Die Meilengeschwindigkeit ist eine der am häufigsten verfolgten Statistiken unter allen Läufern, von Elite-Marathonläufern, die hauptberuflich trainieren, bis hin zu Hobby-Läufern, die um den Block gehen, um ins Schwitzen zu kommen.
Die Aufzeichnung Ihrer durchschnittlichen Kilometerzeit ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fortschritte und Ihre zunehmende Fitness während des Trainings zu überwachen. Und wenn Sie eine neue Grenze erreichen – wie zum Beispiel das erste Mal, dass Sie schneller als eine 10-Minuten-Meile laufen – können Sie sich neue Ziele auf Ihrer Laufreise setzen.
Eine durchschnittliche Meilenzeit für alle Läufer zu definieren, kann jedoch schwierig sein; Ihre Meilengeschwindigkeit variiert aufgrund verschiedener Faktoren. Bevor wir über die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit sprechen, lassen Sie uns einige der vielen Faktoren ansprechen, die diese Statistik beeinflussen können.
Was beeinflusst die durchschnittliche Kilometerzeit?
Die folgenden Faktoren spielen eine große Rolle für die Meilengeschwindigkeit eines jeden Läufers:
- Geschlecht
- Alter
- Wetter/Wind
- Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
- Verletzungen
- Größe
- Gewicht
- Gelände
Die Liste könnte weitergehen. Sogar das, woran Sie denken, kann beeinflussen, wie schnell Sie laufen, und das liegt unter Ihrer Kontrolle. Andere Faktoren jedoch – wie Größe und Alter – sind Dinge, die Sie offensichtlich nicht ändern können.
Und laut den neuesten Zahlen von Runner’s World, die auf Daten von Plattformen wie MapMyRun basieren, hat sogar die Art des Jahres, in dem Sie laufen, einen Einfluss auf die durchschnittliche Meilenzeit und Geschwindigkeit. Von Mitte April bis Mitte September – also zu Beginn und in der Mitte der Coronavirus-Pandemie – war die durchschnittliche Meilengeschwindigkeit um 8,5 Prozent langsamer als im gleichen Zeitraum 2019, was das MapMyRun-Team auf einen Effekt bei neuen oder zurückkehrenden Läufern zurückführt.
Wenn es beispielsweise um das Alter geht, zeigte eine Datenanalyse aus dem Jahr 2010, die auf 10.000 US-Läufern basierte, die einen 5K-Lauf absolvierten, die durchschnittlichen Minuten pro Meile für Läufer unterschiedlichen Alters. Der Gesamtdurchschnitt? Der lag bei 11:47 pro Meile. Männer in der Altersgruppe der 16- bis 19-Jährigen beendeten den Lauf mit einer durchschnittlichen Pace von 9:34; Frauen der gleichen Altersgruppe kamen in 12:09 ins Ziel. Die Zahlen stiegen allmählich an, je älter die Altersgruppen wurden.
In den meisten Fällen waren die Abstände zwischen den Zielzeiten der verschiedenen Altersgruppen nicht drastisch. Und man wird auch nicht unbedingt langsamer mit dem Alter. Wie Runner’s World berichtet hat, erreichen viele Profi-Läufer und durchschnittliche Läufer ihren Höhepunkt in ihren 30ern, und selbst Läufer in ihren 70ern können mit dem Alter immer besser werden.
Aufgrund der vielen Variablen, die mit dem Lauftempo verbunden sind, kann es schwierig sein, eine pauschale durchschnittliche Laufgeschwindigkeit zu ermitteln, aber es ist nicht unmöglich.
Durchschnittliche Meilenzeit für Läufer insgesamt
Basierend auf mehr realen Daten von mehr als 300 Millionen Läufen, die 2018 auf die Workout-App Strava hochgeladen wurden, beträgt die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit weltweit 9 Minuten und 48 Sekunden (9:48). Diese Zahl passt sich je nach Geschlecht an – 9:15 für Männer; 10:40 für Frauen – und liegt in den USA bei 9:44 (9:07 für Männer und 10:21 für Frauen).
