
Die Women’s Physique Division (oder WPD) geht noch einen Schritt weiter. Der ideale Körperbau entspricht dem der Figur, ist aber größer, athletischer und etwas muskulöser.
Die Athletinnen tragen zweiteilige Anzüge mit V-förmigen Unterteilen und stehen barfuß auf der Bühne, das Posing ähnelt dem eines traditionellen Bodybuilding-Wettbewerbs. Sie machen Vierteldrehungen sowie die obligatorischen Posen, einschließlich Doppel-Bizeps-Shots mit offenen Händen von vorne und hinten, die als weiblicher gelten als die Bodybuilding-Versionen mit geschlossenen Fäusten. Sie führen auch eine individuelle Posing-Routine bei der Bewertung sowie eine 90-Sekunden-Routine zu Musik beim Finale auf.
Physik-Juroren suchen nach Symmetrie, Form, Proportion, Muskeltonus und Haltung. Übermäßige Muskulatur ist verpönt, und auch hier geben die Regeln eine Liste üblicher Bodybuilding-bezogener Begriffe vor, die die Körperformen nicht beschreiben sollten, einschließlich „ripped“ und „shredded“.
„WPD und Figur sind in vielerlei Hinsicht ähnlich, sie erfordern Kondition, Form und Symmetrie“, sagt Titone. „Alle drei müssen erfüllt sein, bevor ein Wettkämpfer über sich hinauswachsen kann. Wenn WPD ein Ziel ist – und eine Frau hat einen kleineren Muskelbauch – wird sie wachsen. Sie könnte auch in der Figur beginnen und ‚herauswachsen‘.“
Wenn Sie leicht Muskeln aufbauen, Schwierigkeiten haben, sie für die Figur zu halten, und sich mit einem höheren Entwicklungsniveau wohlfühlen, sind Sie ein guter Kandidat für Women’s Physique.
Frauen-Bodybuilding
Diese Wettbewerbe zeigen die muskulösesten Frauenkörper, und obwohl viele Veranstalter Frauenkörperbau gegen Bodybuilding ausgetauscht haben, können Sie immer noch Veranstaltungen auf allen Ebenen des Wettbewerbs finden, einschließlich der nationalen Veranstaltungen und der Profis.
Titone, dessen Wettbewerbsplan Frauen-Bodybuilding beim IFBB Omaha Pro/NPC Duel of Champions beinhaltet, sagt: „Es ist eine Ehre, diese Frauen zu unterstützen. Es bringt mein Herz zum Lächeln, dass wir ihnen eine Bühne bieten können.“
Die Kampfrichter suchen nach dem sogenannten Gesamtpaket, das eine Balance aus Größe, Symmetrie und Muskulatur darstellt. Die Athleten machen Vierteldrehungen und obligatorische Posen, wie z.B. Muskelshots mit geschlossenen Fäusten, sowie individuelle Posing-Routinen bei der Bewertung und Posing zur Musik beim Finale.
Wenn Sie es lieben, ernsthafte Muskeln aufzubauen – und eine ernsthafte Herausforderung lieben – könnte Bodybuilding etwas für Sie sein.
Fitness
Fitness war die erste Division, die sich vom Bodybuilding abzweigte. Neben dem Körperbau-Vergleich gibt es hier eine Fitness-Routine, die zu Musik ausgeführt wird und Elemente aus Tanz, Kraftübungen und Gymnastik enthält. Ehemalige Turner, Cheerleader und Tänzer werden oft von dieser Sparte angezogen, aber man muss kein formales Training haben, um die Fitness-Herausforderung anzunehmen. Zu den bemerkenswerten Siegern, die nicht als Turner angefangen haben, gehören die Allzeit-Olympiasiegerin Adela Garcia und der kürzlich zurückgetretene Top-Profi Tanji Johnson.
Der Körperbau-Anteil dieser Division ist im Wesentlichen derselbe wie bei der Figur, aber der Gesamtschwerpunkt liegt auf den Übungen, die zwei Drittel der Endnote ausmachen. Wie beim Bodybuilding haben neuere Divisionen die Fitness-Ränge dezimiert, in vielen Fällen, weil Frauen, die nicht die Fähigkeiten hatten, in den Routinen zu glänzen – oder die Zeit – in die Figur gewechselt haben. Nichtsdestotrotz ist es ein Hauptereignis bei großen professionellen Shows, wie Olympia und Arnold Classic, mit Profi-Karten, die bei vielen Qualifikationswettkämpfen vergeben werden.
Wenn Sie es lieben zu performen, eine Routine zusammenstellen können und bereit sind, reichlich Zeit zu investieren, um sowohl Ihren Körperbau als auch eine ehrgeizige Routine zu perfektionieren, kann Fitness Ihnen eine schnellere Reise zu den Profis ermöglichen als andere Divisionen.
