Wir alle wollen ein glückliches, gesundes Leben für unsere Kinder. Kindern das Meditieren beizubringen, kann ihnen den Zugang zu den vielen Vorteilen der Meditation erleichtern. Obwohl die Kinder von heute ein erhöhtes Maß an Unruhe, Stress und Angst zeigen, meditieren nur 1,6 % der Kinder in den USA. Mehrere Studien deuten jedoch darauf hin, dass Kinder, die Achtsamkeit praktizieren, dazu neigen, positive Eigenschaften wie erhöhte Selbstkontrolle, bessere Aufmerksamkeit im Unterricht und mehr Einfühlungsvermögen und Respekt für andere zu entwickeln. Darüber hinaus kann Meditation Kindern helfen, mit herausfordernden Zuständen wie Stress, Depressionen, ADHS und Hyperaktivität umzugehen.
Es ist klar, dass die Einführung von Kindern in die Achtsamkeit ihnen jetzt und auf lange Sicht helfen kann. Aber Kinder sollten niemals zum Meditieren gezwungen werden, sonst könnten sie die gleiche Abneigung gegen das Sitzen entwickeln, die sie oft gegen bestimmtes gekochtes Gemüse (!) haben. Sie sollten die gleiche sanfte Ermutigung erhalten, die wir uns selbst geben, wenn es um die Meditationspraxis geht.
Kindermeditation
Wussten Sie, dass es einfach ist, Achtsamkeitsmeditation für Kinder zu lernen? Viele Kinder haben ein natürliches Gespür dafür. Junge Kinder sind nicht durch so viele Voreingenommenheiten, Barrieren oder Vorurteile belastet, was ihnen einen Vorteil verschafft, wenn es um nicht wertende Achtsamkeit geht.
Während es noch nicht so viel allgemeine Forschung über die Auswirkungen von Achtsamkeit auf Kinder gibt wie auf Erwachsene, hat Meditation im Klassenzimmer in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit bekommen. Eine Vorzeigeinitiative ist das „Compassionate Schools Project“, das in öffentlichen Grund- und Sekundarschulen in Louisville, Kentucky, stattfindet und etwa 20.000 Kinder betrifft. Mit dem erklärten Ziel, „das ganze Kind zu erziehen“, integriert der Lehrplan „Achtsamkeit für Stressbewältigung und Selbstkontrolle; kontemplative Bewegungen, Haltungen und Atmung für körperliches Bewusstsein und Beweglichkeit; Ernährungswissen für gesunde Ernährung; und soziale und emotionale Fähigkeiten für effektive zwischenmenschliche Beziehungen.“
Andernorts experimentieren einige Schulen damit, Nachsitzen durch Meditation zu ersetzen. Eine Pilotstudie im Schulsystem von San Francisco, die in Zusammenarbeit mit dem Center for Wellness and Achievement in Education durchgeführt wurde, überzeugte selbst Skeptiker davon, dass sich der Aufwand für das Achtsamkeitstraining für Kinder, auch in einem der ärmsten Schulbezirke von SF, durchaus lohnt. Über einen Zeitraum von vier Jahren gingen die Suspendierungen Berichten zufolge um über 70 % zurück, die akademischen Leistungen stiegen, und alle waren glücklich darüber. Die Umstellung auf Meditation bietet bereits ähnliche Ergebnisse in einer Reihe von nordamerikanischen Schulen: maximaler Nutzen bei minimalen Kosten.
Hier sind einige der Vorteile der Kindermeditation
- Verbesserter Fokus
In nur ein oder zwei Generationen haben sich die Dinge so sehr verändert, dass unsere Aufmerksamkeitsspannen nicht mehr Schritt halten können. Zwischen sozialen Medien und technologischen Gadgets surfen Kinder – und Erwachsene – ständig im Internet, interagieren über soziale Medien und spielen Videospiele in der Wohnung, anstatt ein Buch zu lesen, einen Spaziergang zu machen oder Sport zu treiben. Kinder, die mit der Nase in ihren Geräten aufwachsen, finden es oft schwierig, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu bleiben. Meditation lehrt sie, dass es möglich ist, ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache gleichzeitig zu richten, und dass es sich tatsächlich gut anfühlt, nicht abgelenkt zu sein.
- Förderung von Mitgefühl und Selbstwertgefühl
Aufgrund von Druck und Umständen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen (und manchmal außerhalb der Kontrolle von irgendjemandem), haben Kinder manchmal das Gefühl, dass sie nicht in der Lage sind, den Anforderungen gerecht zu werden. Das kann manchmal hart sein, besonders wenn ein Kind von anderen gemobbt oder schlecht gehänselt wird. Die meisten Unsicherheiten, die Menschen als Erwachsene haben, lassen sich auf ihre Kindheit zurückführen. Die gute Nachricht ist, dass Meditation das Gefühl von Sicherheit, Empathie und innerer Stabilität bei Kindern stärken kann, was wiederum zu Mitgefühl, Freude und Selbstwertgefühl führt. Meditation lehrt Kinder – und Erwachsene -, dass das Hier und Jetzt genug ist.
- Steigern des Selbstbewusstseins
Mindfulness für Kinder hilft Kindern, Selbstbewusstsein zu erlangen und sicherer zu werden. Das Selbstvertrauen entwickelt sich auf natürliche Weise, wenn Kinder durch ihre Meditationspraxis lernen, dass sie nicht auf alle ihre Gedanken und Gefühle reagieren müssen – sie können wählen, welche ihre Aufmerksamkeit und Reaktion verdienen. Selbstbewusste Kinder sind besser gerüstet, mit ungewohnten Situationen umzugehen. Dank dieser Anpassungsfähigkeit werden sie zu besseren Problemlösern und entwickeln eine tiefere Wertschätzung des Lebens.
- Einfühlungsvermögen und Glück aufbauen
Mindworks Meditationsexperte Trungram Gyalwa sagt, dass man umso mehr gewinnt, je mehr man seinem Umfeld gibt. In der Kindermeditation lernen die Kinder, ihre Liebe mit anderen Kindern zu teilen. Sie werden geduldiger und verständnisvoller, hören anderen bereitwilliger zu und können sich in sie einfühlen. Eine Studie, die im Slate Magazine zitiert wird, „untersuchte die Wirksamkeit des Mindful-Schools-Programms bei rund 400 einkommensschwachen, meist Minderheiten angehörenden Grundschülern. Sie fand heraus, dass nach fünf Wochen regelmäßiger Achtsamkeitssitzungen die Lehrer berichteten, dass die Schüler konzentrierter, partizipativer und fürsorglicher wurden.“ Offensichtlich haben achtsame Kinder das nötige Rüstzeug, um glückliche Kinder zu sein. Für weitere Informationen lesen Sie unseren Beitrag Beginner’s Guide to Meditation.
Ist es nicht an der Zeit, dass Sie Ihre Kinder in die Kindermeditation einführen? Und schauen Sie sich eine interessante Fallstudie darüber an, wie Mindworks geholfen hat, Meditation in eine Highschool-Umgebung zu bringen.