Lockere Haut an den Innenschenkeln kann durch schnellen Gewichtsverlust, Übergewicht und Bewegungsmangel entstehen. Es gibt einige Übungen, die Sie zu Hause und im Fitnessstudio durchführen können, die helfen können, Ihre inneren Oberschenkel zu straffen und zu festigen, was Ihnen ein gesünderes Aussehen verleiht und gleichzeitig Muskeln aufbaut. Bei diesen Übungen können Sie einige auswählen, die Sie als Teil Ihres Grundprogramms beibehalten oder je nach Ihren Ergebnissen zwischen den Übungen wechseln. Führen Sie bei den Übungen acht bis 12 Wiederholungen mit genügend Gewicht oder Widerstand aus, um Ermüdung zu verursachen, ohne Ihre Muskeln zu überfordern.
Führen Sie im Fitnessstudio Step-up-Übungen mit der Langhantel durch, um Ihre Oberschenkel zu straffen und Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie mit dem Gesicht zu einer stabilen Bank und positionieren Sie eine Langhantel auf der Rückseite Ihrer Schultern, wobei Sie die Langhantel an den Seiten greifen. Stellen Sie den ersten Fuß auf die Bank. Stellen Sie sich auf die Bank, indem Sie Ihre Hüfte oder Ihr Knie strecken, und setzen Sie dann Ihren zweiten Fuß auf die Bank. Gehen Sie mit dem zweiten Bein nach unten, indem Sie die Hüfte oder das Knie des ersten Beins beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung nach Belieben mit wechselnden Beinen.
Erweitern Sie Ihr Training im Fitnessstudio um die Hüftadduktorenübung. Setzen Sie sich zunächst in die Maschine und legen Sie die Oberschenkel gegen die Polster. Bewegen Sie jeden Oberschenkel langsam in Richtung Körpermitte und dann langsam so weit wie möglich vom Körper weg, um eine Wiederholung zu absolvieren. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegender Beindruck an einer Beinpressmaschine. Legen Sie sich zunächst in Rückenlage auf eine gepolsterte Plattform oder Bank und legen Sie die Hände auf die Stangen über dem Kopf oder an den Seiten, wobei Hüfte und Knie gebeugt sind und die Füße flach auf der Gewichtsplattform stehen. Schieben Sie die Hantelplattform nach vorne, indem Sie Ihre Hüften strecken, bis Ihre Knie gerade, aber nicht gesperrt sind. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.
Wickeln Sie ein Übungsband um einen stabilen, nicht beweglichen Gegenstand und befestigen Sie das andere Ende an Ihrem Bein knapp oberhalb des Knöchels, wenn Sie lieber zu Hause als im Fitnessstudio trainieren. Strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach außen, so dass die Spannung des Bandes nachlässt. Ziehen Sie dann das Band mit Hilfe der Oberschenkelmuskulatur so weit wie möglich zum Körper zurück, berühren Sie dabei nach Möglichkeit das andere Bein und ziehen Sie gegen die Spannung des Bandes. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Tipps
Wenn Sie eine Hüftverletzung hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Übungen zur Stärkung Ihrer Oberschenkel durchführen.
Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, Kraftübungen zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Warnungen
Wenn Sie Gewichte heben, heben Sie nur das, was schwer genug ist, um Sie nach 10 bis 12 Wiederholungen der Übungen zu ermüden. Die Verwendung von mehr Gewicht könnte zu Verletzungen und anhaltendem Muskelkater führen, was es Ihnen schwer macht, Ihr reguläres Trainingsprogramm fortzusetzen.
Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten zu reparieren, indem Sie mindestens einen Tag dazwischen ruhen.