Wie man den Vitamin-D-Spiegel schnell erhöht

Es ist nicht immer einfach zu erkennen, ob man genug Vitamin D bekommt. Die Frühindikatoren eines Vitamin-D-Mangels – Müdigkeit, Bluthochdruck und Depressionen – lassen sich alle als Folge von Stress oder anderen Faktoren erklären. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ob Sie einen Mangel haben, ist, sich testen zu lassen, was die meisten Menschen selten tun. Wenn Sie sich nicht regelmäßig im direkten Sonnenlicht aufhalten, besteht eine gute Chance, dass Ihnen das Vitamin D fehlt, das Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren.

Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel ist für viele Körperfunktionen entscheidend, aber viele von uns bekommen nicht annähernd genug davon. Jüngste Studien haben gezeigt, dass fast neun von zehn Erwachsenen in den USA einen Vitamin-D-Mangel haben, der mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Immunstörungen, Depressionen und anderen ungünstigen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie unter einem Vitamin-D-Mangel leiden, ist es in Ihrem besten Interesse, die empfohlenen Mengen schnell wieder zu erreichen. Die Wiederherstellung Ihrer Werte kann helfen, gesundheitliche Probleme zu verhindern und dafür zu sorgen, dass Sie sich in Ihrem täglichen Leben besser fühlen und funktionieren. Glücklicherweise gibt es viele einfache, gesunde und effektive Möglichkeiten, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein Vitamin, das unser Körper auf natürliche Weise produzieren kann. Es wird in der Leber gespeichert, aber da Vitamin D fettlöslich ist, kann es auch vom Fettgewebe aufgenommen werden, was verhindert, dass es an anderer Stelle im Körper verwertet wird. Übergewicht kann es Ihrem Körper erschweren, das benötigte Vitamin D zu zirkulieren.

Vitamin D wirkt als Secosteroid-Hormon in unserem Körper, und der menschliche Körper erzeugt es durch die Aufnahme von Sonnenlicht. Ultraviolette Strahlen wandeln eine Art von Cholesterin in unserer Haut in Vitamin D3 um. Vitamin D2, die andere Art von Vitamin D, erhalten wir normalerweise über die Nahrung.

Wenn das Vitamin in unseren Blutkreislauf gelangt und durch Leber und Nieren geht, wird es enzymatisch umgewandelt und in Metaboliten umgewandelt, die wie Hormone funktionieren. Diese Stoffwechselprodukte sind das, was Vitamin-D-Tests messen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben oder nicht.

Nachdem sie aktiviert wurden, gehen die Vitamin-D-Stoffwechselprodukte an die Arbeit und helfen unserem Körper, notwendige Mineralien aufzunehmen. Sie helfen auch, die Stimmung und den Blutdruck zu regulieren, unser Immunsystem und den Knochenbau aufrechtzuerhalten und viele andere lebenswichtige Funktionen zu erfüllen.

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D

Zu den Vorteilen, die mit der Aufrechterhaltung Ihres Vitamin-D-Spiegels verbunden sind, gehören:

• Erhaltung gesunder Knochen und Zähne
• Unterstützung des Immunsystems
• Verminderung von Depressionen und Angstzuständen
• Vorbeugung bestimmter Krebsarten
• Reduzierung des Risikos, Typ-2-Diabetes zu entwickeln
• Verbesserung der Muskelkraft und -funktion

Die Stärkung unserer Knochen ist eine der primären und wichtigsten Funktionen von Vitamin D, denn es erleichtert uns die Aufnahme von Kalzium und Phosphor über den Darm. Dieser Nutzen ist besonders wichtig für ältere Menschen, da die erhöhte Knochen- und Muskelstärke helfen kann, Stürze zu verhindern, die eine der Hauptursachen für schwere Verletzungen bei älteren Menschen sind.

Vitamin D hilft unserem Körper auch nachweislich bei der Abwehr von Atemwegsinfektionen, wie Grippe und Erkältung.

Die Gefahren des Vitamin-D-Mangels

Auf der anderen Seite kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu einem erhöhten Risiko für schädliche Erkrankungen führen, wie z. B.:

• Osteoporose
• Osteomalazie
• Müdigkeit
• Ein geschwächtes Immunsystem
• Demenz und Alzheimer-Krankheit
• Hoch Blutdruck
• Schlaflosigkeit
• Rachitis

Es gibt eine Reihe weiterer Krankheiten und Zustände, die mit einem Mangel an Vitamin D einhergehen, wie Haarausfall, Muskelschmerzen, entzündliche Darmerkrankungen und Fibromyalgie.

Vitamin D ist auch für schwangere Frauen wichtig, da niedrige Vitamin-D-Spiegel während der Schwangerschaft mit erhöhten Raten von Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und niedrigem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht wurden.

Vitamin D auf natürliche Weise gewinnen

Es ist normalerweise nicht schwierig, den Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, vor allem durch Sonnenlicht und den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln. Sonnenlicht ist tatsächlich der effizienteste Weg, um die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D zu erhalten, da Ihre Haut es recht effektiv auf natürliche Weise produziert, wenn sie dem ultravioletten Licht der Sonne ausgesetzt ist.

Für die meisten Erwachsenen reichen zehn bis zwanzig Minuten in direktem Sonnenlicht aus, um genügend Vitamin D für den Tag aufzunehmen. Hellhäutige Menschen nehmen Vitamin D schneller auf als Menschen mit dunklerer Haut. Wenn Sie also in die letztere Kategorie fallen, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit – bis zu vierzig Minuten – in der Sonne verbringen, um die Menge an Vitamin D zu erhalten, die Sie benötigen.

