Nachfolgend sehen wir uns Atemübungen und Änderungen des Lebensstils an, die helfen können, überschüssigen Schleim aus der Lunge zu entfernen und die Atmung zu verbessern.
Dampftherapie
Bei der Dampftherapie oder Dampfinhalation wird Wasserdampf eingeatmet, um die Atemwege zu öffnen und die Lunge beim Abtransport des Schleims zu unterstützen.
Personen mit Lungenerkrankungen können feststellen, dass sich ihre Symptome bei kalter oder trockener Luft verschlimmern. Dieses Klima kann die Schleimhäute in den Atemwegen austrocknen und den Blutfluss einschränken.
Umgekehrt fügt Dampf der Luft Wärme und Feuchtigkeit hinzu, was die Atmung verbessern und helfen kann, den Schleim in den Atemwegen und der Lunge zu lösen. Das Einatmen von Wasserdampf kann sofortige Erleichterung verschaffen und Menschen helfen, leichter zu atmen.
Eine kleine Studie mit 16 Männern mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), einer Lungenerkrankung, die das Atmen erschwert, ergab, dass die Dampfmaskentherapie zu signifikant niedrigeren Herz- und Atemfrequenzen führte als die Nicht-Dampfmaskentherapie.
Die Teilnehmer berichteten jedoch keine dauerhaften Verbesserungen ihrer Atemfunktion.
Diese Therapie könnte eine wirksame vorübergehende Lösung sein, aber die Forscher müssen noch mehr Forschung betreiben, bevor sie den Nutzen der Dampftherapie für die Lungengesundheit vollständig verstehen.
Kontrollierter Husten
Husten ist die Art und Weise, wie der Körper auf natürliche Weise Giftstoffe ausstößt, die er im Schleim eingeschlossen hat. Kontrolliertes Husten löst überschüssigen Schleim in der Lunge und befördert ihn durch die Atemwege nach oben.
Ärzte empfehlen Menschen mit COPD, diese Übung durchzuführen, um die Lunge zu befreien.
Menschen können die folgenden Schritte befolgen, um ihre Lunge von überschüssigem Schleim zu befreien:
- Setzen Sie sich mit entspannten Schultern auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden
- Verschränken Sie die Arme über dem Bauch
- Inhalieren Sie langsam durch die Nase
- Langsam ausatmen, während Sie sich nach vorne lehnen und die Arme gegen den Bauch drücken
- Husten Sie beim Ausatmen 2 oder 3 Mal, den Mund leicht geöffnet halten
- langsam durch die Nase einatmen
- ruhen und bei Bedarf wiederholen
Schleim aus der Lunge ablassen
Bei der posturalen Drainage liegt man in verschiedenen Positionen, um die Schwerkraft zu nutzen, um den Schleim aus der Lunge zu entfernen. Diese Übung kann die Atmung verbessern und helfen, Lungeninfektionen zu behandeln oder zu verhindern.
Die Techniken der posturalen Drainage unterscheiden sich je nach Position:
1. Auf dem Rücken
- Legen Sie sich auf den Boden oder ein Bett.
- Legen Sie Kissen unter die Hüften, um sicherzustellen, dass der Brustkorb tiefer liegt als die Hüften.
- Langsam durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Jedes Ausatmen sollte doppelt so lange dauern wie das Einatmen, was als 1:2-Atmung bezeichnet wird.
- Führen Sie die Übung einige Minuten lang durch.
2. Seitenlage
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie den Kopf auf einen Arm oder ein Kissen.
- Legen Sie Kissen unter die Hüften.
- Üben Sie das 1:2-Atmungsmuster.
- Führen Sie die Übung einige Minuten lang fort.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
3. Auf dem Bauch
- Platzieren Sie einen Stapel Kissen auf dem Boden.
- Legen Sie sich mit dem Bauch über die Kissen. Denken Sie daran, die Hüften über der Brust zu halten.
- Verschränken Sie die Arme zur Unterstützung unter dem Kopf.
- Üben Sie das 1:2-Atmungsmuster.
- Führen Sie die Übung einige Minuten lang fort.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung kann die körperliche und geistige Gesundheit verbessern und verringert das Risiko vieler Gesundheitszustände, einschließlich Schlaganfall und Herzkrankheiten.
Bewegung zwingt die Muskeln, härter zu arbeiten, was die Atemfrequenz des Körpers erhöht, was zu einer größeren Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln führt. Außerdem wird die Durchblutung verbessert, so dass der Körper das überschüssige Kohlendioxid, das der Körper beim Training produziert, effizienter abtransportieren kann.
Der Körper beginnt, sich an die Anforderungen des regelmäßigen Trainings anzupassen. Die Muskeln lernen, den Sauerstoff effizienter zu nutzen und weniger Kohlendioxid zu produzieren.
Auch wenn das Training für Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen schwieriger sein kann, können auch diese Personen von regelmäßigem Training profitieren. Menschen mit COPD, Mukoviszidose oder Asthma sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält viele Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen in der Lunge zu reduzieren. Diese Verbindungen können sogar das Lungengewebe vor den schädlichen Auswirkungen des Einatmens von Rauch schützen.
Eine aktuelle Studie mit mehr als 1.000 Erwachsenen in Korea berichtete, dass Menschen, die mindestens 2 Tassen grünen Tee pro Tag tranken, eine bessere Lungenfunktion hatten als diejenigen, die keinen tranken.
Grüner Tee kann online gekauft werden.
Entzündungshemmende Lebensmittel
Eine Entzündung der Atemwege kann das Atmen erschweren und dazu führen, dass sich die Brust schwer und verstopft anfühlt. Der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln kann die Entzündung reduzieren, um diese Symptome zu lindern.
Nahrungsmittel, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen, sind:
- Kurkuma
- Blattgemüse
- Kirschen
- Blaubeeren
- Oliven
- Walnüsse
- Bohnen
- Linsen
Erfahren Sie hier mehr über entzündungshemmende Ernährung.
Brustkorb-Percussion
Percussion ist eine weitere effektive Methode, um überschüssigen Schleim aus der Lunge zu entfernen. Eine medizinische Fachkraft oder ein Atemtherapeut klopft mit einer geschröpften Hand rhythmisch auf die Brustwand, um festsitzenden Schleim in der Lunge zu lösen.
Die Kombination von Brustkorbperkussion und Haltungsdrainage kann helfen, die Atemwege von überschüssigem Schleim zu befreien.