Sie haben vielleicht den Begriff „LISS“ gehört und dachten, es sei ein weiterer neuer Fitness-Trend, den Sie ausprobieren müssen. Ich weiß, dass ich das getan habe. Während Fitness-Influencer wie Kayla Itsines den Begriff in letzter Zeit populär gemacht haben, ist die Tatsache, dass LISS, oder Low Intensity Steady State, Übungen gibt es, seit, nun ja, die Menschen angefangen haben zu laufen. Das liegt daran, dass ein Beispiel für ein LISS-Workout eigentlich etwas so Einfaches wie Gehen ist.
„Bei LISS-Workouts führen Sie eine Aktivität mit niedriger Intensität, wie z.B. Gehen, mit der gleichen Geschwindigkeit für eine bestimmte Dauer aus“, erklärt Adrienne Herrenbruck, PhD, eine zertifizierte Trainingsphysiologe und Personal Trainerin, gegenüber SheKnows. „Es gibt keine Intervalle oder Geschwindigkeitssteigerungen, stattdessen zapfen Sie das physiologische Phänomen an, das als ‚Steady State‘ bekannt ist, was bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage ist, die Sauerstoffanforderungen an Ihr aktives Gewebe zu erfüllen.“
Warum sollten Sie LISS-Workouts in Ihre Trainingsroutine einbauen?
„LISS ist eine großartige Möglichkeit, den Gesamtenergieverbrauch auf eine Art und Weise zu erhöhen, die wenig belastend ist und Ihr Krafttraining oder Ihr Fitnessstudio-Workout nicht negativ beeinflusst“, sagt Eric Bowling, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer bei Ultimate Performance Los Angeles, gegenüber SheKnows. „In der Tat kann es ein großartiges Werkzeug für die aktive Erholung sein, das tatsächlich vorteilhaft sein kann.“
Bowling sagt, dass LISS-Aktivitäten Ihre Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) erhöhen können – was einfach die Energie ist, die bei täglichen Aktivitäten außerhalb des strukturierten Trainings oder der Arbeit im Fitnessstudio verbraucht wird.
Nach Bowling ist NEAT ein großer Teil des Puzzles zur Gewichtsabnahme, den viele Leute übersehen: „Ihre Stunde im Fitnessstudio trägt nur so viel zu Ihrem täglichen Energieverbrauch bei, es ist das, was Sie in den anderen 23 Stunden Ihres Tages tun, die einen viel größeren Einfluss auf Ihren Gesamtenergieverbrauch haben“, sagt er. „Wenn Sie den Großteil Ihres Tages am Schreibtisch, im Auto und dann auf dem Sofa verbringen und Netflix schauen, wenn Sie nach Hause kommen, ist Ihr Energieverbrauch wahrscheinlich ziemlich niedrig, und so ist es viel einfacher, Gewicht zuzunehmen.“
Wenn Sie jedoch aktiv sind, sagt Bowling, wie Sie zur Arbeit gehen, den Hund ausführen, wenn Sie nach Hause kommen, und damit beschäftigt sind, Hausarbeiten zu erledigen, Lebensmittel einzukaufen oder mit Ihren Kindern zu spielen, sind Ihr Energieverbrauch und Ihre Kalorienverbrennung wahrscheinlich viel höher.
LISS-Workouts helfen, Bewegung weniger stressig zu machen
LISS-Workouts sind laut Herrenbruck eine großartige Möglichkeit, die Menge an Bewegung, die wir jeden Tag bekommen, zu erhöhen, ohne die Menge an Stress für unseren Körper zu erhöhen. „Oftmals assoziieren wir Stress nur mit Dingen wie Arbeit, Schule, Beziehungen usw. Aber Bewegung selbst ist ein Stressor“, sagt sie. „In Umgebungen mit hohem Stress ist es also nicht von Vorteil, wenn wir auch noch Sport mit hohem Stress machen. Stattdessen kann der Ausgleich unseres Stresses mit LISS-Bewegung unseren Cortisolspiegel senken und uns die Vorteile von Bewegung ohne erhöhten Stresslevel geben.“
Ergänzt Bowling: „Wenn Sie mehrere Stressoren haben, wie z. B. einen stressigen Job, Familie, Schlafmangel und Krafttraining, können besonders intensive Reize wie hochfrequentes HIIT beginnen, Sie zu zermürben und gegen Sie zu wirken.“
Bowling sagt, dass Workouts wie HIIT, die häufiger als 1-2 Mal pro Woche durchgeführt werden und mit der richtigen Intensität ausgeführt werden, schwer zu erholen sein können.
„Daher ist LISS eine großartige Option für die meisten Menschen, besonders für diejenigen, die vielleicht zu untrainiert sind, um anfangs mit HIIT-Training zu beginnen“, sagt er.
Die Zuverlässigkeit und Zugänglichkeit von LISS sind Gründe, warum Herrenbruck gerne LISS-Workouts in die Routinen ihrer Kunden einbaut.
„Für die meisten Menschen ist eine Kombination aus Krafttraining und LISS die gesündeste und effektivste Methode, Workouts zu planen“, sagt sie. „LISS ist in letzter Zeit populärer geworden, weil die Menschen beginnen, die negativen Nebenwirkungen von zu viel Stress beim Training zu erkennen. HIIT war in den letzten zehn Jahren sehr populär, weil es ‚fettverbrennend‘ ist, aber viele Leute überanstrengen sich mit HIIT und können nicht konsequent bleiben.“
Zu ihren Top-Empfehlungen für LISS-Aktivitäten gehören: gemütliches Spazierengehen, leichte Wanderungen, Radfahren in der Nachbarschaft oder Indoor-Cycling, mit dem Hund spazieren gehen, Runden schwimmen und Rudern.
Mit LISS, sagt Herrenbruck, kann die Aktivität sehr nachhaltig werden. „Und“, fügt sie hinzu, „Konsequenz und langfristige Nachhaltigkeit sind die wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.“
Eine einfache Trainingsmethode mit vielen Vorteilen
Wer kann schon einem gemütlichen Spaziergang, einer Fahrradtour oder einer Schwimmrunde im Namen der Gesundheit widerstehen?
„LISS hat viele Vorteile, ist nicht anstrengend für den Körper und leicht zu erholen“, sagt Bowling. „Es kann sogar Ihre Erholung zwischen den Krafttrainingseinheiten verbessern, indem es die Durchblutung und die Nährstoffzufuhr zu beschädigten Muskeln verbessert.“
Ein weiterer Bonus? Es gibt kein Limit, wie viel LISS Sie machen können, da es so einfach ist, sich davon zu erholen. „Das bedeutet, dass es ein großartiges Werkzeug ist, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen, besonders wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist“, sagt Bowling. „Und dann ist da noch der einfache Vorteil, dass man sich draußen im Sonnenlicht und an der frischen Luft bewegt, was LISS zu einem großartigen Mittel zum Stressabbau macht und den Kopf frei macht, wenn man ein geschäftiges Leben hat.
Klingt nach einem Workout, das wir definitiv zu unserem LIS-T hinzufügen wollen.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Februar 2020 veröffentlicht.
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