In gesunden Dosen erlaubt der Schlaf Ihrem Körper, sich erholt und bereit für das Chaos zu fühlen, das der nächste Tag mit sich bringt. Aber wenn dieses empfindliche Gleichgewicht gestört wird – zum Beispiel durch eine globale Pandemie oder eine wichtige Wahl – können abnormale Schlafmuster sehr reale Konsequenzen haben. Wir sprechen viel über die schädlichen Auswirkungen, die auftreten können, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, aber in besonders stressigen Zeiten wie diesen kann zu viel Schlaf genauso viel Schaden anrichten. Wenn Sie mehr geschlafen haben als gewöhnlich, ist es möglich, dass Sie begonnen haben, einige Veränderungen zu bemerken, einschließlich morgendlicher Kopfschmerzen.
Gemäß Thomas Pitts, MD, ein zertifizierter Neurologe bei Hudson Medical and Wellness in New York City, kann die Korrelation zwischen Schlaf und Kopfschmerzen nicht überbewertet werden. Kopfschmerzen weisen typischerweise auf eine Störung in einer der „fundamentalen Säulen der Gesundheit“ hin, erklärt Dr. Pitts – einschließlich Schlaf, Diät, Bewegung, Ernährung und Stimmung.
Warum verursacht Überschlafen Kopfschmerzen?
Für Lindsay Elton, MD, eine zertifizierte Neurologin, die sich auf Kinderheilkunde spezialisiert hat, ist Überschlafen ein Hauptauslöser für Migräne. „Wenn ich viel verschlafe – ich weiß ungefähr, wo meine Schwelle liegt – habe ich garantiert den ganzen Tag Kopfschmerzen“, so Dr. Elton gegenüber POPSUGAR. Während diese Kopfschmerzen aus einer Reihe von Gründen entstehen können, haben sie oft mit Neurotransmittern wie Serotonin zu tun.
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Serotonin hilft unserem Körper zu wissen, wann er aufwachen und einschlafen muss, erklärte Dr. Elton erklärt – aber es spielt auch eine Rolle bei Stimmungsstörungen, wie Angst und Depression, die Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen und Sie zum Verschlafen verleiten können. Leider kann das Verschlafen den Serotoninspiegel weiter stören, zusammen mit einigen anderen Neurotransmittern im Gehirn. Dies ist einer der Gründe, warum man annimmt, dass morgendliche Kopfschmerzen auftreten.
Dr. Pitts merkte an, dass das Ausschlafen Ihrem Körper auch längere Zeit Nahrung und Wasser entziehen kann, was ebenfalls zu Kopfschmerzen beitragen kann. Sie könnten auch unter schlafbezogenen Kopfschmerzen leiden, wenn Sie nachts mit den Zähnen knirschen, mit chronischen Schmerzen leben (was es schwierig macht, sich bequem auszuruhen), oder Ihr Bett mit einem Partner teilen, der schnarcht oder sich im Schlaf viel bewegt. Dr. Pitts stimmte jedoch zu, dass Überschlafen ein großes Problem ist, weil es den Serotoninspiegel verändern und den zirkadianen Rhythmus stören kann.
Das bedeutet nicht unbedingt, dass ein gelegentlicher fauler Sonntag sofort eine Migräne auslöst – aber wie Dr. Pitts erklärte, wird zu viel Schlaf auf einer regelmäßigen Basis Sie irgendwann einholen. „Da Schlaf Kopfschmerzen durch eine Vielzahl von Mechanismen provoziert, hängt es wirklich von dem einzelnen Patienten und seiner spezifischen Situation ab“, sagte Dr. Pitts gegenüber POPSUGAR. „Es kann über Jahre passieren, aber manchmal auch über Tage.“
Wie man schlafbezogene Kopfschmerzen verhindert
Um diese Kopfschmerzen zu stoppen und sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Menge an Schlaf bekommen, empfiehlt Dr. Pitts, zuerst einen Neurologen aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, herauszufinden, was die Ursache dafür ist, dass Sie so viel schlafen (und im Gegenzug ständige Schmerzen haben). „Das zugrunde liegende Problem zu korrigieren ist die klare Antwort“, sagt Dr. Pitts – ob das nun eine Schlafstörung, eine Stimmungsstörung oder etwas anderes ist.
Er empfiehlt außerdem, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, indem man eine angenehme Schlafumgebung schafft – idealerweise eine, in der man nur schläft und nicht arbeitet oder fernsieht – und daran arbeitet, alle Gewohnheiten zu beseitigen, die den Schlaf stören könnten, wie z.B. das Trinken von Koffein am Nachmittag.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist jedoch, einen Schlafplan aufzustellen und sich daran zu halten. „Kopfschmerzpatienten brauchen wirklich einen konstanten Schlaf, also eine konstante Schlafenszeit und eine konstante Aufwachzeit, und Änderungen daran sind es, die die Leute in Schwierigkeiten bringen“, sagte Dr. Elton. „Ich sage meinen Patienten immer: Sie müssen nicht aufstehen und etwas tun. Sie müssen nur aufstehen.“
Wenn Sie Probleme haben, Ihren Schlafrhythmus zu korrigieren, merkt Dr. Elton an, dass eine niedrige Dosis Melatonin hilfreich sein kann, um Ihren Schlafrhythmus wiederherzustellen – aber das sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.