(Zuletzt aktualisiert am: 2. Juni 2020)
Fiber One Riegel gelten allgemein als gesunde Snack-Wahl für diejenigen, die versuchen, eine Diät einzuhalten. Sie sind auch eine ziemlich leckere Snack-Wahl als auch. Die Riegel sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, die Schokolade, Erdbeere, Mokka oder Karamell mit Hafer kombinieren.
Fiber One Riegel sind speziell als Snack für zwischendurch und als zusätzliche Quelle für Ballaststoffe während des Tages gedacht.
Unglücklicherweise kann etwas, das gesund und lecker ist, leicht dazu verleiten, zu viel zu essen. Anstatt des empfohlenen Mittagssnacks könnte eine Person mehrere Riegel anstelle eines gesunden Mittagessens verzehren. Sie könnten sich auch auf diese Riegel als ihre primäre Quelle für Ballaststoffe während des Tages verlassen.
Das kann zu verschiedenen Problemen führen, abhängig vom Rest ihrer Ernährung.
Sie fragen sich, ob Sie in Fiber One Riegel investieren sollten, um Ihre Ernährung zu ergänzen? Es ist absolut nichts falsch daran, dies zu tun. Vor allem, wenn es Ihnen hilft, für den Rest des Tages gesunde Mahlzeiten einzuhalten. Aber Sie sollten die Versuchung vermeiden, wenn Sie glauben, dass Sie am Ende zu viele der Riegel essen werden.
Lassen Sie uns näher betrachten, was diese Riegel enthalten und was genau passiert, wenn Sie zu viele essen.
Was ist in einem Fiber One Riegel?
Diese Riegel sollen gesund sein und enthalten daher eine große Anzahl an gesunden Nährstoffen. Insbesondere haben sie eine hohe Menge an Ballaststoffen pro Riegel; daher auch der Name. Die Ballaststoffe kommen aus Hafer, Weizen, Samen, Kleie, Trockenfrüchten, Flohsamen und anderen möglichen Quellen.
In den richtigen Mengen tun die Ballaststoffe Großes für Ihren Körper und Ihre Ernährung. Sie sind besonders gut darin, den Hunger zu stillen, was Ihnen helfen wird, weniger zu essen und Ihre Diät durchzuhalten.
Einer der Hauptgründe, warum Menschen Fiber One Riegel zu ihrer Diät hinzufügen, ist, dass die Ballaststoffe ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Das bedeutet, dass sie weniger essen und leichter abnehmen.
Ballaststoffe können auch helfen, den Blutdruck und Cholesterinspiegel zu regulieren. Ein paar weitere Vorteile der Ballaststoffe sind die Verringerung des Risikos von Typ-2-Diabetes, die Linderung der Symptome von Reizdarmsyndrom und die Verringerung von Entzündungen im Verdauungstrakt.
Wie bei allen Nährstoffen und Mineralien ist es möglich, dass eine Person zu viel an einem bestimmten Tag zu sich nimmt. Jede Person hat eine empfohlene Tagesdosis (RDI) von jedem bestimmten Mineral- und Nährstoff. Für Ballaststoffe liegt die RDI bei 33 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen.
Wenn Sie diese Zufuhrgrenze überschreiten, hören Sie auf, Vorteile zu erfahren und können auf eine Vielzahl von potenziellen Problemen stoßen.
Die RDI von Nährstoffen ändert sich auch mit dem Alter. Im Fall von Ballaststoffen sollte ein Mann über 50 Jahren 30 Gramm zu sich nehmen. Eine Frau über 50 sollte ihre Zufuhr auf 21 Gramm senken.
Wie viel Ballaststoffe haben sie?
Ein Fiber One-Riegel enthält zwischen 9 und 12 Gramm Ballaststoffe in einem einzigen Riegel. Das bedeutet, dass zwei dieser Riegel ausreichen können, damit eine Frau über 50 ihre tägliche Zufuhrgrenze überschreitet.
Drei können für eine Frau unter 50 und einen Mann über 50 ausreichen, während sie auch für einen Mann unter 50 fast ausreichend sind.
Aber denken Sie daran, dass diese Riegel nicht als einzige Quelle für Ballaststoffe dienen sollen. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Ernährung bereits mehrere andere Ballaststoffquellen enthält.
