Für jeden Läufer ist der Komfort beim Laufen von größter Bedeutung, und das bedeutet, dass Sie sich entsprechend kleiden müssen (wortwörtlich!). Einige Tipps, wie sich für eine Temperatur zu kleiden, die 10-15 Grad wärmer ist als die Außentemperatur, sind bekannt. Aber manchmal kann es ein wenig unklar sein, was genau das für verschiedene Temperaturen bedeutet.
Wenn Sie sich in dem Rätsel wiederfinden, was Sie für einen Lauf anziehen sollen, und sich wünschen, dass es eine Art Tabelle gibt, die Temperatur und Kleidung aufeinander abstimmt, dann haben wir etwas für Sie! Finden Sie einfach heraus, in welcher Jahreszeit Sie sich befinden und wie hoch die Außentemperatur ist, dann wissen Sie, was Sie anziehen sollten.
Frühling &Herbst
Wie Ihnen jeder sagen kann, sind Frühling und Herbst einige der schönsten Zeiten zum Laufen. Das Wetter mit Temperaturen zwischen 50 und 60 Grad ist ideal zum Laufen. Ihnen wird nicht zu kalt und nicht zu heiß sein.
Zur gleichen Zeit gibt es Temperaturschwankungen. Was Sie bei 40 Grad tragen würden, funktioniert wahrscheinlich nicht so gut bei 60 Grad, also ist es wichtig, verschiedene Optionen zur Verfügung zu haben.
Kühl: 40-50 °F
Bei Temperaturen um die 40 Grad brauchen Sie wahrscheinlich zwei Schichten, um damit zu beginnen. Finden Sie heraus, welche Basisschicht für Sie geeignet ist (die besten Basisschichten zum Laufen finden Sie hier) und welche Art von Außenschicht Sie mögen. Ich bevorzuge ein Tank als Basisschicht, es sei denn, es ist sehr windig, und eine Jacke mit Reißverschluss. Damit kann ich bei Bedarf meinen Hals bedecken oder den Reißverschluss öffnen, wenn es mir zu heiß wird.
Wahrscheinlich möchten Sie auch eine Lauftights, die bis zu den Knöcheln reicht, damit Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, um warm zu bleiben.
Ich persönlich versuche, entweder das Oberteil oder das Unterteil des Outfits etwas atmungsaktiver zu machen als das andere, so dass ich nicht zwei „warme“ Optionen habe, was bedeutet, dass ich ein langärmliges Shirt und eine Jacke oben und eine Capri-Hose unten trage oder ein Tank und eine Jacke oben und eine knöchellange Strumpfhose unten.
Abhängig davon, wie kalt es ist, sollten Sie auch eine Weste in Erwägung ziehen – vermeiden Sie Daunen, da diese beim Schwitzen durchnässen und an Ihnen kleben bleiben – und Laufhandschuhe – entweder fingerlos oder normal. Was auch immer für Sie das Beste ist.
Ganz gleich, für welche Option Sie sich entscheiden, es ist wichtig, dass Ihre Kleidung so flexibel wie möglich ist, um mit Temperaturschwankungen umgehen zu können. Ich habe eine Jacke, die ich besonders liebe, weil sie Daumenlöcher hat, die ich benutzen kann, wenn ich meine Hände leicht bedeckt haben möchte, aber ich muss sie nicht benutzen.
Mäßig: 50-60 °F
Wenn es nicht gerade windig ist, sind Sie wahrscheinlich mit nur einer Schicht zufrieden, wenn es in den 50ern ist. Sie können sich für ein T-Shirt und Capris/Strumpfhosen oder ein langärmeliges Shirt und Shorts entscheiden. Das sind meine Lieblingskombinationen.
Wenn die Temperaturen unter 50 Grad liegen oder wenn Ihnen kalt ist, können Sie immer noch ein langärmliges Shirt und eine Strumpfhose tragen. Oder Sie könnten in Erwägung ziehen, eine Basisschicht hinzuzufügen, die Sie während des Laufs ablegen wollen, was vielleicht bequemer ist. Diese Empfehlung kommt mit einem Vorbehalt: Sie müssen sich überlegen, was Sie mit der Schicht, die Sie ablegen, machen, ob Sie sie sich über die Schulter werfen, in einen Laufrucksack stecken oder etwas anderes.
Ich persönlich mag es, ein langärmeliges Laufshirt zu haben, weil ich dann weiß, dass ich zu Beginn meines Laufs warm genug bin, und ich kann auch während des Laufs die Ärmel nach Bedarf hoch- und runterschieben, um meine Temperatur zu regulieren.
Sommer
Angenehm: 60-70 °F
Das ist mein Lieblingswetter zum Laufen! Ich neige dazu, kalt zu laufen, also bin ich dankbar für Tage, die in den 60ern sind. Sie sind die perfekte Kombination aus warm genug, aber nicht zu heiß. Sie können sich für ein atmungsaktives Kurzarmshirt (oder ein Lauftank, wenn Sie wie ich sind) und eine Capri-Hose oder Shorts mit Mesh-Einsätzen entscheiden, was mein Favorit ist.
