von: E.B. Johnson
Solange ich denken kann, habe ich einen Krieg gegen meinen Körper geführt. Narben und Dehnungsstreifen zeichnen ihn nach, Beweise jahrelanger Gewalttätigkeit, die darauf abzielte, ihn zu dehnen und zu stressen, zu straffen und zu verkleinern. Ich habe jeden Zentimeter meines Körpers gepeitscht und ausgehungert, und trotzdem ertappe ich mich dabei, dass ich sie hasse. Aber warum? Die Antwort ist ein bisschen komplizierter, als ich dachte.
Vor ein paar Monaten habe ich mir vorgenommen, meinen Körper Vollzeit zu lieben – mit unglaublichen und überraschenden Ergebnissen.
Verstehen Sie mich nicht falsch; von einem selbstverachtenden Wrack zu einer Frau zu werden, die endlich anfängt, das Bild von dem zu formen, der sie sein soll, war eine lange und schwierige Reise. Aber es war eines der lohnendsten Dinge, die ich je getan habe, und das kann es auch für Sie sein.
Wie bei vielen anderen auch, lagen die Wurzeln meines Körperhasses tief und begannen früh.
Ich wurde mir schon früh der Gefahren meines Körpers bewusst, und mir wurde bewusst, dass er als Waffe gegen mich eingesetzt werden könnte. Ich kannte die Angst vor meinem Körper, bevor ich überhaupt den Namen all seiner Teile kannte, und diese Angst wurde mit der Zeit nur noch größer, als er mich – immer und immer wieder – auf eine Art und Weise verletzte, die so sehr im Widerspruch zu dem stand, was ich dachte, wer ich war.
Aus Angst wurde Scham, wurde Selbsthass und bevor ich wusste, was geschah, tat ich alles, um diese schreckliche Person, als die ich mich sah, zu bestrafen. Ich war besessen von meinem Äußeren. Im Alter von zehn Jahren war ich ein meisterhafter Tyrann, im Alter von fünfzehn wurde ich zum Richter, Geschworenen und Henker meines eigenen Fleisches.
„Du bist so fett“, sagte ich mir selbst.
„Du bist so hässlich“, konterte ich schnell.
Ich nährte diesen Kreislauf aus Scham, Spott und Demütigung über Jahrzehnte. Ich machte ihn zum Brot für meinen Körper. Es wurde zum Mittelpunkt meines Lebens und jeder wache Moment war ein Kampf um Kontrolle und konstante, unversöhnliche Dominanz.
Ich habe mich selbst aufgerieben. Ich habe mich selbst aufgerieben; aber als das Leben mir den Boden unter den Füßen wegzog, war ich gezwungen, innezuhalten und einen ehrlichen Blick darauf zu werfen, was das wirkliche Problem war.
Selbstakzeptanz.
Die komplizierte Kunst der Selbstakzeptanz erlernen.
Die Tatsache ist, dass die Wurzel unseres Selbsthasses in der Selbstakzeptanz liegt.
Selbstakzeptanz ist schwer zu erlangen und noch schwerer zu kultivieren – vor allem, wenn man in einem wahnhaften Zustand lebt.
Grundsätzlich ist Selbstakzeptanz diese radikale Idee, das Mitgefühl, das man anderen entgegenbringt, auf sich selbst auszuweiten. Es bedeutet einfach zu akzeptieren, dass man ein Mensch ist, dass man emotional wird und dass man Fehler machen wird.
Sich selbst zu akzeptieren ist der Kern der Selbstbejahung. Es bedeutet, unsere Fehler neben unseren Perfektionen anzunehmen und hart daran zu arbeiten, den Silberstreif in ihnen zu sehen. Es ist bedingungslos. Es ist frei von jeglicher Qualifikation und es ist absolut.
Selbst-Akzeptanz ist Selbstliebe, aber sie zu finden ist schwer, wenn man in der endlosen Flut von Selbstgesprächen gefangen ist.
