Es gibt eine Menge Menschen, die sich an der Idee stören, dass „wir unsere Realität erschaffen“. Sie sehen es als eine Version von „blaming the victim“. Niemand bittet darum, dass ihm schlechte Dinge passieren. Ich könnte nicht mehr zustimmen. Aber als jemand, der seit über 15 Jahren Menschen dabei hilft, ihr Denken und Verhalten mit Hilfe der kognitiven Therapie zu ändern, kann ich auch sagen, dass ich der Idee, dass wir tatsächlich einen Großteil unserer Realität erschaffen, nicht mehr zustimmen kann. Wer das leugnet, verleugnet seine Macht.
Was ich meinen Patienten erkläre, ist, dass es drei Bereiche im Leben gibt – Dinge, die wir kontrollieren, Dinge, die wir beeinflussen, und Dinge, über die wir keine Kontrolle haben.
Was nicht unter unserer Kontrolle ist, sind die vielen zufälligen Ereignisse des Lebens. Die Familien, in die wir hineingeboren wurden, Erdbeben, Pandemien, Krankheiten, Kündigungen, der Tod von geliebten Menschen, Brände und Autounfälle, um nur einige zu nennen. Das sind Umstände, die wir erleben und Ereignisse, die uns bewusst sind.
Wir beeinflussen andere Lebewesen mit unseren Handlungen. Wenn Sie einen Raum betreten, einen Fremden dort sitzen sehen und beschließen, ihn zu ohrfeigen, wird diese Person sicherlich anders reagieren, als wenn Sie stattdessen gelächelt hätten. Aber Sie bestimmen nicht, wie die Person reagiert. Diese Person könnte sich entscheiden, wegzulaufen, die andere Wange hinzuhalten oder Ihnen eine Ohrfeige zu geben.
Was wir kontrollieren und wo wir wirklich anfangen, unsere Realität zu erschaffen, ist die Art und Weise, wie wir die Ereignisse in unserem Leben wahrnehmen/interpretieren/denken, die unsere Gefühle zu diesen Ereignissen erzeugen, und wie wir anschließend mit unserem Verhalten reagieren. Niemand kann Ihre Gedanken oder Handlungen wählen; das sind allein Ihre.
Wenn Ihre Lebensgefährtin mit Ihnen Schluss macht und Ihr Gedanke ist: „Ich werde nie wieder jemanden finden, der mich liebt“, dann werden Sie wahrscheinlich sehr negative Emotionen wie Depressionen erleben, und Sie werden wahrscheinlich Verhaltensweisen an den Tag legen, die mit diesen Gefühlen übereinstimmen, wie z.B. im Bett zu bleiben. Wenn Ihr Gedanke hingegen lautet: „Ich bin froh, dass dieser Verlierer aus meinem Leben verschwunden ist“, dann werden Sie wahrscheinlich ganz anders fühlen und handeln. Sie entscheiden, welchen Gedanken Sie denken.
Nun, hier wird der erschaffende Teil wirklich ernst. Wenn Sie Ihre Gedanken immer und immer wieder denken und ihnen Wahrheit zuschreiben, werden sie zu Glaubenssätzen. Überzeugungen schaffen eine kognitive Linse, durch die Sie die Ereignisse Ihrer Welt interpretieren, und diese Linse dient als selektiver Filter, durch den Sie die Umgebung nach Beweisen durchsieben, die mit dem übereinstimmen, was Sie für wahr halten.
Wenn zum Beispiel die Überzeugung, die Sie bilden, wenn Ihr Partner mit Ihnen Schluss macht, lautet: „Ich bin nicht attraktiv genug“, und Sie dann auf eine Party gehen, auf der Ihnen 10 Leute sagen, dass Sie toll aussehen, und eine Person sagt, dass Ihr Outfit „interessant“ ist, werden Sie wahrscheinlich nach Hause gehen und sich auf den „interessanten“ Kommentar fixieren. Sie denken dann vielleicht andere Gedanken, die mit Ihrer Überzeugung übereinstimmen, wie z. B. – warum wähle ich immer das Falsche zum Anziehen, ich habe keinen Stil, andere Leute ziehen sich so viel besser an als ich, ich muss wie ein Verlierer aussehen, kein Wunder, dass mein Ex mit mir Schluss gemacht hat. Die anderen 10 Leute, die gesagt haben, dass du toll aussiehst, hätten genauso gut nicht existieren können. Sie haben nur die Beweise aus der Umgebung aufgenommen, die mit Ihrer Überzeugung übereinstimmen, was dann Ihre ursprüngliche Überzeugung, dass Sie nicht attraktiv genug sind, verstärkt hat.
