Winterlauf bringt einige interessante Missverständnisse hervor, also haben wir uns entschieden, die richtige Geschichte zu erfahren. Wir haben die Hilfe eines der wichtigsten Wissenschaftler in Anspruch genommen, der das Training bei kaltem Wetter untersucht: John Castellani, Ph.D., Forschungsphysiologe am U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine in Natick, Mass. Sehen Sie, ob Sie die folgenden Wahrheiten von den Lügen unterscheiden können – und bleiben Sie den ganzen Winter über warm und fit.
Winterlauf verbrennt mehr Kalorien. Wahr oder Falsch. Sorry, legen Sie die Pommes weg. Solange Sie nicht durch Schnee oder Schlamm laufen, verbrennen Sie nicht mehr Kalorien als beim Laufen zu jeder anderen Jahreszeit. Sicher, Forschungen haben gezeigt, dass man durch Frösteln und sehr schwere Kleidung mehr Kalorien verbrennt. Aber mit „schwerer Kleidung“ meinen die Forscher Armeestiefel und Wanderkleidung, nicht Ihren Wintermantel mit thermoregulierender Titan-Technologie.
Kälte führt dazu, dass Sie mehr pinkeln, so dass Sie eher dehydriert werden. Richtig oder falsch. Nun, die erste Hälfte ist wahr: Kälte kann das hervorrufen, was Forscher kälteinduzierte Diurese (CID) nennen, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln, wenn Ihr Körper auf kalte Luft oder Wasser trifft. Wenn Ihre Haut kalt wird, wird das Blut von der Haut weggeleitet und in den Körperkern umgeleitet. „Mit mehr Blut im Brustkorb sagt das Herz: ‚Ich habe zu viel Flüssigkeit an Bord und muss etwas davon loswerden'“, sagt Castellani. Aber Bewegung, selbst bei mäßiger Intensität, verhindert CID.
Das Blut in die Körpermitte zu bewegen, lässt Ihren Körper auch denken, dass Sie genug Flüssigkeit an Bord haben. Sie müssen klug damit umgehen, das zu ersetzen, was Sie verlieren, aber übertreiben Sie es nicht: Wenn Sie nicht übermäßig gekleidet sind, brauchen Sie nicht so viel Wasser wie an einem Tag mit 90 Grad und 80 Prozent Luftfeuchtigkeit.
Der Schlüssel zur Wärme ist, den Kopf zu bedecken. Richtig oder falsch. „Man hört Behauptungen, dass man 50 bis 80 Prozent der Wärme über den Kopf verliert“, sagt Castellani. „Wenn das wahr wäre, könnten Sie eine Mütze aufsetzen und nackt laufen und Sie würden perfekt warm bleiben.“ Es stimmt, dass sich die Blutgefäße in Ihrem Kopf nicht verengen, wenn es kalt wird, also verlieren Sie ständig Wärme über ihn. „Aber Ihr Kopf macht nur etwa 8 bis 9 Prozent der Körperoberfläche aus“, sagt er. Unterm Strich: „Ihr Kopf ist ein zusätzlicher Wärmeverlust, der berücksichtigt werden muss“, sagt Castellani.
Sie sollten Ihr Aufwärmen drinnen machen. Richtig oder falsch. „Wenn es draußen wirklich kalt ist, empfehlen wir den Leuten, sich erst drinnen aufzuwärmen und dann nach draußen zu gehen“, sagt Castellani. „Ich definiere wirklich kalt als weniger als 10 Grad F.“ Und es ist klug, sich drinnen abzukühlen, besonders wenn man stark schwitzt, damit der Schweiß nicht gefriert. „Ansonsten können Sie sich ganz normal aufwärmen und abkühlen.“
Wenn es unter 32 Grad hat, brauchen Sie drei Schichten, um warm zu bleiben. Richtig oder falsch. Es gibt kein „immer“. Die Anzahl der Schichten variiert stark von Person zu Person, sagt Castellani. Egal, wie viele Sie tragen, sie müssen den Schweiß von der Haut an die Luft transportieren, damit er verdunsten kann. Wasser hat einen 70-mal höheren konvektiven Wärmetransport als Luft, was bedeutet, dass derselbe Grund, warum Sie beim Training im Sommer nass sein wollen, derselbe Grund ist, warum Sie es im Winter vermeiden wollen.
Winterläufe sind einige der befriedigendsten Läufe, die Sie das ganze Jahr über haben werden. Wahr oder falsch… Sie entscheiden. Aber „Leute laufen in Minnesota, wenn es draußen minus 20 Grad ist. Manche Leute würden da nie rausgehen, und andere sagen, dass es die friedlichste Zeit ist, in der sie je trainiert haben“, sagt Castellani. „Ich zitiere gerne einen Satz von David Bass, der hier in unseren Labors Direktor war, der es wirklich auf den Punkt bringt: ‚Ein Mann in der Kälte ist nicht unbedingt ein kalter Mann.'“
Wussten Sie schon?
Bei 41 Grad kann der Wärmeverlust in nasser Kleidung doppelt so hoch sein wie im trockenen Zustand. Deshalb sagen Experten, dass Sie sich ein wenig kalt fühlen sollten, wenn Sie das erste Mal nach draußen gehen; zu viel Schwitzen kann Sie später kälter machen.
Wussten Sie schon?
Männer und Frauen mit der gleichen Körperzusammensetzung haben ungefähr den gleichen Abfall der Kerntemperatur, wenn sie im Labor getestet werden. Aber in der realen Welt haben die meisten Frauen nicht die gleiche Körperzusammensetzung wie Männer. Und mit einem größeren Verhältnis von Oberfläche zu Masse sinkt die Körpertemperatur bei Frauen tendenziell schneller.