Selbstakzeptanz zu lernen, erfordert Arbeit. Sie müssen sich eine Absicht setzen und dabei bleiben, Ihre Erfolge und Stärken feiern, wenn Sie es können, und den inneren Kritiker zum Schweigen bringen (und sich damit selbst verzeihen), wenn Sie es nicht können.
Akzeptanz ist keine Resignation, sondern eher ein Loslassen der Dinge, die wir realistischerweise nicht kontrollieren können. Selbstakzeptanz erlaubt es uns, mit einem höheren Selbst zu sprechen und uns selbst zu ermächtigen, größere Dinge zu tun, einfach indem wir uns selbst aus dem Weg gehen.
Mitgefühl ist ein natürlicher Zustand, aber – wie alle natürlichen Dinge – wird es sterben, wenn es nicht die Pflege erhält, die es braucht.
Um mich selbst zu lieben, habe ich erkannt, dass ich mich selbst akzeptieren muss. Bedingungslos.
Die Schichten abtragen.
Unter der Unfähigkeit, mich selbst zu akzeptieren, lag, wie ich erkannte, eine tyrannische Stimme, die alles, was in mir vorging, zu dominieren schien.
Es war die Stimme, die Dinge sagte wie:
Er hat dich nicht zurückgerufen, weil du so fett bist.
Du bist nicht erfolgreich, weil du nicht attraktiv genug bist.
Du wirst nie das haben, was sie haben, weil du so ekelhaft bist.
Das Lustige an Lügen ist, dass je mehr wir sie erzählen, desto mehr beginnen wir, sie zu glauben. Egal wie wahnhaft diese Dinge waren, ich nahm sie als Evangelium und benutzte sie, um das Feuer zu nähren, das mich von innen heraus verbrannte.
Wir alle haben diese negative Stimme oder den Kritiker in uns, aber sie kann schnell zu einem giftigen Tyrannen werden, wenn man sie nicht im Zaum hält.
Negative Selbstgespräche nehmen viele Formen an (wie der Teufel) und – wie ein Gaslicht missbrauchender Liebhaber – lassen uns immer wieder zurückkommen, um mehr zu bekommen. Es katastrophisiert und beschuldigt; es schaltet jede Verantwortlichkeit aus und lässt Sie verängstigt und allein in einer Dunkelheit stranden, die Sie sich hoffnungslos und ohne jegliches äußeres Glück fühlen lässt.
Ihr innerer Saboteur: erklärt.
Dieses negative innere Narrativ ist der größte Saboteur in unserem Leben und vermindert unsere Fähigkeit, positive Veränderungen in unserer Zukunft vorzunehmen. Es führt zu Depressionen, Stress, Angst; es entfremdet uns von den Menschen, die uns am wichtigsten sind und kann sogar die Leidenschaften zerstören.
Ich erkannte, dass mein Selbstgespräch von einem Ort der Verletzung kam, einem Ort des Missverständnisses.
Mein Denken war durch meinen Schmerz so eingeschränkt worden, dass ich von einem statischen, zweidimensionalen Plan des Perfektionismus besessen war, der unerreichbar war (und dadurch all die negativen Überzeugungen, die ich bereits über mich selbst hatte, verstärkte)
Ich habe mich selbst täglich zum Scheitern verurteilt und war immer bereit, mit einem guten „Siehst du, ich wusste, dass du scheitern würdest, du Müllmensch“ einzugreifen, wenn ich es vermasselte. Das machte mich depressiv. Es machte mich wütend. Mein negatives Selbstgespräch hatte das Sagen und zerstörte dabei meine Beziehungen.
Halt die Klappe, Brenda.
Als ich mich dazu verpflichtete, meinen Körper zu lieben, wurde mir klar: Der Kritiker musste gestoppt werden.