Da das selektive Filtersystem des Gehirns, das oft als Priming bezeichnet wird, nach einem Aktivierungs-/Hemmungsmodell funktioniert, schaltet das Gehirn, wenn es durch eine bestimmte Überzeugung dazu gebracht wird, nach etwas zu suchen, konkurrierende neuronale Netzwerke ab, so dass es tatsächlich schwer ist, Beweise für das Gegenteil einer bereits bestehenden Überzeugung zu sehen. Das ist der Grund, warum Menschen, die depressiv sind, eine eher deprimierende Welt sehen. Es ist auch der Grund, warum sie so überzeugt sind, dass ihre Sicht der Welt die „Wahrheit“ ist. Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass sie an der Erschaffung ihrer eigenen Version der Wahrheit beteiligt sind.
Was Sie aus der Umwelt durch Ihren Glaubensfilter aufnehmen, wird zu Ihrem Selbstkonzept. Ihr Selbstkonzept besteht aus „Ich bin“-Glaubenssätzen darüber, wer Sie gegenwärtig sind, und aus „Ich kann“-Glaubenssätzen darüber, wer Sie in der Zukunft sein können. Aus diesen Ich-bin- und Ich-kann-Aussagen erschaffen Sie Geschichten und Erzählungen darüber, wer Sie sind, die Sie sich selbst und anderen Menschen den ganzen Tag über erzählen. Ich bin nicht gut genug, ich bin nicht liebenswert, ich kann es nicht, ich bin schlau, ich bin fähig, ich kann meine Ziele erreichen. Sie sind die Hauptfigur in Ihrer Geschichte und Sie schreiben das Drehbuch auf der Grundlage Ihres Selbstkonzepts, das größtenteils selbst erschaffen ist.
Sie schreiben die Geschichte dessen, was Sie für wahrscheinlich und/oder möglich halten, basierend auf dem, was Sie für wahr halten, und dann handeln Sie in Übereinstimmung mit diesen Erwartungen. Wenn Sie auf das, was Sie erwarten, reagieren, bevor es tatsächlich passiert, sind Sie an der Erschaffung der Erfahrung beteiligt. Wenn Sie z. B. kein positives Selbstkonzept haben und bei einer Verabredung oder einem Vorstellungsgespräch Ablehnung befürchten, werden Sie sich wahrscheinlich nicht von Ihrer besten Seite zeigen, indem Sie ruhig und selbstbewusst auftreten; Sie werden wahrscheinlich ängstlich sein und sich so verhalten, dass Sie eher abgelehnt werden. Das ist die selbsterfüllende Prophezeiung. Wir handeln so, dass das, was wir für wahr halten, auch eintritt. Das ist die eigentliche Definition der Erschaffung Ihrer Realität.
Sie sind an der Erschaffung Ihrer Realität beteiligt, ob Sie es wissen oder nicht. Daran ist nichts Magisches oder „Woo-woo“. Es ist einfach die Art und Weise, wie unsere Gehirne funktionieren. Wenn Sie das leugnen, ablehnen oder sich dessen nicht bewusst sind, dann haben Sie sehr wenig Macht und werden sich als Opfer Ihres Lebens fühlen. Aber mit dem Bewusstsein kommt die Wahl. Wenn Sie anfangen, den Prozess zu verstehen und ihn für sich arbeiten zu lassen, dann sind Sie jetzt ermächtigt, das Leben, das Sie erschaffen, selbst zu bestimmen.
Wird es immer Dinge geben, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen? Ja, das ist garantiert. Aber was Sie kontrollieren können, ist, wie Sie denken und fühlen, und was Sie anschließend mit diesen unkontrollierbaren Ereignissen machen – das ist, wie Sie Ihr Leben gestalten und erschaffen. Es gibt immer Menschen, denen es in Krisenzeiten gut geht. Liegt es daran, dass sie Glück haben? Höchstwahrscheinlich liegt es daran, dass sie sich dafür entscheiden, die Chancen zu sehen und nicht die Nachteile.
Ist es einfach, aus dem Autopiloten auszubrechen und die Verantwortung für diesen Prozess zu übernehmen? Nein. Je schwieriger Ihr Leben bisher war, desto schwieriger mag es zunächst erscheinen. Aber es ist machbar und es ist wie bei allem anderen, wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, wird es viel einfacher. Und da es Ihr Leben ist und niemand sonst jemals so sehr darin investiert sein wird wie Sie, ist es wahrscheinlich zumindest einen Versuch wert. Ich schließe mit meinem Lieblingszitat von Henry Ford: „Ob Sie glauben, dass Sie es können, oder ob Sie glauben, dass Sie es nicht können, Sie haben recht.“
Facebook/LinkedIn Bild: Jacob Lund/