Haben Sie sich schon einmal gefragt, welche Gartenarbeit die meisten Kalorien verbrennt? Überraschenderweise ist es nicht das Sitzen im Liegestuhl und das Betrachten der wachsenden Obstbäume, aber es ist auch nicht nötig, sich mit einer Kettensäge in der Hand an Bäumen herunterzuhängen, um ein paar Kalorien zu verbrennen. Fühlen Sie sich frei, zu Hause Bodyweight-Workouts oder Ganzkörper-HIIT-Workouts zu machen, wenn Sie schneller fit werden wollen, aber Gartenarbeit kann auch eine überraschend große Menge an Kalorien verbrennen, indem Sie den Rasen mähen und Gartenabfälle harken, wie sich herausstellt.
Kardio-artige Workouts, wie Laufen und Radfahren, waren lange Zeit die beliebteste Option, um fit zu werden und zu bleiben, und wurden sogar noch beliebter, seit die Sperre begann, besonders in Großbritannien und Deutschland, wo die Regeln für Outdoor-Workouts ein wenig lockerer waren. Zum Laufen aus dem Haus zu gehen, bedeutet jedoch, dass Sie sich mit dem gefürchteten C-Virus anstecken können, und außerdem muss der Rasen wahrscheinlich auch wirklich gemäht werden, also können Sie mit Gartenarbeit zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: den Garten aufräumen und dabei fit werden.
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Wir haben recherchiert und unsere fünf besten Gartenarbeiten herausgesucht, die Ihnen helfen, zu Hause schneller abzunehmen und Sie dabei möglicherweise fit(er) zu machen. Die folgenden Zahlen wurden für einen durchschnittlich gebauten Mann (80 kg/175 lbs) berechnet, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie schwerer sind als dieser, mehr Kalorien verbrennen werden und wenn Sie eine Frau sind, etwas weniger. Sie können diese Zahlen mit dem Kalorienzähler von Captain Calculator hier feinjustieren.
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Aktivitäten mit geringem Aufwand (z.B.. Unkraut zupfen, Blumen pflanzen): bis zu 300 Kalorien pro Stunde
Sie tüfteln gerne im Garten? Ein paar Kräutersamen pflanzen? Unkraut zupfen? Die gute Nachricht: Wenn Sie das nur eine Stunde lang tun, können Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen. Wenn Sie am Sonntagmorgen ein paar Stunden leichte Gartenarbeit machen, können Sie ohne schlechtes Gewissen eine Extraportion Sonntagsbraten essen. Perfekt.
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Low effort gardening can induce non-exercise activity thermogenesis, or NEAT for short, where we burn calories through other activity than intentional exercise. Indem Sie mehr Aktivität über den Tag verteilt einführen, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und das viszerale Fett leichter und schneller loswerden. Andere NEAT-Dinge, die Sie tun können, sind zügiges Gehen und die Treppe nehmen.
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Rasenmähen: bis zu 350 Kalorien pro Stunde
Wer hätte gedacht, dass das Schieben des Rasenmähers so viele Kalorien verbrennen kann? Jeder, der weiß, dass dabei Ihre Gesäßmuskeln, Ihr Kern, Ihr Rücken und Ihre Arme im Einklang zusammenarbeiten müssen. Wer braucht schon Kreuzheben, wenn Sie beim Rasenmähen ein Ganzkörpertraining in einem Zug absolvieren können?
Wollen Sie noch mehr Kalorien verbrennen? Tauschen Sie Ihren elektrischen Rasenmäher gegen einen manuellen aus und verbrennen Sie 100 Kalorien mehr pro Stunde.
Gartenabfälle harken und eintüten: Bis zu 450 Kalorien pro Stunde
Nachdem Sie mit dem Rasenmähen fertig sind, sollten Sie das geschnittene Gras zu einem ordentlichen Haufen zusammenharken und für die Abholung am Donnerstag einsacken. Oder wann auch immer die Rentner auf der Straße ihre Säcke rausstellen, sie wissen irgendwie immer das genaue Datum.
Diese Gartenaktivität wird besonders nach dem Sommer beliebt sein, wenn die Blätter zu fallen beginnen, aber wir sind sicher, dass Sie in der Zwischenzeit noch mehr Dinge zum Harken finden können.
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Schaufeln und Graben (mäßige Anstrengung): bis zu 500 Kalorien pro Stunde
Schaufeln ist nicht einfach, das wissen wir sicher. Aber selbst beim Schaufeln mit mäßiger Anstrengung, wie dem Bewegen von Erde oder dem Verteilen von Baumrinde, können Sie ziemlich viele Kalorien verbrennen: bis zu 500 Kalorien sogar. Seien Sie vorsichtig und halten Sie Ihren Rücken gerade, damit Sie Ihren unteren Rücken nicht verletzen. Oder Sie können einfach dieses 3-teilige Bauchmuskel- und Core-Workout machen, aber Schaufeln ist wahrscheinlich einfacher und verbrennt auch mehr Kalorien.
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Landschaftsbau: Bis zu 600 Kalorien pro Stunde
Bei der Gartenarbeit können so viele Kalorien verbrannt werden wie beim Radfahren mit mäßiger Geschwindigkeit, und wenn Sie das nicht umhaut, dann tut es nichts. Steine zu bewegen, den Boden umzugraben und Bäume zu entwurzeln ist harte Arbeit – kein Wunder, dass Landschaftsgärtner so schwabbelig sind.
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