Fitnessstudio & Workouts
Suchen Sie nach Übungen, die Ihnen helfen, mehr als 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen? Es gibt eine Vielzahl von Workouts/Übungen, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Suchen Sie nach einem Training, das Ihnen hilft, mehr als 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen? Es gibt eine Vielzahl von Workouts/Übungen, die die Kalorien verbrennen und Ihnen beim Abnehmen helfen.
Warum also der Fokus auf 500 Kalorien pro Stunde, fragen Sie sich vielleicht? Nun, basierend auf der Tatsache, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien entspricht, sollte ein tägliches Training von einer Stunde, bei dem Sie 500 Kalorien verbrennen, Ihnen helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren, solange Ihre Ernährung vernünftig ist.
1 Heimtrainer/Radfahren
Nach Angaben der Harvard Medical University (und man kann davon ausgehen, dass sie wissen, wovon sie reden) verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 500 Kalorien in etwa 33 Minuten auf dem Heimtrainer. Aber hier ist der Haken: Um das zu erreichen, müssten sie die ganze Zeit über „kräftig“ radeln. Mit anderen Worten – nonstop, mit vollem Körpereinsatz!
So können Sie es sich leisten, etwas Ruhigeres zu tun, das Sie immer noch in 60 Minuten auf die 500er-Marke bringt, obwohl Sie mit Sicherheit Intervalle brauchen. Der Heimtrainer ist eine wunderbare, wenig belastende Aerobic-Übung, die Fett verbrennt und die Herzfrequenz in die Höhe treibt. Und wenn Sie die freie Natur bevorzugen, dann wird eine Stunde Radfahren auf der Straße, idealerweise bergauf und bergab, sicherlich ihren Zweck erfüllen.
2 Laufen
Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und die Zahlen bestätigen dies. Eine Stunde Laufen mit 8 mph (das ist ein Lauftempo von 7 und einer halben Minute pro Meile) verbrennt satte 986 Kalorien. Bei einer noch methodischeren Geschwindigkeit von 5 mph (12 Minuten pro Meile) werden 584 Kalorien verbrannt. Diese Zahlen basieren auf einer Person, die 160 Pfund wiegt, und es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass wir alle Kalorien unterschiedlich schnell verbrennen.
Aber im Großen und Ganzen ist es definitiv eine gute Idee, die Laufschuhe anzuschnallen und auf die Straße oder das Laufband zu gehen. Wenn Sie Intervalltraining in Ihr Stundentraining einbauen können, umso besser, denn das hilft Ihnen, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.
3 Krafttraining
Sie können entweder Widerstandstraining betreiben, bei dem Sie Ihr Körpergewicht in Übungen wie Liegestützen, Plank oder Sit-ups einsetzen, oder Sie versuchen, im Fitnessstudio Gewichte zu heben und beobachten, wie sich die Kalorien summieren. Laut dem American Council on Exercise (ACE) verbrennen Sie mit einem Kettlebell-Workout über 20 Kalorien pro Minute, was enormen 1.200 Kalorien pro Stunde entspricht! Aber die wahre Schönheit des Krafttrainings liegt nicht nur in den Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen (etwa 10 Kalorien pro Minute, wenn Sie mehr als 11 kg heben), sondern auch in den Kalorien, die Sie nach dem Training weiter verbrennen, was Ihnen wirklich hilft, den Speck zu bekämpfen.
Warum ist das so? Nun, Gewichte zu heben erfordert eine Menge Anstrengung und so springt Ihr Körper in den Reparaturmodus, wenn Sie fertig sind und pumpt riesige Mengen an Sauerstoff in die müden Muskeln. Das erfordert Energie, die Kalorien verbrennt, während Sie auf dem Sofa sitzen und sich von Ihrem Training erholen. In der Tat können Sie bis zu 38 Stunden NACH Ihrem Training weiter Kalorien verbrennen. Genial.
4 Tanzen
Tanzen ist eine brillante Methode, um ein paar Pfunde loszuwerden, fragen Sie einfach einen der Stars, die in Promi-Tanzshows im Fernsehen aufgetreten sind. Um die 500-Kalorien-Marke zu knacken, sind einige Tanzarten mit hoher Schlagkraft ideal, wie Stepptanz, Salsa und Zumba. Diese Formen des Tanzes sind fantastische Ganzkörper-Workouts.
Das Schöne am Tanzen ist, dass es auch Fett verbrennt, Muskeln aufbaut und die Herzfrequenz in die Höhe treibt. Und weil Sie dafür nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen oder sich in wenig schmeichelhafte Lycra hieven müssen, stehen die Chancen gut, dass Sie immer wieder zurückkommen.
5 Schwimmen
Allerdings reden wir hier nicht von Doggy Paddle. Dies erfordert eine Stunde intensives, technikorientiertes Schwimmen, aber wenn Sie es richtig machen, werden die Kalorien verschwinden. Es ist wenig belastend, also ideal für die Verletzungsanfälligen unter Ihnen. Aber durch den Einsatz der gesamten Palette an Muskeln in Ihrem Körper werden Sie Fett und Kalorien verbrennen und sich in eine schlanke Kampfmaschine verwandeln.
Und wie bei allen Formen der Übung, wenn Sie einige Geschwindigkeit Intervalle, gemischt mit stetigen Schwimmen injizieren können, dann werden die Ergebnisse beeindruckend sein und Sie werden fabelhaft in diesen Speedos oder Schwimmen cossie.
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