Ich erwähne das vorherige Beispiel als Referenz dafür, dass, in den Worten von Ben-Shahar, „Glück nicht so schwer fassbar oder erhaben ist, wie wir es sehen“, es ist ein Zustand, den wir wählen können und das Beste ist, dass es möglich ist, unseren Geist zu trainieren, um unser angeborenes Glückspotenzial zu entdecken und es zu unserem Vorteil zu nutzen.
Die Schüler in diesen Kursen sagen, dass die praktischen Übungen, die sie erhalten haben, ihnen geholfen haben, eine bessere Stimmung zu erhalten und damit ihre Lebensqualität zu verbessern.
Eine weitere Referenz in diesem Thema ist Shawn Achor, ebenfalls ein Forscher, der 12 Jahre in Harvard verbracht hat und eine direkte Verbindung zwischen Glück und Erfolg herstellt. Seinen Ted Talk können Sie hier sehen.
Shawn argumentiert, dass viele das Glück auf äußere Faktoren zurückführen, dass er aber nur 10 % des langfristigen Glücksniveaus einer Person aufgrund ihrer Außenwelt vorhersagen kann; die anderen 90 % können nur vorhergesagt werden, wenn man versteht, wie die Person in ihrem Gehirn die Welt und die Ereignisse, die ihr passieren, verarbeitet.
Hier ist die Liste
Dies sind 6 Übungen oder Aktivitäten, die Sie eine Woche lang täglich praktizieren können. Dokumentieren Sie dabei in einem Notizbuch oder nehmen Sie Audios über Ihre Gefühle auf und schauen Sie, welche Auswirkungen diese einfachen Übungen auf Sie haben. Wählen Sie dann die aus, die bei Ihnen die beste Wirkung hervorruft.
# 1 – Achten Sie mehr auf die Schätze, die Sie umgeben.
Man ist manchmal in seine Routine vertieft und handelt so mechanisch, dass man sich von dem, was einen umgibt, abkoppelt.
Sie verpassen die Welt, obwohl Sie sie direkt vor der Nase haben. Achtsamkeit ist eine Wahl, die Ihnen hilft, präsent zu sein und Ihren Verstand, der ängstlich in die Zukunft, das Gestern und das Sein kann, zurückzubringen.
Tipp: Auf dem Weg zu Ihrer Arbeit oder Ihren täglichen Aktivitäten schauen Sie aufmerksam auf das, was um Sie herum ist, die Farbe des Himmels, die natürliche Umgebung, Blumen, Bäume, die auf Ihrem Weg liegen; die Formen einiger Gebäude; was die Menschen tun, die Sie auf der Straße sehen.
Wenn Sie duschen, genießen Sie das Wasser, das auf Ihren Körper fällt, wie ist die Temperatur, welche Reaktionen haben Sie in diesem Moment, welcher Geruch überwiegt?
Tun Sie etwas Ähnliches beim Frühstücken oder Essen, genießen Sie das Essen, spüren Sie die Gerüche, welche Farben sind auf Ihrem Teller; welche Farben gibt es in Ihrem Zimmer?
# 2 – Investieren Sie mehr Zeit in Erlebnisse.
Viele Jahre lang verkaufte Ihnen die Werbung die Idee, dass Glück sehr stark mit dem Haben, dem Anhäufen von materiellen Dingen zusammenhängt, dem größten Haus, dem luxuriösesten oder modernsten Auto, Schmuck.
Ihre Gehirnwellen zeigen jedoch an, dass es viel Glück bedeutet, einfache und positive Erfahrungen zu machen, wie z.B. mit Ihrem Kind zu spielen, sich beim Mittagessen mit einem Freund zu unterhalten, mit Ihrer Familie spazieren zu gehen (vom Picknick im Park bis zum Strand).
Das sind Erlebnisse, deren monetärer Wert gering oder gleich Null sein kann, die aber einen sehr hohen Einfluss auf unsere Stimmung haben.
Professor Leonardo Nicolao und sein Team untersuchten und kamen zu dem Schluss, dass Erfahrungen zwar kürzer sind als die Zeit, in der man ein materielles Gut behalten kann, dass diese Erfahrungen aber länger im Gedächtnis bleiben, weil man sie, wenn man sie sehr genossen hat, im Geiste oder durch tägliche Gespräche noch einmal durchlebt und allein die Tatsache, sich daran zu erinnern, die Glücksgefühle reaktiviert.
Tipp: Widmen Sie sich jeden Tag mindestens 5 Minuten (am besten frühmorgens und vor dem Schlafengehen), um sich über Ihre besten Erfahrungen zu freuen.
Wenn Sie denken, dass Sie an diesem Tag keine guten Erfahrungen gemacht haben, stellen Sie sich für jede Situation, in der Sie sich schlecht fühlen, ein anderes Ergebnis vor.
Wenn Sie zum Beispiel eine Nachricht erhalten, die Ihnen nicht gefallen hat, stellen Sie sich vor, dass Sie eine hervorragende Nachricht erhalten haben, auf die Sie gewartet haben.
# 3 Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe.
Ruhe und Erholung gehören zum Grundprozess der menschlichen Erneuerung. Das Gehirn benötigt Ruhe, um Funktionen auszuführen, die für eine optimale persönliche Leistung unerlässlich sind.
Auch wenn Sie das wissen, wie oft ignorieren Sie die Grenzen Ihres Körpers und fordern mehr Arbeit und Ergebnisse, ohne die notwendigen Stunden Schlaf oder Ruhe zu bekommen?
Es gibt einen Satz, der besagt: „Angst macht uns feige“, und in einer Woche, in der ich es übertrieben habe, mehrere Projekte pünktlich abzuliefern, habe ich meine Tage damit verbracht, weinen zu wollen. In meinem Fall war es nicht die Angst, sondern die Erschöpfung, die mich „feige“ und extrem verletzlich machte. Erst als ich wieder zur Ruhe kam, konnte ich mich erholen und meine traurige Episode aufgrund von Ruhemangel verstehen.
Tipp: Wenn Sie sich richtig ausruhen, machen Sie mit der nächsten Übung weiter, ansonsten setzen Sie sich in dieser Woche das Ziel, mindestens eine halbe Stunde früher ins Bett zu gehen und zur gewohnten Zeit aufzustehen oder ein Nickerchen zu machen oder sich Zeit für eine Aktivität zu nehmen, die entspannend ist und für geistige Ruhe sorgt, emotional und / oder körperlich.