Eine häufige Ursache für Schulterschmerzen ist ein Muskelkater der Sehne (ein Band, das einen Muskel an einem Knochen befestigt) in der Rotatorenmanschette. Dies ist der Teil der Schulter, der die Kreisbewegung unterstützt. Eine andere häufige Ursache ist eine Verletzung des subacromialen Schleimbeutels (ein Beutel mit Flüssigkeit unter dem höchsten Teil der Schulter).
Sie könnten Schmerzen nach dem Malen, dem Heben von Gegenständen oder einer Sportart haben – alles, bei dem Sie Ihre Arme heben müssen, besonders über Kopf. Oder Sie können sich nicht an eine bestimmte Verletzung erinnern, aber Sie spüren trotzdem Schmerzen in der Schulter.
Wie wird die Rotatorenmanschette verletzt?
Das Hauptgelenk in der Schulter wird vom Armknochen und dem Schulterblatt gebildet. Die Gelenkpfanne ist flach und ermöglicht einen großen Bewegungsumfang des Armes. Die Rotatorenmanschette setzt sich aus 4 Muskeln zusammen, die den Armknochen umgeben. Diese Manschette hält die Schulter bei der Bewegung des Armes stabil.
Der Musculus supraspinatus liegt oben auf der Schulter. Seine Sehne verläuft unter dem Knochen an der Außenseite der Schulter (dem Akromion). Diese Sehne ist aufgrund ihrer Lage zwischen den Knochen die am häufigsten verletzte. Wenn sich die Sehne entzündet (wund und geschwollen), kann sie zwischen den beiden Knochen eingeklemmt werden. Der Flüssigkeitssack, der die Sehne polstert, kann ebenfalls gereizt und geschwollen sein.
Woher weiß ich, dass die Rotatorenmanschette verletzt ist?
Wenn die Rotatorenmanschette betroffen ist, ist der Schmerz normalerweise vorne oder außen an der Schulter. Dieser Schmerz ist in der Regel schlimmer, wenn Sie den Arm anheben oder etwas über den Kopf heben. Die Schmerzen können so stark sein, dass Sie selbst die einfachsten Tätigkeiten nicht mehr ausführen können. Schmerzen in der Nacht sind häufig und können so stark sein, dass sie Sie wecken. Er kann sich auch verschlimmern, wenn Sie sich hinlegen oder auf die Seite legen.
Weg zur besseren Gesundheit
Ihr Arzt kann Ihnen mit einem Behandlungsplan helfen, die Schmerzen zu lindern und die normale Funktion Ihrer Schulter wiederherzustellen. Zu den Strategien zur Schmerzlinderung gehört aktive Ruhe. Während der aktiven Ruhe können und sollten Sie Ihre Schulter bewegen. Vermeiden Sie schwierige Aktivitäten wie das Heben schwerer Gegenstände oder sich wiederholende Überkopfbewegungen. Sie können auch durch die Anwendung von Eis, die Einnahme von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen (Markennamen: Advil, Motrin) oder Naproxen (Markenname: Aleve) und gelegentlich durch eine Injektion von entzündungshemmenden Steroiden Linderung erfahren. Spezielle Übungen können ebenfalls helfen.
Der erste Schritt der Rehabilitationstherapie sind einfache Bewegungsübungen. Indem Sie sich vorbeugen und Ihre Schulter in großen Kreisen bewegen (rotieren), helfen Sie, die schwerwiegende Komplikation einer Rotatorenmanschetten-Verletzung, die sogenannte Frozen Shoulder, zu vermeiden. Nach diesen Bewegungsübungen sollten Sie ein Widerstandstraining mit Gummischläuchen oder leichten Hanteln durchführen. Der letzte Schritt ist Widerstandstraining mit Kraftmaschinen oder freien Gewichten.
Welche Übungen sollte ich machen?
Die folgenden Übungen können Ihnen helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auch andere Übungen machen sollten. Sie können auch diese Übungen für die Rotatorenmanschette ausprobieren.
Bewegungsumfang
Stehen Sie auf und beugen Sie sich vor, so dass Sie zum Boden schauen. Lassen Sie Ihren schmerzenden Arm gerade nach unten baumeln. Zeichnen Sie mit Ihrem wunden Arm Kreise in die Luft. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und zeichnen Sie dann größere. Wiederholen Sie diese Übungen 5 bis 10 Mal über den Tag verteilt. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Sie können es später noch einmal versuchen.
Gute Körperhaltung
Eine gute Schulterhaltung kann helfen, Schulterschmerzen vorzubeugen. Viele Menschen mit Schulterschmerzen heben oft die Schulter hoch oder beugen sie nach vorne. Arbeiten Sie daran, Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie feststellen, dass Sie zusammensacken oder einen Buckel machen. Konzentrieren Sie sich im Laufe des Tages darauf, Ihre Schulter oder Ihr Schulterblatt nach unten zu bringen und dort zu halten. Eine weitere Übung besteht darin, sich mit dem Hinterkopf, den Schultern, den Beinen und den Fersen, die die Wand berühren, an die Wand zu stellen. Achten Sie darauf, ob Ihr schmerzhaftes Schulterblatt die Wand nicht vollständig berührt. Versuchen Sie diese Position im Laufe des Tages immer wieder.
Kräftigung der oberen Extremitäten
Wenn der Schmerz nachlässt, versuchen Sie, ein allgemeines Programm zum Heben von Gewichten für den Oberkörper mit Gewichtsmaschinen oder freien Gewichten durchzuführen. Legen Sie sich auf die rechte Seite, den linken Arm an der Seite. Heben Sie den Unterarm mit einem Gewicht in der linken Hand und dem Unterarm quer über den Bauch.
Halten Sie den Ellbogen in der Nähe Ihrer Seite.
Was kann ich sonst noch tun, um die Heilung dieser Verletzung zu unterstützen?
Ein aerobes Trainingsprogramm wird helfen, den Blutfluss zur Sehne oder zum Schleimbeutel zu verbessern. Die Durchblutung wird helfen, den Schmerz zu reduzieren. Raucher sollten mit dem Rauchen aufhören, damit mehr Sauerstoff die verletzte Sehne erreicht. Das hilft der Verletzung, schneller zu heilen.
Das sollten Sie beachten
Es dauert oft lange, bis eine Schulter heilt. Je früher Sie die Schmerzen angehen, desto besser. Je nach Verletzung sollten Sie in der Lage sein, eine vollständige Genesung zu erreichen. Viele Menschen klagen jedoch darüber, dass ihre Schulter selbst bei vollständiger Genesung nicht mehr so stark ist wie zuvor.
Wann zum Arzt
Wenn Sie gestürzt sind oder ein plötzliches Ziehen verspürt haben, sollten Sie nicht länger als ein paar Tage warten, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen, denn es könnte sich um einen Sehnenriss handeln. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen trotz guter Behandlung nicht nachlassen. Oder wenn eine Schwäche in bestimmten Bewegungen des Arms auftritt. Möglicherweise haben Sie sich die Rotatorenmanschette gerissen. Diese Art von Verletzung muss möglicherweise operiert werden.
Fragen an Ihren Arzt
- Was verursacht meine Schulterschmerzen?
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