Gebräuchliche Trainingsverletzungen, die Athleten außer Gefecht setzen können
Bewegung ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden, aber sie kann auch einen Tribut an Ihren Körper fordern. Die Vorteile des Trainings haben unglaubliche Langzeiteffekte, können aber mit der Zeit auch Stress für Ihre Gelenke verursachen. Bei Aktivitäten mit hoher Belastung ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Ihre Knochen und Gelenke verletzt werden. Es ist wichtig, sich dieser Probleme bewusst zu sein, damit Sie sich entsprechend vorbereiten und Ihr Verletzungsrisiko reduzieren können.
Was sind belastende Aktivitäten?
Belastende Aktivitäten sind Aktivitäten oder Sportarten, die gewichttragende Gelenke wie Knie, Hüfte oder Knöchel belasten. Beispiele für High-Impact-Aktivitäten sind Laufen oder Sportarten, die Laufen beinhalten, wie Fußball oder Basketball. Sie alle belasten Ihre Gelenke und verursachen mit der Zeit Probleme.
High-Impact Injuries
Knie-, Hüft- und Schienbeinprobleme sind bei Läufern häufig, da die Knochen und Gelenke in den Beinen einen Großteil der Kraft beim Training aufnehmen. Sie können in ihrer Schwere von einfachen Knieschmerzen über Stressfrakturen bis hin zum Iliotibialband-Syndrom reichen.
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Knieschmerzen sind in der Regel recht offensichtlich und schmerzhaft. Sie können durch die Belastung beim Laufen verursacht werden, vor allem wenn das Training zu schnell gesteigert wird. Das Kniegelenk ist komplex und die Schmerzen können ein Symptom für eine Reihe verschiedener Erkrankungen sein.
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Stressfrakturen sind eine häufige Verletzung, die durch stark belastende Aktivitäten wie Laufen oder Basketball verursacht wird. Sie entstehen, wenn Ihre Muskeln überlastet sind und die Kraft, mit der Ihr Bein auf das Pflaster aufschlägt, nicht absorbieren können. Das Hauptsymptom bei Stressfrakturen sind Schmerzen. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie während einer Aktivität Schmerzen haben. Es könnte einfach nur ein Muskelkater sein oder es könnte eine ernstere Stressfraktur sein.
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Das Iliotibialband-Syndrom (IT) ist eine weitere häufige Laufverletzung. Das Iliotibialband ist eine Sehne, die Ihr Knie mit Ihrer Hüfte verbindet. Diese Verletzung wird durch eine Entzündung dieser Sehne verursacht. Der Schmerz, den dies verursacht, ist sehr spezifisch. Er kann als ein stechender Schmerz an der Außenseite des Knies beschrieben werden. Das IT-Band-Syndrom kann durch viele Dinge verursacht werden, wie zum Beispiel:
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Bergab laufen
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auf der gleichen Straßenseite laufen
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Zu schnelles Training
Diese Aktivitäten belasten die Außenseite des Knies und es kommt zu einer Entzündung des IT-Bandes und des Oberschenkels. Diese Entzündung führt dazu, dass sich das Band zusammenzieht, was wiederum Schmerzen verursacht und schließlich dazu führt, dass ein Läufer nicht mehr laufen kann.
Vorbeugung
Es gibt einige einfache Vorbeugungsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, wenn Sie an Aerobic-Übungen mit hoher Belastung teilnehmen, um das Risiko einer Verletzung zu verringern, wie zum Beispiel:
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Versuchen Sie stattdessen Aktivitäten mit geringer Belastung: Einige Low-Impact-Übungen sind zum Beispiel Schwimmen, Radfahren oder die Verwendung einer elliptischen Maschine.
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Setzen Sie sich kleine, vernünftige Ziele: Sie sollten sich nicht zu sehr anstrengen oder die Trainingsintensität zu schnell steigern. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich hoch.
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Laufen Sie auf einer klaren, glatten Oberfläche: Am besten ist es, auf einer leicht weichen, glatten Oberfläche zu laufen.
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Cross-Training: Wenn Sie andere Trainingsformen nutzen, um Ihre Fitnessbedürfnisse zu erfüllen, verringert sich das Risiko einer Überlastungsverletzung. Die Verwendung eines stationären Fahrrads als weitere Form des Cardiotrainings im Wechsel mit dem Laufen ist eine gute Alternative.
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Richtig essen: Sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin D und Kalzium zu sich nehmen, um starke Knochen zu stärken, kann helfen.
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Die richtigen Schuhe tragen: Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie die richtige Ausrüstung für die Art der Aktivität verwenden, die Sie ausüben. Das Tragen des richtigen Schuhtyps ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.
Rothman Orthopaedic Institute verfügt über ein weltweit anerkanntes Sportmedizinteam, das Ihnen garantiert die beste Versorgung für jede Verletzung bietet, die Sie sich bei einer Aktivität mit hoher Belastung zugezogen haben. Bitte besuchen Sie uns hier oder kontaktieren Sie uns unter 1-800-321-9999.