Abhängig davon, wie kalt oder heiß Sie zum Laufen neigen, möchten Sie vielleicht etwas mehr oder etwas weniger anziehen. Natürlich haben auch Wind und Sonne einen Einfluss darauf, welche Art von Kleidung Sie tragen sollten, um sich wohl zu fühlen.
Warm: 70-80 °F
Wenn es in den 70ern ist, sind Sie perfekt mit einem leichten Tank und Laufshorts oder Capris. Capris werden Sie vielleicht überraschen, aber sie werden sich gut anfühlen, wenn der Stoff aus Mesh und atmungsaktiv ist und mit Belüftungsöffnungen versehen ist, um die Brise hereinzulassen, die den Schweiß verdampfen lässt.
Heiß: 80-90 °F
Wenn Sie vor Ihrem Lauf das Wetter checken und es heiß und feucht und in den 80ern ist, ist es am besten, ein Tank-Top zu wählen, das atmungsaktiv, leicht und aus einem synthetischen Stoff hergestellt ist, der Feuchtigkeit ableitet.
Gleichermaßen wollen Sie Laufshorts (hier sind die besten Laufshorts für Männer – und Frauen), die aus einem Stoff wie Polyester hergestellt sind, der hilft, Feuchtigkeit zu verdampfen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihre Kleidung an Ihnen klebt und Sie sich eklig fühlen!
Sehr heiß: 90+ °F
Wenn es extrem heiß ist, werden Sie wahrscheinlich nur mit einem Minimum an Kleidung laufen wollen. Das kann ein Sport-BH für Frauen und ein T-Shirt für Männer sein. Wenn Sie die Kleidung ablegen, achten Sie darauf, dass Sie sich vor der Sonne schützen. Und stellen Sie sicher, dass Sie während des Laufs genügend Wasser trinken, wenn es so heiß ist, da Sie extrem schnell dehydrieren werden.
Winter
Kälte: 30-40 °F
Wenn die Temperatur in die 30er Jahre sinkt, brauchen Sie wahrscheinlich drei Schichten: eine Tank-Top-Basisschicht, ein langärmeliges Shirt und eine Winterlaufjacke mit Reißverschluss. Sie werden wahrscheinlich auch etwas brauchen, um Ihre Ohren zu bedecken, sei es ein Stirnband oder eine Mütze, und Sie werden Handschuhe brauchen, besonders wenn die Temperaturen sich dem Gefrierpunkt nähern.
Westen oder Hybridjacken mit westenähnlichen Körpern und beweglichen Ärmeln geben Ihnen die Wärme, die Sie brauchen, ohne die Masse. Sie werden in der Lage sein, Ihre Arme bequem zu bewegen, ohne dass Ihr Körper extra hart arbeiten muss, um warm zu bleiben.
Sie werden dicke Strumpfhosen brauchen, und ich persönlich trage Shorts über meinen Strumpfhosen – egal wie albern es aussieht – weil es mich wärmer hält. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Ihr Rücken so warm wie möglich sind, denn von dort aus verlieren Sie einen großen Teil Ihrer Wärme.
Sehr kalt: 20-30 °F
Wenn es sehr kalt wird, müssen Sie in so vielen Schichten wie möglich laufen. Während ein Fleece-Stirnband in den 30er Jahren in Ordnung gewesen sein mag, werden Sie in den 20er Jahren wahrscheinlich eine Mütze (auch Laufmütze genannt) brauchen. Achten Sie darauf, dass möglichst viele Ihrer Kleidungsstücke windabweisend sind.
Am wichtigsten ist es, dass Ihre Extremitäten – Füße, Ohren, Hände – bedeckt sind, denn dort verlieren Sie am schnellsten Wärme. Fäustlinge könnten eine bessere Wahl sein als Handschuhe, da sie Ihre Finger wärmer halten.
Sie könnten sogar isolierte Laufschuhe in Betracht ziehen, um Ihre Füße schön warm zu halten. Tauschen Sie aber nicht Ihre feuchtigkeitsableitenden Socken gegen Fleece oder Wolle aus. Ihre Zehen werden es später bereuen. Ihre Füße bleiben vielleicht wärmer, aber sie können auch schwitzen und anschwellen, was zu Blasen und allgemeinem Unbehagen führt. Weichen Sie nicht von Ihren normalen feuchtigkeitstransportierenden Socken ab.
Hardcore-Kälte: 20 °F und darunter
Wenn es so kalt wird, sollten Sie das Laufen auf einem Laufband in Betracht ziehen. Ich weiß, dass es der Fluch des Läufers ist, aber bei so kaltem Wetter kann es sich lohnen. Wenn Sie sich entscheiden, draußen zu laufen, denken Sie daran, Ihre Nase und Ihren Mund zu bedecken, da die Luft sehr kalt werden kann.
Gleichermaßen werden Sie wahrscheinlich Beinwärmer oder Wadenstrumpfhosen tragen und eine dickere Jacke anziehen wollen, um sicherzustellen, dass Ihr Kern warm bleibt. Außerdem brauchen Sie eine dickere Mütze mit Fleece-Innenseite und zwei Paar Handschuhe.
