Viele Menschen fragen sich, was zu essen, um niedrigen Blutdruck zu erhöhen. Niedriger Blutdruck (auch bekannt als Hypotonie) wird typischerweise als ein Blutdruckwert unter 90/60 mm Hg angesehen. Dieser Zustand betrifft viele Menschen, besonders wenn sie älter werden. Zwischen 10 % und 20 % der Amerikaner über 65 Jahren leiden in gewissem Maße unter Hypotonie. Zu den Symptomen gehören Ohnmacht, verschwommenes Sehen, Schwindel und Benommenheit. Unbehandelt kann ein niedriger Blutdruck zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen, was langfristige Schäden an Herz und Gehirn oder sogar den Tod zur Folge haben kann.
Niedriger Blutdruck kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, einschließlich Nebenwirkungen von Medikamenten und Krankheiten wie Diabetes. Was Sie essen, hat ebenfalls einen bemerkenswerten Einfluss auf Ihre Herzgesundheit und Ihren Blutdruck. Hier sind acht Ernährungstipps, die helfen können, Ihren Blutdruck wieder auf ein gesundes Niveau anzuheben.
Hier ist, was zu essen, um niedrigen Blutdruck zu erhöhen:
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Blutvolumen reduziert, was dazu führt, dass Ihr Blutdruck sinkt. Die meisten Ärzte empfehlen, jeden Tag mindestens zwei Liter (etwa acht Gläser) Wasser zu trinken. Bei heißem Wetter oder beim Sport sollten Sie mehr Wasser trinken.
Essen Sie salzige Lebensmittel
Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt können Ihren Blutdruck erhöhen. Gute Salzquellen sind Oliven, Hüttenkäse und Dosensuppe oder Thunfisch. Sie können auch Kochsalz oder Meersalz zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, je nachdem, was Sie bevorzugen.
Koffein trinken
Getränke wie Kaffee und koffeinhaltiger Tee verursachen eine Erhöhung der Herzfrequenz und einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks. Dieser Effekt ist in der Regel nur von kurzer Dauer, und die Einnahme von Koffein wirkt sich nicht bei jedem Menschen in gleicher Weise auf den Blutdruck aus. Wenn Sie ein regelmäßiger Kaffeetrinker sind, können Sie auch eine höhere Toleranz für die Auswirkungen auf das Gefäßsystem entwickeln.
Erhöhen Sie Ihre B12-Zufuhr
Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle, indem es dem Körper hilft, gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren. Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin kann zu einer Anämie führen, die den Blutdruck senkt und zu übermäßigen Blutungen sowie Organ- und Nervenschäden führen kann. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B12 sind, gehören Eier, Huhn, Fisch wie Lachs und Thunfisch sowie fettarme Milchprodukte.
Folat tanken
Folat (auch als Vitamin B9 bekannt) ist ein weiteres wichtiges Vitamin, das in Lebensmitteln wie Spargel, Brokkoli, Leber und Hülsenfrüchten wie Linsen und Kichererbsen enthalten ist. Ein Folsäuremangel kann viele der gleichen Symptome wie ein Vitamin B12-Mangel haben und eine Anämie verursachen, die zu einem erniedrigten Blutdruck führt.
Kohlenhydrate reduzieren
Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, insbesondere verarbeitete Kohlenhydrate, werden im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sehr schnell verdaut. Dies kann zu einem plötzlichen Abfall des Blutdrucks führen. Eine kohlenhydratarme Ernährung hat sich in einigen Studien als hilfreich erwiesen, um eine Hypotonie auszugleichen, besonders bei älteren Erwachsenen.
Mahlzeiten reduzieren
Wenn Sie eine große Mahlzeit essen, benötigt Ihr Körper viel mehr Energie, um sie zu verdauen, was Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen lassen kann. Das ist vor allem für Frühstücks-Skipper und Intervallfaster ein Problem – das Auslassen von Mahlzeiten führt häufig dazu, dass man später zu viel isst, um das zu kompensieren. Auch wenn Sie die Gesamtmenge, die Sie essen, nicht reduzieren, sind kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt gesünder für die Verdauung und den Blutfluss.
Sparen Sie sich den Alkohol
Zu den vielen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit gehört auch, dass Alkohol Sie dehydriert, was Ihren Blutdruck senkt, weil er Ihr Blutvolumen reduziert. Trinken Sie verantwortungsvoll, wenn Sie trinken. Versuchen Sie, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks ist so wichtig für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Arterien, und es ist wichtig, Ihre Werte im Auge zu behalten, damit Sie entsprechende Änderungen vornehmen können, bevor gesundheitliche Probleme auftreten. Auch wenn Sie einen normalen Blutdruck haben, sollten Sie trotzdem versuchen, ihn mindestens alle ein bis zwei Jahre überprüfen zu lassen. Wenn Sie eines der Symptome von niedrigem Blutdruck verspüren, kontaktieren Sie bitte einen unserer erfahrenen Kardiologen und wir können Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, um zukünftige Probleme zu vermeiden.