Warum will mein Baby nicht nach 4 Uhr morgens schlafen? Das ist vielleicht die häufigste Frage, die Eltern zum Thema Schlaf stellen.
Ist es ein Entwicklungsschritt? Eine Regression? Bekommt es tagsüber zu viel oder nicht genug Schlaf? Vielleicht sind sie nur hungrig. Vielleicht ist es ihnen zu heiß oder zu kalt. Vielleicht ist es einfach ein Frühaufsteher?
Tja, die Wahrheit ist, dass es jedes dieser Dinge sein könnte, und es könnte eine Kombination von mehreren davon sein. Was das bedeutet und was Sie wahrscheinlich schon wissen, ist, dass Schlaf (für alle Altersgruppen) ungeheuer kompliziert ist.
Als Babys, Kleinkinder und Kinder machen die Körper und Gehirne unserer Kleinen schnell bedeutende Veränderungen durch, und sobald sie ein Problem unter Kontrolle haben, taucht sicherlich ein neues auf, um seinen Platz einzunehmen. Und als Erwachsene rasen unsere Gedanken um 4 Uhr morgens.
Es gibt Faktoren, die Sie kontrollieren können, offensichtlich. Wenn es dem Baby zu heiß ist, können Sie die Klimaanlage aufdrehen oder einen Ventilator in den Raum stellen. Wenn es zahnt, kann ein wenig Tylenol für Kinder oft das Problem lösen, zumindest vorübergehend.
Aber das sind die einfachen Lösungen. Der Grund, warum die meisten Menschen eine so schwierige Zeit mit dem Schlaf ihrer Babys haben, liegt an Problemen, die nicht so einfach sind und keine offensichtlichen Lösungen haben.
Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: Ein 18 Monate altes Kind bekommt tagsüber viel frische Luft und Sonnenlicht, legt sich problemlos für ein langes, erholsames Schläfchen hin, aber wenn es ins Bett geht, ist es plötzlich voller Energie und will spielen. Wenn man ihnen sagt, dass es Zeit fürs Bett ist, werden sie unruhig und die Schlafenszeit wird zu einem Kampf. Wenn sie dann endlich schlafen gehen, wachen sie mehrmals in der Nacht auf und schlafen nie länger als bis 4 Uhr morgens.
Was ist also los? Bekommt das Baby tagsüber zu viel Schlaf? Das wäre sicher die naheliegende Vermutung. Denn wenn wir Erwachsenen am Nachmittag ein 3-stündiges Nickerchen machen würden, hätten wir mit großer Wahrscheinlichkeit Schwierigkeiten, in der Nacht einzuschlafen und durchzuschlafen.
Aber das Gegenteil ist fast immer der Fall. Was das Baby in diesem Szenario demonstriert, ist tatsächlich ein Bedürfnis nach mehr Schlaf, nicht nach weniger.
Das System des Schlafes
Um diese kontraintuitive Argumentation zu verstehen, lassen Sie uns mit ein wenig Hintergrundwissen darüber beginnen, wie das ganze System des Schlafes funktioniert.
Ungefähr drei Stunden vor dem natürlichen Aufwachen beginnt unser Körper, ein Hormon namens Cortisol abzusondern.
Cortisol ist ein stimulierendes Hormon und wird in Zeiten von Stress produziert, um die Herzfrequenz zu erhöhen und das Nervensystem zu stimulieren, aber am Morgen versucht es nur, uns in Gang zu bringen. Betrachten Sie es als das Koffein von Mutter Natur.
Und wenn Cortisol unsere morgendliche Tasse Kaffee ist, ist Melatonin unser abendliches Glas Wein. Sobald die Sonne untergeht, erkennt unser Körper den Beginn der Nacht und beginnt, dieses schöne schlafinduzierende Hormon zu produzieren, das uns hilft, einzuschlafen und bis zum Morgen zu schlafen, wenn der ganze Prozess von vorne beginnt.
Gesamt wird die Melatoninproduktion an den Tagen, an denen wir viel natürliches, schönes, helles Sonnenlicht bekommen, erhöht und früher am Abend eingeleitet.
Diese verrückten Hormone und der SCHLAF
Aber so schön dieses System auch ist, es ist nicht perfekt und es ist leicht zu verwirren. In der Situation, die wir oben untersucht haben, passiert also folgendes…
Wenn Ihr Kleines tagsüber ausgiebige Nickerchen macht (was natürlich wunderbar ist) und viel Zeit im Freien verbringt, ist sein Körper bereit, Melatonin auszuschütten, wenn die Nacht anbricht.
Was hat es also mit dem Energieschub kurz vor dem Schlafengehen auf sich? Wenn der Körper des Babys begonnen hat, Melatonin zu produzieren, gibt es ein enges Zeitfenster, in dem der Körper erwartet, dass das Baby schlafen geht. Schließlich ist sie ein Baby. Wozu soll sie wach bleiben? Sie schaut nicht Tiger King und hat TikTok noch nicht entdeckt.
Das Gehirn entscheidet instinktiv, dass etwas nicht stimmt, da sie über das natürliche Melatonin-Fenster hinaus wach geblieben ist. Babys System fängt an, Cortisol auszuschütten, und ehe man sich versieht, ist sie ein wenig aufgedreht.