Erinnern Sie sich: Sie sind in keiner Kategorie gefangen
Sie haben vielleicht schon eine Vorstellung davon, wo Sie jetzt antreten wollen, aber seien Sie offen für die Möglichkeit, dass Ihre Reise nicht dort endet, wo sie begonnen hat. Die Ergebnisse, die Sie erzielen, während Sie Ihren Körper formen und entwickeln, ermutigen Sie zu weiteren Ergebnissen. Schon bald werden Sie feststellen, dass Ihr Körper besser zu einem Look passt als zu einem anderen.
„In neun von zehn Fällen gefällt es den Frauen, wenn sie erst einmal anfangen, Muskeln zuzulegen“, beobachtet Liberman, der mit Teilnehmerinnen in allen Divisionen arbeitet.
Amurao sieht viele Teilnehmerinnen, die die Division wechseln, meist vom Bikini zur Figur.
„Bikini-Richter mögen es nicht, zu viel Muskeln zu sehen, also ist es einfacher, Größe hinzuzufügen und zur Figur zu wechseln, als sie zu verkleinern“, sagt sie.
Schrecken Sie nicht davor zurück, verschiedene Divisionen auszuprobieren, um zu sehen, wo Sie am besten hinpassen. „Crossover“ sind bei allen Shows außer den Pro Qualifiers (nach Ermessen des Veranstalters) erlaubt, was bedeutet, dass Sie in mehr als einer Division antreten können, vorausgesetzt, Sie haben den richtigen Bikini für jede. Es ist nicht ungewöhnlich für einen talentierten Anfänger, Trophäen zu verdienen oder sogar in mehreren Divisionen bei einer Show auf niedrigerem Niveau zu gewinnen; zum Beispiel Figur und Bikini, Figur und Frauen Körperbau, oder Fitness und eine der anderen.
Titone stimmt in den Vorteil von Crossover zu. „Als Amateure ist das der Punkt, an dem die Teilnehmer ‚zu sich selbst finden‘. Ich empfehle dringend, so zu trainieren und zu diätieren, wie man möchte, und in den Divisionen anzutreten, die man sich ausgesucht hat. Wenn Sie in der Division, die Sie bevorzugen, am besten abschneiden, ist es eine leichte Entscheidung; wenn Sie jedoch in der Division, die Sie bevorzugen, nicht gut abschneiden, arbeiten Sie weiter. Wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu investieren, die nötig ist, um Ihren gewünschten Körperbau zu formen und aufzubauen, werden Sie es irgendwann schaffen“, sagt sie.
Viele Veranstalter erheben keine Gebühren für Crossover-Wettkämpfe, aber selbst wenn es eine separate Gebühr für jede Division gibt, nehmen Sie so viele an, wie Sie sich leisten können und glauben, dass Sie darin konkurrenzfähig sein können. Holen Sie sich dann Feedback von den Kampfrichtern, um herauszufinden, wo Sie am besten abgeschnitten haben.
5 Fragen, die Ihnen helfen, Ihre Division zu finden
Selbst wenn Sie sich entschieden haben, welche Sportart Sie ausprobieren möchten, gibt es einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie mit dem Anmeldeformular in der Hand dasitzen:
1. Was ist Ihr Körpertyp und wo stehen Sie in Ihrer Entwicklung?
Überlegen Sie, welche Divisionen angesichts Ihrer Vorbereitungszeit ein sinnvolles Ziel für Sie sind. Werfen Sie auch einen ehrlichen Blick auf Ihren Körpertyp und lassen Sie sich davon bei Ihrer Entscheidung leiten. Kleinere, dickere Mädchen neigen dazu, in der schlanken und kurvigen Bikini-Division zu kämpfen, genauso wie größere, schlaksige Mädchen es schwierig finden, ihre längeren Muskelbäuche für die Physis adäquat zu entwickeln. Nur weil Sie nicht den „richtigen“ Körper für eine bestimmte Division haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht gut darin abschneiden können – aber es wird eine größere Herausforderung sein.
2. Haben Sie die Zeit und das Engagement für die von Ihnen gewählte Abteilung?
Machen Sie eine detaillierte Bestandsaufnahme von allem, was Sie brauchen, um auf die Bühne zu kommen – Training, Ernährung, Posing-Übungen, Garderobe und Aussehen. Sind Sie bereit, sich für jeden einzelnen Punkt zu engagieren? Training und Vorbereitung für einen Bikini-Wettbewerb sind keineswegs einfach, aber Körperbau oder Fitness fügen Ihrer To-Do-Liste noch mehr Punkte hinzu, wie mehr Training zum Muskelaufbau und zusätzliche Übungseinheiten für Ihre Routine und Choreografie.