Zerbrechen Sie sich nicht den Kopf, wenn Ihre aktuelle Durchschnittszeit ein wenig von diesen Werten abweicht. Denken Sie daran, dass die engagierte Strava-Gemeinde zwar groß ist, aber nicht die gesamte Laufgemeinschaft repräsentiert. Healthline.com berichtet außerdem, dass neue Läufer 15 Minuten für eine Meile benötigen, was einer Geschwindigkeit von vier Meilen pro Stunde entspricht.
Wie schnell sollte ich in einem Rennen laufen?
Wenn Sie herausfinden möchten, wie schnell Ihr durchschnittliches Lauftempo sein sollte, um ein bestimmtes Zeitziel in einem Rennen zu erreichen, haben Sie Glück. Unsere Runner’s World Pace Charts (sowohl in Minuten pro Meile als auch in Kilometern) zeigen, welche Zeit ein bestimmtes Tempo für sechs gängige Renndistanzen bringen wird: 5K, 5 Meilen, 10K, 10 Meilen, Halbmarathon und Marathon. Als Beispiel in der Tabelle unten: wenn Sie unter 1 Stunde und 45 Minuten für ein 10-Meilen-Rennen laufen wollen, müssten Sie eine durchschnittliche Pace von 10 Minuten und 29 Sekunden pro Meile haben, um Ihr Ziel zu erreichen.
Nutzen Sie unsere Diagramme als Bezugspunkt, nachdem Sie mit dem Training begonnen haben, damit Sie wissen, welche Durchschnittsgeschwindigkeit für Ihr bevorstehendes Zielrennen notwendig (und realistisch) ist.
Wie können Sie Ihr Lauftempo verbessern?
Wenn Sie Ihr durchschnittliches Lauftempo schneller machen wollen, gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um sich zu verbessern, wie z. B. herauszufinden, wie Sie richtig atmen und Ihre Lauftypen mischen. Sie sollten auch die Bedeutung von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr erkennen und sich zur richtigen Zeit mit gutem Essen versorgen, um Ihre Leistung zu maximieren. Bleiben Sie auch hydriert, trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie bei langen Läufen und Rennen Energie-Gels zu sich.
Wählen Sie einen ganzheitlichen Ansatz für Ihr Training und machen Sie regelmäßig Konditionstraining, um Ihre Kraft und Flexibilität zusätzlich zum Laufen zu verbessern – ein stärkerer Körper kann Ihnen helfen, schneller zu laufen und Verletzungen zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, immer auf Ihre Form zu achten; eine korrekte Technik kann auch Verletzungen vorbeugen.
Schnellste Meile aller Zeiten
Die schnellste Meile, die jemals aufgezeichnet wurde, wurde von Hicham El Guerrouj, einem marokkanischen Läufer, aufgestellt, der 1999 eine Meile in 3:43,13 lief. Guerrouj war zu diesem Zeitpunkt 24 Jahre alt. Bei den Frauen wurde die schnellste Meile aller Zeiten von Sifan Hassan gelaufen, die 2019 eine Zeit von 4:12,33 erzielte. Wenn Sie nach den schnellsten durchschnittlichen Laufgeschwindigkeiten über die 26,2 Meilen suchen, suchen Sie nicht weiter als die Weltrekordhalter im Marathon – Eliud Kipchoge (4:38,4 pro Meile) und Brigid Kosgei (5:06,8 pro Meile).
Watch: Läufer versuchen, Eliud Kipchoge’s Tempo von 4:38 pro Meile zu halten.
Und nur so zum Spaß: Wenn Usain Bolt seinen atemberaubenden Sprint jemals über eine ganze Meile auf seinem Höchststand durchhalten würde, hätte der Jamaikaner bei seinem Weltrekord im 100-Meter-Lauf im Jahr 2009 mit 9,58 eine Spitzengeschwindigkeit von knapp über 27 Meilen pro Stunde erreicht.
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