Während wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, kann es Zeiten geben, in denen Sie es etwas ruhiger angehen lassen oder ganz aussetzen sollten. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie nach einer Erkältung oder Grippe mehrere Tage oder sogar ein paar Wochen lang keuchen, husten und sich einfach nur mies fühlen, haben Sie es möglicherweise mit einer Bronchitis zu tun, und das könnte ein guter Zeitpunkt sein, um den Umfang Ihres Trainings anzupassen.
Was ist Bronchitis?
Einfach ausgedrückt ist „Bronchitis eine Entzündung der unteren Atemwege“, sagt Dr. Paul F. Simonelli, Leiter der Lungen- und Intensivmedizin bei Geisinger. Sie beginnt in den meisten Fällen als einfache Erkältung mit einer laufenden Nase und Halsschmerzen, die zu einer Entzündung der Atemwege führen kann. Etwa 90 % der Fälle von akuter Bronchitis werden durch einen Virus verursacht, und oft steht sie im Zusammenhang mit einer Erkältung oder Grippe.
Nach einigen Tagen können sich die Erkältungssymptome scheinbar in den Brustkorb verlagern, da sich die Atemwege entzünden. Wenn Sie die folgenden Symptome haben, kann es sich um eine Bronchitis handeln:
— Ein anhaltender Husten, der Schleim oder Auswurf produziert, der weiß, grün oder gelb sein kann.
— Ein anhaltender trockener Husten (nicht jeder hat einen produktiven Husten).
— Müdigkeit.
— Kurzatmigkeit.
— Ein leichtes Fieber und Schüttelfrost.
— Unbehagen oder ein Gefühl, als ob etwas in der Brust wäre.
— Kopfschmerzen.
— Halsschmerzen.
— Schlafschwierigkeiten.
— Ein keuchendes oder pfeifendes Geräusch beim Atmen.
— Schmerzen in den Rippen bei übermäßigem Husten.
Wenn Ihre Symptome sehr stark sind oder lange andauern, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihre Symptome „länger als drei Wochen andauern, ist das ernster. Sie müssen einen Arzt oder einen Lungenfacharzt aufsuchen, um herauszufinden, warum Ihr Husten so lange anhält“, sagt Dr. Jason Turowski, stellvertretender Leiter des Mukoviszidose-Programms für Erwachsene an der Cleveland Clinic. Das liegt daran, dass es eigentlich zwei Arten von Bronchitis gibt:
– Akut. Diese häufigste Form der Bronchitis klärt sich in der Regel in etwa drei bis vier Wochen. Sie wird fast immer durch einen Virus verursacht, kann aber gelegentlich auch mit einer bakteriellen Infektion zusammenhängen. Sie werden sich einige Wochen lang schlecht fühlen und einen anhaltenden Husten haben, aber in den meisten Fällen kann Ihr Körper die virale Infektion beseitigen und es wird Ihnen besser gehen.
— Chronisch. Diese Art der Bronchitis dauert viel länger – Monate oder Jahre – mit Phasen des Aufflackerns und der Besserung. Es ist „ein völlig eigenständiges Problem, das eine zugrunde liegende Lungenerkrankung voraussetzt“, wie z.B. Asthma oder eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung, auch COPD genannt, sagt Dr. Avraham Cooper, ein Pneumologe am Ohio State University Wexner Medical Center. Laut den Centers for Disease Control and Prevention wurde im Jahr 2018 bei 9 Millionen amerikanischen Erwachsenen eine chronische Bronchitis diagnostiziert.
Kann man trainieren, wenn man Bronchitis hat?
Das ist eine knifflige Frage, sagt Cooper. „Wenn sich die Symptome auf den Bereich oberhalb des Halses beschränken, was typische Erkältungssymptome wären“, wie eine laufende Nase, tränende Augen und Schnupfen, „schränken wir das Trainieren nicht wirklich ein. Achten Sie nur auf die Flüssigkeitszufuhr“, denn wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich schlechter fühlen und die Fähigkeit Ihres Körpers, die Infektion, die die Erkältung verursacht, abzuwehren, verringern.
