Schwimmen ist ein Sport, bei dem die meisten Muskeln des Körpers beansprucht werden, aber es gibt fünf Hauptmuskeln, die den größten Unterschied in der Leistung eines Schwimmers ausmachen.
Latissimus Dorsi
Der Latissimus Dorsi-Muskel oder allgemein bekannt als „Lats“ sind Ihre mittleren Rückenmuskeln. Wenn Sie Ihre Hände vor dem unteren Teil Ihrer Brust zusammendrücken, können Sie Ihre Latissimus dorsi Muskeln anspannen.
Diese Muskeln spielen eine große Rolle bei Ihrer Fähigkeit zu ziehen. Sie beugen und benutzen diese Muskeln vom Punkt des Wassereintritts bis zu dem Punkt, an dem Ihre Hand kurz hinter Ihrer Brust ist, an dem Ihr Zug von Ihrem Trizeps dominiert wird.
Eine Übung, die Sie machen können, um Ihre Lats aufzubauen, sind Klimmzüge. Am häufigsten wird diese Übung ausgeführt, indem Sie eine Stange finden, die hoch genug ist, dass Sie sie mit baumelnden Füßen erreichen können, die Stange greifen und beginnen, sie hochzuziehen. Ihre Schulterblätter sollten sich zusammenkneifen, während Sie sich hochziehen.
Trizepsmuskeln
Die Trizepsmuskeln oder allgemein bekannt als „Tri“ sind die Muskeln im hinteren Teil Ihres Oberarms, gegenüber dem Bizeps. Der Trizeps wird verwendet, um den Zug beim Freistilschwimmen, Rückenschwimmen und Schmetterling zu beenden.
Der Trizepsmuskel gibt dem Zug den letzten Schub und ermöglicht es Ihnen, einen vollen Zug bis zur Hüfte zu vollenden. Ohne die Kraft, Ihren Zug zu beenden, müssen Sie mehr Schläge ausführen, was Sie verlangsamt.
Eine Übung, die Sie machen können, um Ihren Trizeps aufzubauen, sind Trizeps Pull Downs. Die häufigste Art, diese Übung auszuführen, besteht darin, ein Gewicht von der Brust bis zur Taille zu drücken, wobei die Ellenbogen vor dem Körper angewinkelt sind.
Pectoral Muscles
Die pectoral muscles ist ein schicker Begriff für Ihre Brustmuskeln oder besser bekannt als „pecs“, die eine wesentliche Rolle beim Freistil- und Brustschwimmen spielen. Diese Muskeln helfen, Ihre Schläge zu stabilisieren, tragen also nicht viel zu Ihrem Vortrieb bei.
Eine der besten Übungen, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren, ist das Bankdrücken. Dies kann durchgeführt werden, indem Sie sich auf eine Bank legen und mit einer Stange über Ihrer Brust beginnen und sie dann langsam nach unten zu Ihrer Brust und wieder nach oben bringen.
Kernmuskeln
Ihre Kernmuskeln sind im Wesentlichen Ihre Bauchmuskeln. Diese Muskeln ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper zu stabilisieren und sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Position im Wasser.
Mit einem flachen und schwachen Kern können Sie sich nicht auf dem Wasser halten, was zu einem unerwünschten Widerstand führt. Mit einem straffen Rumpf können Sie hydrodynamisch bleiben, was Ihnen mehr Effizienz in Ihren Zügen und einen besseren Vortrieb durch das Wasser ermöglicht.
Quadrizeps-Muskeln
Quadrizeps oder allgemein als „Quads“ bekannt, ist die Gruppe von Muskeln im vorderen oberen Teil Ihrer Beine. Sie werden zum Springen und Treten verwendet. Obwohl das Abstoßen nur eine kleine Rolle im Freistil spielt, verlassen sich andere Schwimmarten wie Rückenschwimmen und Schmetterling stark auf den Abstoß.
Auch wenn der Quadrizeps eine kleine Rolle beim Vortrieb spielt, sind die Quads super wichtig beim Start und bei Wenden.
Mit kräftigen Beinen können Sie weiter in die Luft springen, was die Geschwindigkeit erhöht, weil es einfacher ist, sich durch die Luft zu bewegen als durch das Wasser. Flipturns, besonders in Disziplinen wie der Meile, können über Leben und Tod eines Schwimmers entscheiden.
Es ist wichtig, dass Sie sich schnell genug von der Wand abstoßen können, um den Schwung zu bekommen, sonst müssen Sie sich auf Ihren Oberkörper verlassen, was Ihren Oberkörper erschöpft.
Eine der besten Übungen für Ihren Quadrizeps ist es, Ausfallschritte mit Gewichten in den Händen zu machen.
Das sind die fünf Hauptmuskeln, die es Ihnen ermöglichen, ein schnellerer Schwimmer zu werden. Krafttraining wird Ihnen den letzten Schliff geben, der Sie auf das nächste Level bringt. Nach dem nächsten Schwimmtraining sollten Sie an die Gewichte gehen und Ihre Lats, Tri, Pecs, Core und Quads trainieren.
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