Warum Sie immer hungrig, müde oder beides sind

Ein Energieabsturz am späten Nachmittag, ein Heißhungergefühl Stunden nach einem harten Training oder Naschen bis in die Nacht hinein sind alles Anzeichen dafür, dass Sie zu hungrig sein könnten. Sich zu oft zu hungrig zu fühlen, kann zu übermäßigem Essen und einem scheinbar endlosen Kampf mit Gewicht, Sättigung und Energielevel führen. Anstatt müde, hungrig oder vollgestopft und aufgebläht zu sein, arbeiten Sie daran, die Ursache für diese Ergebnisse zu verhindern, um eine ausgeglichene Stimmung, Energie, Gewichtskontrolle und bessere sportliche Leistungen zu erreichen.

Zu einem gesunden Lebensstil und einer nahrhaften Ernährung gehört es, dass wir mit unserem Hungergefühl im Einklang sind. In der Lage zu sein, zwischen Hunger und Sättigung und dem gesamten Spektrum dazwischen zu unterscheiden, ist wichtig, um den Körper gut zu versorgen. Hier sind ein paar häufige Gründe, warum Menschen immer hungrig sind, und Vorschläge, um ein besseres Gleichgewicht zu finden:

Forschungen zeigen, dass eine frühere Nahrungsaufnahme am Tag, bekannt als „Front-Loading“, die Sättigung und langfristige Gewichtserhaltung fördert. Indem wir unseren Körper morgens mit Treibstoff versorgen, tanken wir Benzin für einen ganzen Tag voller Laufleistung. Wenn Sie dazu neigen, das Frühstück auszulassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper diesen Mangel an Treibstoff irgendwann bemerkt. Leider signalisiert Ihr Körper diese Erkenntnis in großem Stil; das heißt, Sie fühlen sich nicht nur ein wenig hungrig und greifen nach einem Apfel, sondern Sie fühlen sich ausgehungert und greifen nach allem, was in Sicht ist.

Viele gängige morgendliche Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten: Müsli, Cerealien, Pfannkuchen, Obst, etc. Diese sind großartig, um vor einem anstrengenden Training Energie zu tanken, aber wenn Sie ins Büro gehen, werden sie Sie wahrscheinlich mit einem morgendlichen Energieabsturz zurücklassen, da der Insulinspiegel ansteigt und fällt. Eine ausgewogene Mahlzeit fördert das Hormon Leptin, das den Appetit verringert, das Verlangen nach Nahrung einschränkt und die langfristige Insulinkontrolle fördert; beides stabilisiert die langfristige Gewichtskontrolle und das Energieniveau. Achten Sie darauf, bei dieser Mahlzeit 20-30 Gramm Eiweiß zusammen mit Fetten und Kohlenhydraten für eine makronährstoffmäßig ausgewogene Mahlzeit zu erhalten. Beispiele für ein ausgewogenes Frühstück sind: Müsli, Obst und griechischer Vollfettjoghurt oder Vollkorntoast mit Avocado und Eiern.

Athleten, die während des Trainings nichts oder zu wenig tanken, bringen sich selbst in Gefahr. Erstens schränken Sie die Leistung ein, die Ihr Körper erbringen kann. Zweitens unterdrückt das Training Ghrelin, das Hormon, das den Hunger signalisiert, und wenn dieser Effekt Stunden nach dem Training nachlässt, haben Sie plötzlich Hunger! Drittens versetzen Sie sich in ein riesiges Kaloriendefizit, was zu übermäßigem Heißhunger und der Tendenz führen kann, später das Falsche zu essen. Anstatt drei Stunden nach einem langen Lauf oder einer Fahrt eine ganze Pizza zu verschlingen, essen Sie lieber während des Trainings. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Ihre Leistung ist und wie leicht Sie später am Tag zu ausgewogenen, angemessenen Mahlzeiten übergehen können.

Einige Athleten können entweder nicht viel Brennstoff während des Trainings vertragen oder verbrauchen so viele Kalorien, dass es unmöglich ist, genug zu ersetzen. Zusammen mit dem Kaloriendefizit ist Ihr Körper am anfälligsten für die Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen, die für die Regeneration und den Wiederaufbau unmittelbar nach dem Training benötigt werden. Wenn Sie diesen kleinen, aber sehr wichtigen Erholungs-Snack auslassen, sehnt sich Ihr Körper nach Nahrung und nicht nur Ihre langfristige Erholung wird darunter leiden, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich später überfressen.

Typische Zeitpläne sehen ein Frühstück um 8 Uhr, ein Mittagessen um 12 Uhr und ein Abendessen um 19 Uhr vor. Die meisten von uns können problemlos vom Frühstück bis zum Mittagessen durchhalten (vorausgesetzt, wir essen ein angemessenes Frühstück), aber diese lange Strecke vom Mittagessen bis zum Abendessen ist zu viel. Diese lange Essenspause führt zu Heißhunger, wenn das Abendessen ansteht, was häufig zu großen Essensportionen und abendlichen Naschereien mit weniger gesunden Optionen führt. Planen Sie daher einen Snack für den späten Nachmittag ein. Packen Sie einen Apfel, Nussbutter, einen Eiweißriegel, hartgekochte Eier oder eine andere Kombination aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten ein, um den Hunger zu stillen.

Wenn Ihre Schwierigkeiten mit Hunger und Energie Sie daran hindern, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie diese Lösungen oder ziehen Sie einen registrierten Ernährungsberater zu Rate.