Menschen sind oft verwirrt über die Unterschiede zwischen Mobilität vs. Flexibilität. Es ist wichtig, weil es Ihre Sportlichkeit und Ihr Verletzungsrisiko beeinflusst. Ich hoffe, das erregt Ihre Aufmerksamkeit, denn es ist oft das vernachlässigte und falsch verstandene Stiefkind des Trainings.
Sie erkennen wahrscheinlich, dass Athletik mehrere Facetten hat. Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer sind einige davon. Um fair zu sein, würden die meisten Leute wahrscheinlich auch Flexibilität dazuzählen.
Vielleicht haben Sie früher im Sportunterricht gelernt, sich zu dehnen. Vielleicht haben Sie genug Artikel von Trainern gelesen, um über Foam Rolling Bescheid zu wissen. Wie wäre es mit endlosen Bildern von Yoga und Beweglichkeitsübungen in den sozialen Medien?
Sie wissen, dass es etwas gibt, das Sie wahrscheinlich tun sollten, aber warum reden einige Leute über Mobilität und andere über Flexibilität. Ist das nicht das Gleiche?
Mobilität vs. Flexibilität: Gibt es wirklich einen Unterschied?
Ja. Mobilität und Flexibilität sind verwandte, aber unterschiedliche Dinge.
Wenn Sie jedoch durch Feeds blättern und Trainern beim Reden zuhören, werden sie oft austauschbar verwendet. Die meisten Trainer in den Bereichen Fitness- und Leistungstraining wissen nicht einmal, dass sie unterschiedlich sind.
Traditionelle Definition in der Sportmedizin wäre;
FLEXIBILITÄT: Die Fähigkeit eines Muskels, gedehnt zu werden.
MOBILITÄT: Die Fähigkeit eines Gelenks, sich durch einen Bewegungsbereich zu bewegen
Doch das ist nicht das, worüber wir hier sprechen. Wir sind nicht so sehr an der traditionellen Definition interessiert. Wir sind mehr an den modernen Konzepten interessiert, die sich auf die Verletzungsprävention und Leistung beziehen.
Moderne Konzeptdefinition:
FLEXIBILITÄT: Die Fähigkeit eines Muskels, sich zu verlängern.
MOBILITÄT: Die Fähigkeit, eine Bewegung durch einen Bewegungsbereich zu kontrollieren
Ähnlich, aber einige wichtige Unterschiede. Das Konzept der Mobilität schließt Flexibilität mit ein, aber nicht unbedingt umgekehrt. Der Schlüssel für Sportler ist Mobilität. Flexibilität ist nicht genug.
Mobilität ist ein Begriff und ein Konzept, das eine Reihe von Faktoren umfasst, die Ihre Bewegung beeinflussen, einschließlich:
- Die Fähigkeit des Gewebes, sich zu verlängern
- Die Fähigkeit der Gelenke, sich zu bewegen
- Die Fähigkeit des Nervensystems, sich zu entspannen und Bewegung zuzulassen
- Die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, die Muskeln zu aktivieren und die Bewegung über alle Bewegungsbereiche zu kontrollieren.
Flexibilität ist wichtig für die Beweglichkeit
Sie brauchen genügend Flexibilität in Ihren Muskeln, um eine funktionelle und sportartspezifische Beweglichkeit zu erhalten. Das ist wichtig, wenn Sie überlegen, ob Sie an der Beweglichkeit oder an der Flexibilität arbeiten sollen.
Flexibilität ist passiv. Es ist Ihre Fähigkeit, Ihr Bindegewebe mit Hilfe einer anderen Person, eines Werkzeugs oder der Schwerkraft zu bewegen. Ihre Muskeln lassen die Bewegung passiv geschehen.
Stellen Sie sich Flexibilität wie ein Gummiband vor. Wenn Sie an beiden Enden ziehen, dehnt es sich. Es ist flexibel. Wenn es sich nicht dehnt, ist es unflexibel. Wenn es zu unflexibel ist, kann es sogar reißen. Genauso verhält es sich mit Muskeln. Sie haben elastische Komponenten und sind darauf ausgelegt, sich durch eine Dehnung zu bewegen.
Flexibilität erfordert auch, dass Ihre Gelenkkapsel einen vollen Bewegungsumfang hat. Es spielt keine Rolle, wie dehnbar Ihre Muskeln sind, wenn das Gelenk selbst die Bewegung nicht zulässt.
Da zur Beweglichkeit auch gehört, dass Sie sich durch einen vollen Bewegungsumfang bewegen können, müssen Sie eine gewisse Flexibilität in diesen Muskeln haben, um beweglich zu sein.
