Wollen Sie kraftvolle Hüften? Solide Bauchmuskeln? Einen starken Rücken? Wer will das nicht? Dieser Bewegungsklassiker ist nicht nur etwas für Landarbeiter und Holzfäller – er ist für jeden, der ein kraftvolles Bewegungsfundament aufbauen will.
Das Holzhacken ist auch eine großartige funktionelle Übung, weil es den Körper durch die Bewegung in der Querebene führt, indem es durch den Rumpf rotiert und viele der Bewegungen nachahmt, die wir täglich ausführen (Anlegen eines Sicherheitsgurtes, Abstellen einer Kiste auf einem hohen Regal).
Für Anfänger
Wenn Sie eine Vorgeschichte mit Rückenproblemen oder Verletzungen haben, ist diese Übung vielleicht nicht für Sie geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Erlaubnis, bevor Sie sie ausprobieren.
Diese Bewegung kann für Anfänger eine Herausforderung sein, weil der plötzliche Stopp ein starkes neuromuskuläres Timing erfordert. Fangen Sie langsam an, damit Ihr Gehirn das Muster erlernen kann und Sie erfolgreich sind!
Beste Praktiken
- Zielen Sie auf eine saubere, scharfe Bewegung ab. Schnelles Starten und Stoppen ist der Schlüssel zur Herausforderung, also werden Sie nicht schlampig!
- Halten Sie Ihren Rücken flach und lang. Denken Sie an eine „stolze“ Haltung.
Meistern Sie dies: Wood Chop
- Beginnen Sie im Stehen, halten Sie Ihre Hände umklammert oder ein Gewicht und stellen Sie Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander.
- Setzen Sie sich in die Hocke und drehen Sie sich durch den Oberkörper, um Ihre Hände außerhalb des linken Knies zu bringen. Lassen Sie die rechte Ferse vom Boden abheben, während Sie sich drehen.
- Schnell aus den Beinen hochfahren und den Oberkörper drehen, um die Hände nach oben und quer über den Körper und über die rechte Schulter zu bringen. Lassen Sie die linke Ferse los und drehen Sie sich auf dem linken Fuß, während Sie sich drehen.
- Drehen Sie die Bewegung um und drehen Sie sich durch den Oberkörper, während Sie die Hände über den Körper nach unten schwingen und die Knie beugen, um die Hände wieder außerhalb des linken Knies zu bringen.
- Schnell nach oben fahren und wieder nach unten hacken.
- Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipp: Kontrollieren Sie das Gewicht – lassen Sie den Schwung nicht überhand nehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht oder Ihre Hände am oberen und unteren Ende der Bewegung schnell zu stoppen.
Machen Sie es sich leichter: Verlangsamen Sie die Bewegung und konzentrieren Sie sich auf den schnellen Stopp.
Härter machen: Fügen Sie etwas Last hinzu, z. B. einen Medizinball, eine Kurzhantel oder eine SandBell.
Fotokredit: Tom Casey, box24studio.com
Model: Brook Walsh, 24 Hour Fitness