Wenn Ihre Symptome weiter unten in der Brust sitzen, kann das das freie Atmen erschweren. „Wenn die unteren Atemwege betroffen sind oder Sie Fieber und systemische Symptome haben, empfehlen wir normalerweise zu warten, bis diese Symptome abklingen“, bevor Sie sich im Fitnessstudio austoben.
In jedem Fall sagt Cooper, dass es wichtig ist, sich von Ihrem Körper leiten zu lassen. „Vieles hängt davon ab, wie beeinträchtigt Sie sich fühlen. Wenn Sie kurzatmig sind und viel keuchen, empfehlen wir in der Regel zu warten, bis das nachlässt.“
Welche Übungen sind am besten bei Bronchitis?
Welche Übungen sind am besten, wenn Sie eine akute Bronchitis haben, das hängt wirklich von Ihnen ab und davon, wie gut Sie sich fühlen. „Es gibt keine bestimmte Übung, die Sie machen können oder nicht machen können, solange Sie sich gut fühlen und Ihre Keime nicht auf andere Menschen übertragen.
Wenn Sie jedoch eine chronische Bronchitis haben, sollten Sie sich auf bestimmte Arten von Übungen konzentrieren, die helfen, die Muskeln in der Brust zu stärken und Ihre kardiovaskulären Fähigkeiten zu verbessern, da dies helfen kann, die schwierige Atmung zu erleichtern oder Ihre Atemwege zu öffnen. Einige Arten von Übungen, die für Menschen mit chronischer Bronchitis (die eine Untergruppe der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung sein kann) hilfreich sein können, umfassen:
— Yoga. Die für Yoga typische Atemarbeit und das sanfte Dehnen können ein wunderbares Mittel sein, um den ganzen Körper zu stärken, aber auch speziell die Brustmuskeln und andere Teile der Atemwege.
— Schwimmen. Die warme, feuchte Luft in den meisten Hallenbädern kann helfen, die Atmung zu erleichtern, wenn Sie verstopft sind. Es kann auch ein hervorragendes kardiovaskuläres Training bieten, das die Lungenkapazität erweitert, während praktisch jeder Muskel in Ihrem Körper beansprucht wird. Sie können auch Wasseraerobic oder Wasserlauf genießen, um ähnliche Vorteile des Trainings im Wasser zu erhalten, ohne Ihr Gesicht hineinstecken zu müssen. Achten Sie jedoch darauf, ein gut belüftetes und sauberes Schwimmbad zu wählen, da einige Schwimmbäder mit schlechter Luftzirkulation höhere Chloraminwerte aufweisen können – Gase, die sich direkt über der Wasseroberfläche bilden, wenn sich Chlor mit organischem Material wie Schweiß oder Urin verbindet. Übermäßige Mengen an Chloraminen können bei manchen Menschen Atemprobleme auslösen.
— Spazierengehen. Ein zügiger Spaziergang, der Sie an die frische Luft bringt, kann ebenfalls dazu beitragen, die Atemwege zu öffnen und Ihre Fähigkeit, leicht zu atmen, zu verbessern.
— Radfahren. Wie Schwimmen und Walken bietet auch Radfahren Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und ist recht gelenkschonend. Der Aufbau der Ausdauer des Unterkörpers ist ein wichtiger Bestandteil von Physiotherapie-Programmen für Menschen mit Lungenkrankheiten und kann für diejenigen, die an chronischer Bronchitis leiden, von großem Nutzen sein.
Wenn Ihre Lungenkapazität beeinträchtigt ist oder Ihre Symptome der chronischen Bronchitis sehr schwerwiegend sind, sollten Sie auch in Erwägung ziehen, eine formale pulmonale Rehabilitationstherapie zu versuchen. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um eine Form der physikalischen Therapie, die sich auf die Lunge und die Verbesserung Ihrer Atemfähigkeit konzentriert. Sie umfasst Atemübungen, Dehnungen und sanftes Ausdauertraining, um die Lungenkapazität zu verbessern und die behinderte Atmung zu lindern.