3. Haben Sie Spaß an der Performance und wollen in der Posing-Runde glänzen?
Das könnte den Unterschied ausmachen, ob Sie sich für Figur oder Körperbau entscheiden, denn das eine bietet Ihnen eine größere Chance zu performen als das andere. Fitness bringt es auf eine andere Ebene. Diese Routinen sind das Hauptereignis bei Wettbewerbsfinalen, und Frauen sind im Allgemeinen unterhaltsamer und kreativer mit ihrem Posing als Männer. Wenn Sie das Rampenlicht lieben und mehr Zeit auf der Bühne verbringen möchten, könnte eine Division mit größeren Möglichkeiten für Posing-Routinen das Richtige für Sie sein.
4. Wie sehr lieben Sie Muskeln und wie leicht bauen Sie sie auf?
Sind Sie ein Mesomorph, dem es schwerfällt, sich für die Figur (oder Bikini) zu halten, oder ein Hard Gainer, der um jedes Gramm Magermasse kämpfen muss? Sobald Sie anfangen, auf Ihr Wettkampfziel hinzuarbeiten, wird Muskelmasse unweigerlich ein Thema werden. Überlegen Sie auch, wie viel Größe Ihr Körper ästhetisch tragen kann und womit Sie sich letztendlich wohlfühlen.
Auf der anderen Seite missverstehen die Leute oft, wie viel Größe nötig ist, um wettbewerbsfähig zu sein, egal in welcher Division.
„Ich höre das ständig: ‚Ich bin nicht groß genug!'“, sagt Titone. „Das macht mir eine Gänsehaut, denn Größe ist für mich nicht das A und O.“
Sie war zum Beispiel immer eine der Kleinsten auf der Bühne. „Wenn Ihre Kondition, Form und Symmetrie tadellos sind und die Mädchen, mit denen Sie die Bühne teilen, etwas mehr Größe haben, aber eines der anderen drei fehlt, könnte das Pendel in Ihre Richtung ausschlagen“, sagt sie.
Wie viel Muskelmasse ist eine Frage nicht nur für Anfängerinnen, sondern auch für Frauen, die von Figur zu Bikini, von Körperbau zu Figur oder sogar von Bodybuilding zu Körperbau „herunterkommen“. Oder sie kommen nach einem Jahr oder 10 Jahren aus dem Ruhestand und versuchen zu sehen, wo sie hineinpassen.
5. Was macht Sie glücklich? Das ist wirklich das A und O, wenn es um die Wahl einer Abteilung geht
„Das ist das Erste, was ich neue Kunden frage“, sagt Liberman. „Was macht Sie glücklich? Was wollen Sie tun?“
Titone stimmt dem zu. „
Gehen Sie zu einer Show und sehen Sie, was Sie inspiriert
Es versteht sich von selbst, dass Sie sehen sollten, auf was Sie sich einlassen. Besuchen Sie eine Ausstellung, vorzugsweise eine, die mehrere Divisionen sowie Anfänger- und Masterklassen umfasst. Wählen Sie eine lokale Veranstaltung oder ein „nationales Qualifikationsturnier“, wo Sie eine Vorstellung von der Konkurrenz bekommen, der Sie gegenüberstehen werden.
Ein großes Profi-Wochenende, wie das Olympia oder Arnold Sports Festival, kann unglaublich motivierend sein – wenn Sie die Chance haben, gehen Sie hin – aber eine Show auf niedrigerem Niveau wird Ihnen eine viel bessere Vorstellung davon geben, was Sie erwartet. Sie können sich auch Fotos von den Wettkämpfen im Internet ansehen, da die meisten Veranstalter Fotos von ihren Veranstaltungen veröffentlichen, aber nichts geht über das Erlebnis, vor Ort zu sein und die Athleten auf der Bühne zu sehen.
Während Sie dort sind, sollten Sie sich nicht scheuen, Fragen zu stellen. Die Athleten, die Sie auf dem Wettkampf – oder im Fitnessstudio – treffen, sind in der Regel gerne bereit, Ihnen von ihren Erfahrungen zu erzählen. Auch Veranstalter können sehr hilfreich sein, und wenn Sie mit einem Trainer oder Coach zusammenarbeiten, wird er oder sie eine wichtige Informationsquelle zu all diesen Punkten sein.
Am Ende liegt die endgültige Entscheidung jedoch bei Ihnen. Wo Sie in Ihrem Training stehen, wird viel damit zu tun haben, wo Sie Ihre Wettkampfreise beginnen, aber es diktiert nicht, wo Sie am Ende landen werden. Tun Sie, was Sie glücklich macht, und Sie werden Ihre Reise zur Bühne umso mehr genießen.