Dies zeigt sich oft in Form von Verspieltheit und einem Übermaß an Energie. Kurz gesagt, das Baby hat das Schlaf-Fenster verpasst und wird es jetzt schwer haben, wieder an diesen Punkt zu gelangen, aber ihr Verhalten deutet auf alles andere als Schläfrigkeit hin.
Wenn dieser Cortisolschub bei Ihnen zu Hause stattfindet, sieht die Schlafenszeit wahrscheinlich & so aus!
Was hat das alles mit dem Versuch zu tun, nach 4 Uhr morgens zu schlafen?
Hier ist, was passiert… Angenommen, der zirkadiane Rhythmus Ihres Babys sieht ein Aufwachen um 7 Uhr vor, dann beginnt sein Körper drei Stunden vorher, Cortisol auszuschütten. Zu diesem Zeitpunkt hat die Melatoninproduktion für die Nacht aufgehört.
Das Baby erreicht also das (natürliche und normale) Ende des Schlafzyklus gegen 4 Uhr morgens. Sie kommt in diesen „leicht wachen“ Zustand, und jetzt gibt es ein bisschen Stimulans (Cortisol) und kein natürliches Beruhigungsmittel (Melatonin). Dies, kombiniert mit einem Mangel an eigenständigen Schlaffähigkeiten, bedeutet, dass das Baby wahrscheinlich vollständig aufwachen wird und es wirklich schwer haben wird, wieder einzuschlafen.
So, jetzt zu der großen Frage, auf die Sie wahrscheinlich gehofft haben, dass ich eine Antwort habe.
Lassen Sie uns auf den Punkt kommen… Wie bekommen Sie Ihre Familie dazu, nach 4 Uhr morgens zu schlafen?
Während es keine schnelle Lösung gibt, um die Hormonproduktion Ihrer Familie zu regulieren, können Sie definitiv allen helfen, indem Sie sie tagsüber so viel wie möglich nach draußen bringen. Wie ich bereits erwähnt habe, ist natürliches Licht während des Tages der große Anfeuerer für die Melatoninproduktion in der Nacht.
Es hilft auch sicherzustellen, dass alle Schlafstätten (aka Schlafzimmer) so dunkel wie möglich sind (in der Nacht und am Morgen) und beginnen Sie, die Lichter im Haus mindestens eine Stunde vor Beginn der Schlafenszeit herunterzudrehen.
Die Simulation des Sonnenuntergangs wird helfen, die Melatoninproduktion anzuregen, so dass sie in vollem Gange ist, wenn die Schlafenszeit-Routinen abgeschlossen sind. Dies ist in dieser Jahreszeit besonders wichtig, da die Tageslichtstunden immer später in die Nacht hineinreichen! 
Vermeiden Sie TV, iPhone, Tablet oder Bildschirme jeglicher Art für die gleiche Stunde (vorzugsweise sogar länger) vor dem Schlafengehen, da diese Geräte einen Geysir aus blauem Licht ausstrahlen, der die Cortisolproduktion genau zu dem Zeitpunkt anregt, wenn Sie versuchen, sie zu vermeiden UND die Melatoninproduktion genau zu dem Zeitpunkt verhindert, zu dem Sie (oder Ihre Kleinen) sie wirklich brauchen. Das ist doppelt ärgerlich!
Aber vor allem ist der beste Weg, Ihrer Familie zu helfen, die Nacht durchzuschlafen und über 4 Uhr morgens hinaus zu schlafen, allen einen vorhersehbaren, konsistenten Schlafrhythmus zu geben und ihnen die Fähigkeiten beizubringen, die sie brauchen, um selbständig einzuschlafen.
Bringen Sie Ihrer Familie bei, ein unabhängiger Schläfer zu sein, ALLE NACHTS
Die Quintessenz ist, dass wir alle in der Nacht aufwachen, unabhängig von unserem Alter. Als Erwachsene haben wir (nun ja, die meisten von uns) die Fähigkeit, die Situation ruhig einzuschätzen, wenn wir im Dunkeln aufwachen, zu erkennen, wo wir sind, zu sehen, dass es noch Nacht ist, und sofort wieder einzuschlafen. Meistens erinnern wir uns nicht einmal daran, dass wir am nächsten Morgen aufgewacht sind.
Auch wenn wir also nicht verhindern können, dass Ihre Kleinen nachts aufwachen, können wir jedem sicher und effektiv dabei helfen, zu erkennen, dass sie sich wohlfühlen, sich auf vertrautem Terrain befinden, noch müde sind und in der Lage sind, von alleine wieder einzuschlafen.
Sie können sich jederzeit an die Sleeper Teachers wenden, um mehr Informationen darüber zu erhalten, wie das geht. Schließlich sind wir zertifizierte Schlafberater und verbringen unsere Tage (und Nächte) damit, Familien bei der Suche nach Schlaflösungen zu unterstützen und auszubilden!
Denken Sie daran, dass wir mit Familien von der Schwangerschaft bis zum Erwachsenenalter arbeiten, also selbst wenn es Ihr eigener rasender Verstand ist, der Sie um 4 Uhr morgens weckt, sind wir hier, um zu helfen!
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