Jeder braucht von Zeit zu Zeit das, was viele als „Tag der geistigen Gesundheit“ bezeichnen. Es ist ein freier Tag von der Arbeit, ein Tag weg von Bildschirmen und anderen Verpflichtungen, oder ein wenig Zeit, um dem Druck und den Frustrationen des Alltags zu entfliehen.
„Wir alle haben einen Punkt, an dem wir überwältigt werden, wir engagieren uns in nicht hilfreichen Verhaltensweisen, und unsere Gedankenprozesse werden sehr negativ“, sagt Andrew M. Kuller, PsyD, ABPP von McLean. „Wenn Sie sich gestresst fühlen und von gesunden Verhaltensweisen abdriften, sind das Dinge, über die Sie nachdenken und versuchen könnten, sie zu korrigieren, indem Sie einen Tag der geistigen Gesundheit nehmen.“
Einstellungen ändern
Trotz der positiven Effekte eines Tages der geistigen Gesundheit nehmen viele Menschen ihn nicht. Manche wollen nicht als schwach oder unfähig angesehen werden, mit dem täglichen Druck umzugehen. Manche wollen nicht für psychisch krank gehalten werden.
„Es gibt definitiv ein Stigma, das mit psychischer Gesundheit verbunden ist, und einige Unternehmen befürworten nicht, dass man sich einen Tag frei nimmt, um sich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren“, so Kuller. Die Unternehmenskultur diktiert, wie man eine Auszeit für psychische Gesundheit beantragt. In einigen Fällen spricht man direkt mit seinem Vorgesetzten, in anderen arbeitet man mit der Personalabteilung zusammen. „Ich denke, man muss diskret vorgehen und wirklich verstehen, in welcher Art von Arbeitsumgebung man sich befindet“, sagte er.
Ungeachtet des Arbeitsklimas ist es immer noch vorteilhaft, einen Weg zu finden, sich auf sein psychisches Wohlbefinden zu konzentrieren.
Getting Back on Track
Wie stellen wir also sicher, dass wir das Beste aus unserem Tag für die psychische Gesundheit herausholen? Was können wir tun, um uns wirklich zu beruhigen und wieder in die Spur zu kommen?
Für Kuller, einen leitenden klinischen Teammanager bei McLean’s Behavioral Health Partial Hospital Program, ist der Schlüssel Achtsamkeit. „Damit jemand das meiste aus einem Tag der psychischen Gesundheit herausholen kann, ist es sehr wichtig, achtsam präsent zu sein“, sagte er. „Man will nicht einfach lustlos durch den Tag treiben.“ Das bedeutet nicht, eine To-Do-Liste zu machen, sondern sich zu bemühen, einen bewusst stressarmen, entspannten Tag zu haben.
Kuller empfahl, „zu versuchen, alle Fähigkeiten zu nutzen, die Sie an normalen Tagen nutzen, aber sich wirklich auf diese Fähigkeiten zu konzentrieren und sie gezielt einzusetzen.“ Dazu gehöre es, „eine gute Selbstfürsorge zu praktizieren, wie sich mit anderen Menschen zu treffen, Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren oder an anderen Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Spaß machen oder für Sie von Bedeutung sind.“
Das Ziel eines Tages der geistigen Gesundheit, so Kuller, ist es, „zu klären, was Ihre Werte sind, und zu versuchen, Ihren Tag mit diesen Werten in Einklang zu bringen, damit Sie wieder auf den richtigen Weg kommen.“
Ein paar Stunden können auch helfen
Ein einziger freier Tag für die Selbstfürsorge kann alles sein, was manche Menschen brauchen, um ihre Denk- und Verhaltensweisen zurückzusetzen. Für viele fühlt es sich jedoch fast unmöglich an, irgendeine Art von Freizeit zu nehmen. „Die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben sind schon seit langem verschwommen“, erklärt Kuller. „Durch das Internet und die sozialen Medien wird von den Menschen erwartet, dass sie zu jeder Tageszeit auf E-Mails antworten. Selbst wenn die Leute sich einen Tag frei nehmen, fällt es ihnen schwer, sich komplett von der Arbeit zu lösen.“
Für diese ständig verbundenen Menschen empfahl Kuller, so oft wie möglich den Stecker zu ziehen. „Den ganzen Tag auf Bildschirme zu starren, kann anstrengend sein, und es kann Ihr Funktionieren verlangsamen“, sagte er. „Versuchen Sie, den Stecker herauszuziehen und wieder mit der Umgebung in Kontakt zu kommen, die Sie umgibt. Das kann genauso wertvoll sein, wie einen Krankheitstag oder einen persönlichen Tag zu nehmen.“
„Versuchen Sie, den Stecker zu ziehen und wieder in Kontakt mit dem zu kommen, was um Sie herum passiert. Das kann genauso wertvoll sein, wie einen Krankheitstag oder einen persönlichen Tag zu nehmen.“- Dr. Andrew Kuller
Trotz der Vorteile von Tagen der geistigen Gesundheit, wies Kuller darauf hin, dass ein einzelner freier Tag kein Ersatz für ein Rezept ist, noch ist er ein Allheilmittel für Angst, Depression oder andere psychische Gesundheitssymptome – besonders für Personen mit diagnostizierten psychischen Erkrankungen. „Jeder Mensch, egal ob er eine schwere psychische Erkrankung hat oder nicht, sollte auf Warnzeichen achten, die darauf hindeuten, dass er nicht gut mit den Dingen zurechtkommt. Wenn Menschen das Gefühl haben, dass sie mehr als nur einen Tag brauchen, um ihr Denken und Verhalten neu zu ordnen, sollten sie mit einem Arzt sprechen.“
Sind Sie oder ein geliebter Mensch in Schwierigkeiten, mit Angst oder Stress umzugehen? Das McLean Hospital ist hier, um zu helfen. Rufen Sie uns jetzt an unter 877.646.5272, um mehr über die Behandlung von Depressionen, Stress oder Angstzuständen zu erfahren.