Wenn ich mich jemals selbst akzeptieren wollte, musste ich lernen, nett mit mir zu spielen. Ich entdeckte, dass ich meinen Kritiker fangen konnte, bevor er schoss, und erinnerte mich daran, dass meine Gedanken und Gefühle nicht die Realität sind. Ich gab meinem inneren Saboteur einen Spitznamen (Brenda) und sperrte ihre Negativität ein, indem ich sie in die Tasche steckte, wann immer es schwierig wurde.
Mit der Zeit kam ich dazu, die schädlichen Aspekte dieser ständigen Negativität zu durchschauen. Ich wurde mir meiner selbst bewusster und wie falsch ich mit all den Annahmen lag, die ich machte.
Ich begann, mich selbst als Freund zu sehen, anstatt als Feind, und bevor ich wusste, was geschah, hatte ich mich von einem Ort reiner Negativität zu robuster Neutralität bewegt.
Nach und nach war ich in der Lage, die schlechten Gedanken durch gute zu ersetzen, und ich konnte die negativen Gedanken stoppen, bevor sie passierten. Ich veränderte meine Perspektive und damit auch die Art, wie ich mich selbst sah, wenn ich in den Spiegel schaute.
Ich lernte, meinen Körper wieder zu lieben. Ich lernte, wieder für mich selbst einzustehen.
Die Reise geht weiter.
Genauso wie es Zeit brauchte, meinen Körper zu hassen, braucht es auch Zeit, meinen Körper lieben zu lernen. Ich kämpfe jeden Tag damit, mir das gleiche grundlegende Mitgefühl entgegenzubringen, das ich einem Freund entgegenbringen würde, aber es ist ein Kampf, den ich entschlossen bin zu gewinnen, und es ist einer, der mich für den Kampf besser machen wird.
Ich beginne zu erkennen, dass mein Körper ein Werkzeug und ein Teamkollege ist; kein Feind. Langsam begreife ich, dass dieses Fleisch, das ich trage, ein mächtiges Geschenk ist und dass ich, indem ich es verprügle, nur ein dringend benötigtes Licht in einer ohnehin schon dunklen Welt vermindere.
Wird ich morgen zur absoluten Selbstakzeptanz kommen? Nein. Wird Brenda nächste Woche ein für alle Mal zum Schweigen gebracht werden? Wahrscheinlich nicht.
Ich mache aber weiter, und das ist es, was zählt.
Die Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihren Körper lieben zu lernen
Sie haben doch nicht gedacht, dass ich Sie einfach so hängen lasse, oder?
Natürlich nicht.
Ihren Körper lieben zu lernen ist in der Theorie toll, aber was ist mit der Praxis? Nun, ich bin kein Wissenschaftler (noch habe ich jemals einen im Fernsehen gespielt), aber ich weiß aus Erfahrung, dass es einige ziemlich solide Wege gibt, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie sich selbst und Ihren Körper betrachten.
Machen Sie diese Schritte, um sich selbst einen Schubs in die richtige Richtung zu geben.
Lassen Sie die Schuldzuweisungen fallen.
Unser Körper ist ein leichtes Opfer, wenn es darum geht, die Schuld für all die schlechten Entscheidungen oder schädlichen Verhaltensweisen zu übernehmen, an denen wir im Laufe unseres Lebens teilnehmen.
Wenn Sie lernen wollen, Ihren Körper zu lieben – und zwar den ganzen – dann hören Sie auf, Ihren Körper als Sündenbock zu benutzen, und fangen Sie an, die Verantwortung für die Dinge zu übernehmen, die Sie in Ihrem Leben getan haben und die Sie dorthin geführt haben, wo Sie jetzt sind.
Hören Sie auf, Ihre Größe oder Ihr Aussehen als Ausrede zu benutzen.
Das Leben ist hart, und es scheint nur rauer zu werden, je mehr Jahre vergehen. Wir werden von unseren täglichen Kämpfen niedergeschlagen und das kann dazu führen, dass wir nach jeder Ausrede suchen, um uns selbst aus dem Rennen zu werfen…aber das ist ein tödlicher Fehler, den man machen kann.
