Zu Ehren unserer beliebten Ross Heart Hospital TriFit Challenge, die im Ohio Stadium endet, haben wir unseren Experten für Sportmedizin gefragt:
Welche der Triathlon-Übungen – Laufen, Radfahren oder Schwimmen – verbrennt die meisten Kalorien?
Zunächst einmal gibt es keine einfache Antwort, denn es gibt viele Variablen wie Intensität, Distanz, Dauer usw.
Aber Timothy Miller, MD, Direktor des Ohio State Wexner Medical Center Sports Medicine Endurance Medicine Program, hat einige grundlegende Richtlinien darüber, wie Laufen, Radfahren und Schwimmen in Bezug auf den Kalorienverbrauch abschneiden. Außerdem gibt der Mannschaftsarzt des Ohio State, der selbst Langstreckenläufer ist und an Fitnesswettbewerben teilnimmt, persönliche Trainings- und Ernährungstipps für eine lange Veranstaltung wie einen Triathlon.
Radfahren
Das Fahrrad erledigt einen Teil der Arbeit für Sie, daher rangiert Radfahren im Vergleich zum Schwimmen oder Radfahren über die gleiche Distanz am unteren Ende der Kalorienverbrennung.
Aber Radfahrer können typischerweise länger fahren, so dass eine lange Radfahrt – sagen wir drei Stunden oder mehr – mehr Kalorien verbrennt als ein 30-minütiger Lauf. So schleichen sich diese Variablen in die Gleichung ein!
Verletzungsalarm: Schmerzen im unteren Rücken sind bei Radfahrern häufig. Sehen Sie sich die von unseren Experten empfohlenen Dehnungsübungen zur Vorbeugung von Verletzungen bei Radfahrern an.
Laufen
Bei einem Lauf werden Ihre Arme, Beine, Ihr Rücken und Ihre Körpermitte beansprucht, um Sie vorwärts zu bewegen, und daher verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Radfahren, wenn Sie es für die gleiche Zeit oder Strecke tun.
Ein 30-minütiger Lauf schlägt eine kurze Fahrradtour von zwei Stunden oder weniger an verbrauchten Kalorien.
Verletzungsalarm: Läufer sind anfällig für Stressfrakturen und Verletzungen durch wiederholte Erschütterungen der Gelenke. Dr. Miller sagt, dass Krafttraining den Muskeln hilft, einen Teil des Schocks auf die Knochen zu absorbieren.
Schwimmen
Im Kampf gegen den Wasserwiderstand werden beim Schwimmen alle Körperteile beansprucht.
Das macht Schwimmen zum Sieger in Sachen Kalorienverbrauch, wenn es über die gleiche Distanz wie Laufen oder Radfahren durchgeführt wird, sagt Dr. Miller. Miller sagt.
Schwimmer legen jedoch oft nicht so viel Strecke zurück wie Läufer und Radfahrer, so dass die anderen Übungen am Ende im Vorteil sein könnten, erklärt er.
„Schwimmen verbrennt die meisten Kalorien über kurze Zeiträume. Über längere Zeiträume wird das Laufen wahrscheinlich die meisten Kalorien verbrennen, weil nur wenige Menschen lange schwimmen, aber viele Menschen lange laufen können.“
Verletzungsalarm: Schwimmer sind dem Risiko von Schulterverletzungen ausgesetzt, wie z.B. Dehnung des umgebenden Weichgewebes, genannt Labrum, was zu Instabilität im Gelenk führt. Bizepssehnenreizungen und Risse der Rotatorenmanschette sind weitere häufige Verletzungen.
Wenn Sie eine Sportart betreiben, die wiederholte Bewegungen über lange Zeiträume erfordert – einschließlich Fitness-Wettkämpfen oder CrossFit-Enthusiasten – haben unsere Experten für Ausdauermedizin viele weitere Tipps für Sie, einschließlich der Trainingsempfehlungen von Dr. Miller.
Ein bisschen mehr über die TriFit Challenge
Der Ross Heart Hospital Wellness Series TriFit Challenge Triathlon begann 2012. Mit drei Herausforderungsstufen ist der TriFit sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Triathleten geeignet. Die Teilnehmer können die Herausforderung allein oder mit einem Partner (in der Duathlon-Option) absolvieren. Läufer, Schwimmer und Radfahrer, die Ohio State lieben, machen einen großen Unterschied in der Herzversorgung. Jeder von den Teilnehmern gesammelte Dollar kommt der lebensrettenden Herz- und Gefäßforschung zugute, die am Dorothy M. Davis Heart and Lung Research Institute (DHLRI) der Ohio State University durchgeführt wird. Seit ihrer Gründung hat die TriFit Challenge mehr als 430.000 Dollar für die Herz- und Gefäßforschung an der Ohio State University gespendet. Dreizehn Wissenschaftler haben von dem Geld, das durch die Ross Heart Hospital TriFit Challenge gesammelt wurde, Stipendien erhalten. Sie suchen nach Anzeichen für die Verhinderung von Arterienrissen und erforschen neue Präventionsideen, um die Lebensspanne zu verlängern. Machen Sie mit.