Mobilität für bessere Bewegung
Das Problem entsteht, wenn Menschen denken, flexibel zu sein, sei genug. Natürlich können Sie Ihren Körper in alle möglichen Positionen strecken. Ihre Muskeln haben eindeutig Flexibilität, aber können sie diese auch kontrollieren?
Eine Person mit großer Mobilität ist in der Lage, Bewegungsmuster ohne Einschränkungen auszuführen. DieBewegung ist effizient und es gibt keine Kompensationen. Sie haben den Bewegungsumfang und die muskuläre Kontrolle und Kraft, um sich durch das Muster zu bewegen.
Auf der anderen Seite können manche Menschen ein Bewegungsmuster erfolgreich ausführen, aber sie kompensieren. Sie feuern vielleicht einige Muskeln in einer anderen Reihenfolge, benutzen andere Muskeln für die Stabilität oder vermeiden bestimmte Gelenkpositionen.
Eine bewegliche Person kann oder kann nicht die Stabilisierungskraft, das Gleichgewicht oder die Koordination haben, um die gleichen funktionellen Bewegungen auszuführen wie eine Person mit großer Beweglichkeit. Dies geht zurück auf einige der grundlegenden Unterschiede von Flexibilität und Mobilität.
Kontrolle. Kontrolle kommt durch die Kraft in Ihren Muskeln. Kontrolle kommt durch die Koordination dieser Muskeln. Kontrolle entsteht durch richtig funktionierende Stabilisatoren.
Verbunden: 4 Mythen über die Muskelbeweglichkeit, die Sie kennen müssen
Wie verbessert man die Beweglichkeit?
Mobilität ist wichtig, und Flexibilität ist ein Teil davon. Das bedeutet aber nicht, dass Sie jeden Tag eine extra Stunde im Fitnessstudio verbringen müssen. Wenn Sie einen stetigen Strom von Übungen für Flexibilität und Mobilität in Ihren Trainingsplan einbauen, werden Sie viel erreichen.
Zusätzlich zu einem allgemeinen Ansatz sollten Sie zusätzliche Zeit für bestimmte Bereiche einplanen. Vielleicht kennen Sie bereits die Bereiche Ihres Körpers, die Sie verbessern müssen. Oder vielleicht ist es spezifisch für Ihren Sport. Ein umfassendes Profil von einem Profi hilft Ihnen, die Bereiche zu finden, in denen Sie am meisten für Ihr Geld bekommen.
Methoden zur Verbesserung der Beweglichkeit
- Selbst-Myo-Faszien-Techniken: Diese sind zwar manchmal quälend, können aber sehr effektiv sein. Schaumstoffrollen, Lacrosse-Bälle und andere Hilfsmittel sind im Grunde eine Art Selbstmassage. Diese Techniken helfen Ihnen, verspannte Stellen in Ihren Muskeln zu lösen.
- MobilityDrills: Hierbei handelt es sich um Übungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, Ihren Bewegungsumfang im Bereich der Gelenke zu trainieren. Sie beinhalten das aktive Bewegen, Kontrahieren und Entspannen von Muskeln durch den Bewegungsbereich der Gelenke. Einige dieser Übungen können isoliert durchgeführt werden, während andere Bewegungsmuster für mehrere Gelenke beinhalten.
- Dehnen: Dies kann notwendig sein oder auch nicht.
- Dynamisches Aufwärmen: Ob 5 Minuten oder 30, ein gutes dynamisches Warm-Up kann Wunder wirken. Diese Art des Aufwärmens bewirkt mehr als nur eine Erhöhung der Muskeltemperatur und der Durchblutung. Sie verbindet alle oben genannten Punkte mit Bewegung. Sie bereiten die Elemente der Mobilität tatsächlich vor, während Sie sich auf das Training oder den Wettkampf vorbereiten.
Wenn Sie von Natur aus eine sehr flexible Person sind, kann Dehnen Ihre Gelenke anfälliger für Verletzungen machen. Wenn Sie jedoch schon immer steif waren und dies Sie daran hindert, sich gut zu bewegen, können Sie davon profitieren. Einige gezielte Dehnungen können sowohl als Teil des Aufwärmens als auch separat davon ausreichend sein.
Mobilität ist wichtig
Die meisten Sportler müssen an der Erhaltung oder Verbesserung ihrer Mobilität arbeiten. Die Belastungen und Beanspruchungen beim Sport summieren sich. Wiederkehrende Bewegungen belasten den Körper ungleichmäßig und er passt sich an.
Mobilität ermöglicht es Ihnen, sich so effizient wie möglich zu bewegen. Das bedeutet eine bessere Leistung und ein geringeres Verletzungsrisiko. Letztendlich ist es keine Frage von Mobilität vs. Flexibilität, sondern wie Sie diese erhalten oder verbessern. Machen Sie es richtig, damit Sie sich optimal bewegen können.