Zuletzt brauchen Sie wahrscheinlich zwei Paar Strumpfhosen und zwei langärmelige Hemden – vielleicht sogar ein dickeres, wenn es wirklich kalt ist. Sie sollten sich auch nach Trailrunning-Schuhen umsehen, damit Sie eine bessere Traktion bei Schnee und Eis haben.
Wenn Sie bei knallhartem Wetter laufen, sollten Sie in 2er-Schritten denken. Wenn Sie nicht zwei von einem Artikel haben, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht warm genug bleiben, wenn Sie laufen.
Regen
Wir alle wünschen uns, dass wir bei perfekten Temperaturen und Wetter draußen laufen können, aber die Realität ist, dass wir an manchen Tagen im Regen laufen müssen.
Sie sollten in Erwägung ziehen, einen Hut mit Krempe zu tragen, da dieser den Regen aus Ihrem Gesicht fernhält. Vermeiden Sie außerdem den Anfängerfehler, zu viele Schichten zu tragen, denn dann wird alles nass und Sie haben noch mehr schwere, nasse Kleidung an.
Sie könnten in Erwägung ziehen, einen Regenponcho aus einer Mülltüte zu machen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch ausschneiden. Obwohl es immer wichtig ist, darauf zu achten, wo Sie laufen, sollten Sie bei Regen besonders aufmerksam sein, denn wenn Sie in eine große Pfütze treten, werden Ihre Schuhe und Socken völlig durchnässt.
Schließlich sollten Sie, wenn Sie Ihren Lauf im Regen beendet haben, so schnell wie möglich nach Hause kommen und die nassen Sachen ausziehen. Wenn Sie nass sind, erhöht sich das Risiko einer Unterkühlung. Und vergessen Sie nicht, Ihre Schuhe zu trocknen – aber nicht im Trockner oder vor der Heizung, da dies ihre Form verändert und den Schaumstoff beschädigt.
Am Ende des Tages, egal ob der Regen warm oder kalt ist, geht es darum, Schichten zu haben, damit Sie jede Menge Regen, Wind und unterschiedliche Temperaturen aushalten können.
Kalter Regen
Wenn Sie bei kaltem Regen laufen, sollten Sie eine wasserdichte Regenjacke in Betracht ziehen. Oft können sie den Schweiß einschließen, so dass Sie am Ende Ihres Laufs immer noch ein durchnässtes Durcheinander sind.
Aber wenn Sie damit einverstanden sind, hält Sie eine wasserdichte Jacke wärmer und bequemer im Regen. Das ist vor allem bei kaltem Regen wichtig, denn Sie werden viel schneller auskühlen, wenn der Regen Ihre Kleidung durchnässt, vor allem, wenn es windig ist.
Unsere Lieblings-Regenjacke ist die R7 Shakedry von GORE Wear
Warmer Regen
Warmer Regen ist natürlich angenehmer als kalter Regen, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu warm anziehen. Wenn es draußen 70 Grad sind und der Regen warm ist, ziehen Sie sich für 70-Grad-Wetter an. Der Regen hilft nur, Sie kühl zu halten!
Bei wärmerem Wetter brauchen Sie vielleicht nicht einmal Regenkleidung, vor allem, wenn Sie nur 45 Minuten oder weniger draußen sein werden. In diesem Fall ist es vielleicht besser, sich darauf zu konzentrieren, in atmungsaktiver Kleidung bequem zu bleiben.
Schnee
Wenn es Schnee gibt, sollten Sie auf jeden Fall Trailrunning-Schuhe mit extra Grip tragen, um die Traktion zu verbessern. Fügen Sie einen Satz MICROspikes oder Yak Trax hinzu (oder stellen Sie Ihre eigenen her!), um noch besseren Halt zu haben.
Auch sollten Sie sich überlegen, wo Sie laufen. Versuchen Sie, Straßen zu finden, die frei sind. Hochschulen und Universitäten sind großartige Orte zum Laufen, da sie ihre eigenen Wartungsabteilungen haben und nicht von der Stadt oder Gemeinde abhängig sind.
Straßen in der Nähe von Schulen sind ebenfalls großartige Orte, da diese Straßen oft schneller gepflügt werden, so dass Lehrer und Schüler mit minimalen Schwierigkeiten zur Schule gelangen können.
Sehen Sie hier die besten Laufschuhe für den Winter
Abschließende Gedanken
Das Wissen, was man beim Laufen tragen sollte, ist nur eine weitere Möglichkeit, die deutlich macht, dass Laufen ein sehr individueller Sport ist. Während es großartig ist, grundlegende Richtlinien für verschiedene Temperaturen zu kennen, müssen Sie selbst ein paar Optionen ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Und da wir alle die Tendenz haben, dafür zu sorgen, dass wir uns wohlfühlen, stehen die Chancen gut, dass Sie es ziemlich schnell herausfinden werden. Ich weiß, dass ich es sicher getan habe!