Wenn Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen oder Getreide essen, dann enthält Ihre Ernährung bereits viele Ballaststoffe.
Das würde bedeuten, dass Sie mit zwei Riegeln höchstwahrscheinlich Ihr Tageslimit überschreiten, selbst wenn Sie ein Mann unter 50 Jahren sind.
Das heißt, sie können ein Lebensretter für Menschen sein, die sich kohlenhydratarm und proteinreich ernähren, oder sogar für Leute, die an Hämorrhoiden leiden. Es gibt viele Fälle, in denen Sie zusätzliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung benötigen, und die Chancen stehen gut, dass Sie wahrscheinlich wissen, ob Sie es tun oder nicht, aber es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, um die richtige Ballaststoffbehandlung für Sie zu entscheiden.
Was passiert, wenn Sie zu viele Riegel essen?
Highlights
- Durchfall
- Reizbarer Darm
- Lange Aufenthalte auf der Toilette
Sie beginnen Ihren Tag mit einer Schüssel Müsli und Toast. Das sind bereits zwei Ballaststoffquellen.
Später am Tag entscheiden Sie sich für einen Fiber One Riegel als Vormittagssnack. Er ist so lecker, dass Sie noch einen essen. Dann, nach dem Mittagessen, entscheiden Sie sich vielleicht, den dritten Riegel zu essen.
Es gibt Fälle, in denen Menschen mehr als 8 Riegel an einem einzigen Tag gegessen haben. Wie wirkt sich das auf den Körper aus und kann er Schaden nehmen?
Ballaststoffe sind dafür bekannt, dass sie helfen, den Stuhlgang zu regulieren, aber wenn zu viel davon verzehrt wird, kann es sogar den gegenteiligen Effekt haben. Der Verzehr von zu vielen Ballaststoffriegeln an einem einzigen Tag kann zu einem ziemlich gereizten Darm führen. Und wenn Sie sogar diese Grenze überschreiten, können die überschüssigen Ballaststoffe sogar Durchfall verursachen.
Es hängt alles davon ab, wie viel Ballaststoffe Sie genau konsumiert haben und wie gut Ihr Körper damit umgehen kann.
Ob es nun überschüssige Blähungen, Verstopfung oder Durchfall verursacht, Sie können sicher sein, dass Sie Krämpfe, Bauchschmerzen und ein allgemeines Unwohlsein für den Rest des Tages spüren werden. Es kann sogar mehrere Tage dauern, bis sich Ihr Stuhlgang wieder normalisiert.
Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass ein übermäßiger Verzehr zu ernsthaften oder langfristigen Schäden führt. Sie werden hoffentlich aus dieser Erfahrung lernen und Ihre Ballaststoffaufnahme in Zukunft besser regulieren.
Ein paar hilfreiche Hinweise zum Verzehr von Ballaststoffen
Der Wunsch, eine gesunde Ernährung mit einer ausreichenden Ballaststoffzufuhr zu beginnen, ist ein großartiger Schritt, aber viele Experten empfehlen, dass Sie nicht vom ersten Tag an damit beginnen sollten, Ihre RDI zu erhöhen.
Stattdessen sollten Sie Ihre Ballaststoffzufuhr im Laufe einiger Wochen schrittweise erhöhen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich effizient an die Veränderungen in Ihrer Ernährung anzupassen.
Wenn der Verzehr eines Fiber One Riegels unangenehme Nebenwirkungen verursacht, sollten Sie die Menge für einige Tage reduzieren. Ziehen Sie in Erwägung, mit nur einem halben Riegel pro Tag als Zwischenmahlzeit zu beginnen und dann innerhalb einer Woche auf einen ganzen Riegel zu erhöhen.
Schließlich sollten Sie immer genau auf die Nährwertangaben auf den Fiber One Riegeln und auf den anderen Lebensmitteln, die Sie essen, achten.
Es ist unmöglich zu wissen, ob Sie in die Nähe Ihrer Ballaststoff-RDI kommen, wenn Sie nicht wissen, wie viel Ballaststoffe in dem Riegel, den Sie essen, oder dem Müsli, das Sie zum Frühstück hatten, enthalten sind.