Hören Sie auf, Ihr Gewicht oder Ihr Aussehen als Ausrede zu benutzen, um nicht hart für das Leben zu kämpfen, das Sie wollen. Jeder hat Träume, egal wie groß oder klein sie sind, aber man muss für sie kämpfen, wenn man sie erreichen will.
Wasser auf dem Rücken einer Ente.
Um überhaupt eine Chance zu haben, den Körper zu lieben, mit dem Sie geboren wurden, müssen Sie lernen, die Meinungen, Blicke und Kommentare anderer an sich abperlen zu lassen wie Wasser auf dem Rücken einer Ente.
Menschen urteilen. Wir sind ein urteilsfreudiger Haufen. Aber das bedeutet nicht, dass diese Urteile richtig sind und es bedeutet ganz sicher nicht, dass diese Urteile irgendeinen Bezug zur Realität haben.
Anstatt die Seitenblicke und abfälligen Kommentare der Menschen um Sie herum als Evangelium zu nehmen, kanalisieren Sie die innere Mutter in sich selbst und sagen Sie: „Ich liebe dich. Du bist wunderschön.“
Lassen Sie die Zahl auf der Waage los.
Wir haben hart daran gearbeitet, uns in so viele Kästchen wie möglich zu stecken, und das schließt dieses mächtige kleine Kästchen ein: die Waage.
Sagen Sie sich selbst, dass Sie mehr sind als jede Zahl auf einer Waage und wiederholen Sie dieses Mantra, bis Sie daran glauben. Machen Sie sich klar, dass diese Vorstellungen von Größe und Gewicht moderne Erfindungen sind und sich mit der Zeit so radikal ändern wie die Mode und die politische Meinung.
Was am meisten zählt, ist, wie Sie sich fühlen, nicht was Sie wiegen. Solange Sie emotional, körperlich und geistig gesund sind – was könnten Sie sonst noch brauchen?
Hören Sie mit den Vergleichen auf.
Im Zeitalter von Instagram sind wir Meister darin geworden, uns ständig mit dem projizierten Leben der Menschen um uns herum zu vergleichen. Wir vergleichen uns mit Freunden, Familie, Filmstars und unseren Nachbarn; wir sehnen uns nach Körpern, die nicht echt sind, und nach Urlauben und Lebensstilen, die jenseits der Vorstellungskraft inszeniert sind.
Wenn Sie Ihren Körper lieben wollen, hören Sie mit den Vergleichen auf. Hören Sie auf, von einer Vorstellung von Perfektion besessen zu sein und davon, wer „es hat“ und wer „es nicht hat“. Lassen Sie das ständige Bedürfnis los, so gut zu sein wie die Person, die neben Ihnen sitzt, und hören Sie auf, mitzumachen, wenn Ihre Freunde eine Body-Bashing-Session starten.
Feiern Sie die Dinge, die Sie lieben.
Zu lernen, sich selbst zu lieben, bedeutet zu 30 %, Ihre Annahmen zu verändern und zu 70 % zu lernen, in einer völlig neuen Perspektive zu leben.
Starten Sie diese Veränderungen, indem Sie lernen, die Dinge zu feiern, die Sie an sich lieben, oder die Dinge, die Sie gut machen.
Wir verbringen viel Zeit damit, uns auf das zu konzentrieren, was wir nicht können, oder auf die Körperteile, die wir nicht lieben, aber was würde passieren, wenn wir uns auf die Dinge konzentrieren würden, die wir lieben? Ich sage Ihnen was. Selbstvertrauen, das von innen heraus strahlt.
Hör auf, gemein zu sein.
Was ist das erste, was du zu dir selbst sagst, wenn du morgens in den Spiegel schaust? Die Chancen stehen gut, dass es etwas Negatives ist.
Anstatt die Negativität zuzulassen, sobald Sie sich aus dem Bett gerollt haben, bemühen Sie sich bewusst, etwas Nettes zu sich zu sagen, wenn Sie jeden Morgen in den Spiegel schauen.
