Hier ist die gute Nachricht: Selbst in der Landschaft des pandemischen Lebens (lies: ständige Zweisamkeit) ist es möglich, die Romantik in Ihrer Beziehung mit Hilfe kleiner romantischer Gesten am Leben zu erhalten. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass kleine Liebesbeweise den Stress verringern. Eine aktuelle Studie, die in der Fachzeitschrift Pychoneuroendocrinology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass einfaches Händchenhalten den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann.
Händchenhalten, während man z.B. Netflix auf der Couch schaut, kann den Beziehungsstress für einige Paare verringern, insbesondere für diejenigen, deren Liebessprache die der körperlichen Berührung ist. Aber das ist nur eine Lösung. Im Folgenden gibt die Beziehungsexpertin und klinische Psychotherapeutin Laurel Steinberg, PhD, Tipps, die Menschen, die sich mit allen Liebessprachen identifizieren, nutzen können, um zu verhindern, dass sich ihr Partner wie ein Mitbewohner oder Arbeitskollege (oder, schlimmer noch, wie eine totale Nervensäge) fühlt. Diese kleinen romantischen Gesten können dazu beitragen, die gegenseitige Wertschätzung und Liebe zwischen Ihnen und Ihrem Partner aufrechtzuerhalten und dabei möglicherweise auch den Cortisolspiegel zu senken.
Unten finden Sie kleine romantische Gesten, um das Liebesniveau hoch und den Stresspegel niedrig zu halten – in der Quarantäne und darüber hinaus, für jede Liebessprache.
Worte der Bestätigung
Forscher, die an der oben erwähnten Studie beteiligt waren, fanden heraus, dass das Einbringen von Humor in ein Gespräch mit dem Partner ebenfalls den Cortisolspiegel senkt, was bedeutet, dass Worte definitiv mächtig sind. Wenn die Sprache der Liebe Ihres Partners also Worte der Bestätigung sind, schlägt Dr. Steinberg die kleine romantische Geste vor, eine süße Notiz irgendwo zu hinterlassen, wo er sie findet.
„Sie können auch die Vorteile des USPS nutzen und Ihrem Partner einen Liebesbrief schicken“, sagt sie. Oder, fügt sie hinzu, es könnte Spaß machen, ein gemeinsames Mittagessen zu Hause zu planen und eine sexy oder süße Notiz auf der Serviette des Partners zu hinterlassen.
Akte des Dienstes
Es ist leicht, dass sich schnell Unordnung ansammelt, wenn man die ganze Zeit zu Hause ist. Allein das Kochen von drei Mahlzeiten am Tag kann zu einer ganzen Spüle voller Geschirr führen, und das Arbeiten von zu Hause aus kann zu Stapeln von Dokumenten und Papieren führen, die über gemeinsam genutzte Räume verstreut sind. Da die Forschung Unordnung mit Stress in Verbindung gebracht hat, liegt es nahe, dass ein unordentliches Zuhause eine Rolle bei der mangelnden Bindung zu Ihrem frustrierten Partner spielen kann – vor allem, wenn seine Liebessprache Handlungen des Dienens sind.
In diesem Fall schlägt Dr. Steinberg die kleine romantische Geste vor, „sicherzustellen, dass die Arbeitsumgebung Ihres Partners zu Hause sauber, organisiert und attraktiv ist.“ Eine andere Idee? Dem Partner Kaffee ins Bett zu bringen. Was für eine süße Art, den Tag zu beginnen (die nicht dazu führt, dass man verirrte Erde aufräumen muss).
Geschenke erhalten
Wenn das Erhalten von Geschenken die Liebessprache Ihres Partners ist, können Sie immer noch auf kleine romantische Gesten zurückgreifen, um das anzusprechen, ohne viel, wenn überhaupt, auszugeben. Eine Idee ist es, ein Abendessen zu kaufen und zu kochen, und Sie könnten auch ein Geschenk als Andenken basteln, zum Beispiel ein Sammelalbum. Selbst wenn es nicht genau so wird, wie es sollte, wird die Mühe nicht unbemerkt bleiben.
Qualitätszeit
Auch wenn Sie vielleicht schon all Ihre Zeit mit Ihrem Partner verbringen, bedeutet das nicht, dass die Zeit, die Sie zusammen verbringen, von hoher Qualität ist. „Sie können zusammen eine Serie anschauen, Spiele spielen, spazieren gehen oder andere körperliche Aktivitäten ausüben – einschließlich Sex“, sagt Dr. Steinberg, wenn es darum geht, sicherzustellen, dass Ihre gemeinsame Zeit tatsächlich sinnvoll ist.
Sie schlägt auch vor, sich gemeinsam für Online-Kurse anzumelden, da die Wissenschaft gezeigt hat, dass neue Erfahrungen das Belohnungssystem des Gehirns aktivieren und es mit Dopamin und Noradrenalin überfluten – den gleichen Chemikalien, die romantische Liebe auslösen. Aus diesem Grund kann das gemeinsame Lernen von etwas Neuem eine bedeutungsvolle Erfahrung für die Bindung sein.
Körperliche Berührung
„Bemühen Sie sich bewusst, körperlich demonstrativ zu sein“, sagt Dr. Steinberg. Wie in der bereits erwähnten Studie zum Händchenhalten erwähnt, bedeutet das nicht, dass Sie den ganzen Tag übereinander liegen müssen. Vielmehr, so Dr. Steinberg, könnten Sie offen sein für, sagen wir, Kuscheln auf der Couch am Ende des Arbeitstages, während Sie zusammen fernsehen. Schließlich ist das nichts, was Sie mit einem Mitbewohner oder Kollegen tun würden, also ist es eine intime romantische Geste.
Während all diese kleinen romantischen Gesten einfach sind, ist das Entscheidende an ihnen, dass sie alle eine bewusste und absichtliche Anstrengung erfordern. Beziehungen brauchen Arbeit, aber wie die wissenschaftlichen Beweise deutlich zeigen, können die kleinen Dinge einen großen Unterschied machen.