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2 Tipps zum Gehen, um Ischiasschmerzen zu vermeiden
Wussten Sie, dass Gehen Ischiasschmerzen lindern kann? Wenn Sie gehen, setzt Ihr Körper schmerzbekämpfende Endorphine frei und reduziert Entzündungen; allerdings kann ein schlechter Gehstil die Ischias-Symptome leicht verschlimmern. Versuchen Sie diese beiden Tipps, um das Gehen zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern:
Erstens, verkürzen Sie Ihre Schritte. Lange Schritte können Ihren Ischiasnerv reizen, indem sie auf die Bandscheiben im Lendenbereich drücken.
Verlangsamen Sie. Ein langsameres Tempo bedeutet in der Regel kürzere Schritte. Sie sollten in der Lage sein, beim Gehen bequem ein Gespräch zu führen.
Streichen Sie nicht mit den Zehen. Landen Sie beim Gehen zwischen Mittelfuß und Ferse, rollen Sie dann sanft auf die Zehen ab und stoßen Sie sich zum nächsten Schritt ab. Das verkürzt Ihre Schritte auf natürliche Weise, denn es ist schwierig, den Fuß abzurollen, wenn er weit vom Körper entfernt ist.
Zweitens: Setzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur ein. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv anspannen, schützen Sie Ihre Ischiasnervenwurzeln, indem Sie den Druck auf Ihre Wirbelsäule minimieren.
Stehen Sie aufrecht. Halten Sie Kopf und Schultern aufrecht und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt in der Ferne.
Saugen Sie den Bauch ein. Ziehen Sie Ihren Bauch für die Dauer des Spaziergangs leicht zum Körper hin. Atmen Sie tief ein und halten Sie ein angenehmes Tempo ein, sonst wird es schwierig, die Bauchmuskeln während des gesamten Spaziergangs anzuspannen.
Wenn das Gehen nichts für Sie ist, versuchen Sie es mit einer dieser wenig belastenden Aerobic-Optionen: Wassertherapie, stationäres Fahrrad, Ellipsentrainer, Stepper.