Wenn Sie Ihre Augen lieben, sagen Sie sich das. Lieben Sie Ihr Lächeln? Sagen Sie das auch. Nehmen Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um nett zu sich selbst zu sein, und die Mühe wird sich in höchstem Maße auszahlen.
Versuchen Sie, sich selbst zu genießen, anstatt herumzuwarten.
Ob wir es mögen oder nicht, das Leben findet genau jetzt statt, und es wird nicht warten, bis wir in diese Jeans passen oder die Beleuchtung genau richtig auf unseren Schlüsselbeinen sitzt.
Sie müssen sich dafür entscheiden, sich selbst zu lieben und sich auf das Leben einzulassen, anstatt auf einen Standard zu warten, den Sie vielleicht nie erreichen werden. Oft geht dieses Herumwarten Hand in Hand mit unserer Ausredenmacherei, und egal, wie Sie es schütteln, es führt zu großen Verlusten auf Ihrer Seite.
Das Herumwarten auf den perfekten Körper, in dem man das Leben genießen kann, ist wie das Warten auf den „perfekten Badeanzug“, bevor man überhaupt einen Pool oder den Strand besucht.
Es wird nicht passieren, also können Sie es genauso gut mit dem genießen, was Sie haben.
Erkennen Sie, dass es nicht so wichtig ist, gut auszusehen, wie sich gut zu fühlen.
Viele der verrückten Arten, wie wir versuchen, unseren Körper zu kontrollieren, sind tatsächlich schädlich für unsere Gesundheit. Vom Hungern bis hin zu chirurgischen Eingriffen – wir versuchen verzweifelt, diese lächerlichen Schönheitsstandards zu erreichen und würden fast alles tun, um das zu erreichen.
Sie müssen erkennen, dass gutes Aussehen nicht annähernd so wichtig ist, wie sich gut zu fühlen. Ihre Gesundheit wird nicht durch Ihre Größe bestimmt, aber Ihre Größe kann definitiv durch Ihre Gesundheit bestimmt werden – also lernen Sie Ihren Körper kennen und versorgen Sie ihn mit dem, was er braucht, um erfolgreich zu sein.
Lernen Sie, das einzige Fleisch zu lieben, das Sie jemals haben werden.
Wenn wir mit unserem Körper unzufrieden sind, können wir uns auf eine Art und Weise darauf konzentrieren und uns von ihm lösen, die sowohl brutal als auch ungesund ist. Während es da draußen diejenigen gibt, die wirklich nicht im richtigen Körper geboren wurden (ich sehe euch Trans-Schwestern), ist die Mehrheit von uns im perfekten Körper für uns.
Lassen Sie Ihren Körper Ihr Lehrer sein und lassen Sie sich von ihm durch das Leben führen, mit dem Verständnis, dass er der einzige ist, den Sie jemals bekommen werden. Während er sich im Laufe der Zeit vielleicht ein wenig verändert, wird er immer für Sie da sein; eine bewundernswerte Leistung in der heutigen Welt.
Zusammenfassend…
Lernen Sie Ihren Körper zu lieben, bedeutet letztendlich, sich selbst lieben zu lernen. Wenn wir lernen, die Person, die wir im Inneren sind, zu lieben und zu pflegen, folgt das Äußere. Sobald Sie beginnen, sich selbst mit Respekt zu behandeln, verändert sich Ihre gesamte Perspektive und damit auch Ihre Energie und Ihre Leidenschaft für das Leben.
Jeden Tag auf dieser Reise werde ich mit neuen Herausforderungen konfrontiert, während ich versuche, Jahre von schrecklichen Selbstgesprächen und innerer Verrohung ungeschehen zu machen. Indem ich einige ehrliche Einschätzungen vornehme, finde ich mich selbst wieder und dadurch meine Stimme und meinen Geist.
Der Weg ist nicht einfach, aber die Transformation ist wunderschön und die Lektion ist klar: Wenn du deinen Körper lieben willst, liebe dich selbst zuerst.