Hallo. Kurzinfo.
Alter 23
Montag – Cardio (30 Min.) Bizeps, Trizeps, Beine & Waden
Dienstag – Cardio (30 Min.)
Mittwoch – Cardio (30 Min.) Brust, Rücken, Traps & Delts
Donnerstag – Cardio (30 Min.)
Freitag – Cardio (30 Min.) Bizeps, Trizeps, Beine & Waden
Alle Gewichtsübungen mache ich 3×12
So frage ich mich, was ist ein gutes Gewicht, um Curling zu machen? Ich habe vor etwa 3-4 Monaten mit dem Fitnessstudio angefangen und ich habe 10 kg pro Arm gecurlt (ich mache das im Stehen) und jetzt bin ich bei 17,5 kg pro Arm. Ist das gut oder mache ich nur langsam Fortschritte? (Ich dachte, dass ich einigermaßen gut vorankomme, mein Freund macht mit mir Fitnessstudio und ist nur bei 12,5 kg, fast 15 kg) Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel oder so etwas. Aber jetzt bin ich seit etwa 3-4 Wochen auf 17,5 kg hängen geblieben. Ich habe irgendwo gelesen, dass man beim ersten Training schneller zunimmt und dann, wenn man mehr Fortschritte macht, langsamer wird? Ist es das, was passiert?
Außerdem erhöhe ich das Gewicht nur, wenn ich meine 3×12 definitiv schaffen kann. Ich habe 3×12 etwa 3 Mal mit 17,5 kg gemacht, allerdings nicht in Folge. Ich habe es heute Abend gemacht, aber nicht an meinem letzten Bizepstag. Wann sollte ich also auf 20 kg hochgehen oder liege ich mit dem, was ich bisher mache, richtig? Ich weiß nicht, ob es viel bedeutet, aber ich mache 3×12, weil ich auch Gewichte als Übung benutze. Mein primärer Fokus ist nicht, Muskeln zu bauen, aber ich will immer noch.
Kann mir jemand Bilder von Ihrem Bizeps zeigen, wenn Sie curl etwa das gleiche wie ich (wenn u haben niedrige Körperfett bitte)
Danke!