Während es immer eine gute Idee ist, sich vor der Möglichkeit zu schützen, Hautkrebs zu entwickeln, ist es wahr, dass Sonnenschutzmittel die Aufnahme von Vitamin D verhindern. Wenn Sie können, verbringen Sie einige Zeit in der Sonne, um Ihre tägliche Dosis Vitamin D zu bekommen, bevor Sie Sonnencreme auftragen, oder tragen Sie Sonnencreme nur auf die empfindlicheren Teile Ihres Körpers, wie Ihr Gesicht, auf.

Aber bestimmte Medikamente, wie Antibiotika oder sogar Ibuprofen, können Menschen anfälliger für Sonneneinstrahlung machen. Wenn man sich auch nur ein paar Minuten in der Sonne aufhält, kann man einen Sonnenausschlag oder Schlimmeres bekommen. Ähnlich verhält es sich mit bestimmten Menschen, die aufgrund ihrer Gene leichter in der Sonne verbrennen. All dies macht Nahrungsergänzungsmittel, wie ein Vitamin-D-Spray, zu einer sichereren Wahl. Es ist auch eine dosierte Dosis, die es einfacher macht, genau zu wissen, wie viel Sie bekommen. (Und es schmeckt großartig!)

Die Ernährung kann auch eine wichtige Quelle für Vitamin D sein. Einige Lebensmittel, die von Natur aus reich an Vitamin D sind, sind:

• Lachs
• Thunfisch
• Makrele
• Garnele
• Sardinen
• Eier

Zusätzlich zu diesen Quellen sind einige Lebensmittel mit Vitamin D angereichert, wie Milch, Joghurt, Müsli und Orangensaft. Bestimmte Pilze können ebenfalls eine gute Vitamin-D-Quelle sein, wenn sie während ihres Wachstums ultraviolettem Licht ausgesetzt waren.

Um tatsächlich von der Vitamin-D-Zufuhr zu profitieren, ist es auch wichtig, genügend andere Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, die dem Körper helfen, Vitamin D zu absorbieren und zu verwerten. Dazu gehören Vitamin A, Vitamin K, Zink, Bor und, am wichtigsten, Magnesium. Der Verzehr von Bohnen, Nüssen und Fisch kann Ihnen helfen, genug von diesen essentiellen Nährstoffen zu bekommen.

Die Vorteile von Vitamin-D-Ergänzungen

Sind Sie nicht sicher, ob das Essen von Garnelen-Scampi und das fünfzehnminütige Stehen in der Sonne genug Vitamin D in Ihr System bringt? Es ist schwierig, genau zu sagen, wie viel Vitamin D Sie bekommen, wenn Sie den natürlichen Weg gehen, und das ständige Testen Ihrer Werte ist offensichtlich unpraktisch. Deshalb können Nahrungsergänzungsmittel besonders hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihre tatsächliche Vitamin-D-Zufuhr zu verfolgen oder sich von einem Mangel zu erholen.

Supplemente sind der einfachste Weg, um den Vitamin-D-Spiegel schnell zu erhöhen, und sie sind die einzige Möglichkeit, genau zu wissen, wie viel Vitamin D Sie Ihrem Körper zuführen. Selbst wenn Sie regelmäßig ein Sonnenbad nehmen, produziert jeder Mensch unterschiedliche Mengen, wenn er der Sonne ausgesetzt ist. Sie können nicht mit Sicherheit wissen, wie viel Vitamin D Sie auf natürliche Weise produzieren, und einen Sonnenbrand zu riskieren, indem Sie sich für längere Zeit im Freien aufhalten, ist kaum der optimale Weg.

Indem Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung einbauen, können Sie genau kontrollieren, wie viel Vitamin D Sie jeden Tag zu sich nehmen, und so eine konsistente und messbare Zufuhr ohne Rätselraten sicherstellen.

Wie viel ist zu viel?

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 400 internationale Einheiten (IE) für Säuglinge unter einem Jahr, 600 IE für Kinder, Erwachsene und schwangere Frauen und 800 IE für Erwachsene über 71 Jahre alt. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann Ihr Arzt empfehlen, die Menge zu erhöhen, bis Ihr Spiegel wieder dort ist, wo er sein sollte.

Am anderen Ende des Spektrums kann eine übermäßige Zufuhr von Vitamin D schädlich sein. Eine Überdosierung kann eine Hyperkalzämie verursachen, die zu Kalziumablagerungen in Ihren Organen und Weichteilen führen kann, was schädlich und schmerzhaft sein kann.

Deshalb ist es wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit einer bekannten und konsistenten Dosierung einzunehmen, wenn Sie versuchen, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Natürlich sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung oder Vitaminzufuhr wesentlich verändern.

Lassen Sie sich von einem Vitamin-D-Mangel nicht unterkriegen

Es ist immer eine gute Sache, wichtige Vitamine und Nährstoffe auf natürliche Weise zu bekommen, aber wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wurde, ist das ein guter Indikator dafür, dass Ihr Lebensstil Sie einfach nicht mit den Lebensmitteln und dem Sonnenlicht in Kontakt bringt, die Sie brauchen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel ohne Hilfe aufrecht zu erhalten.

Die Wahrheit ist, dass es vielen von uns einfach nicht leicht fällt, Zeit draußen zu verbringen, wenn die Sonne scheint. Verpflichtungen im Beruf, in der Familie, in der Ausbildung und andere Verantwortlichkeiten des modernen Lebens lassen uns nicht viele Gelegenheiten, nach draußen zu gehen und unsere Haut UV-Strahlen in Vitamin D umwandeln zu lassen. Klima, Hautempfindlichkeit und andere Faktoren können hier auch gegen uns arbeiten.

Die Ernährung kann helfen, aber da Meeresfrüchte und Eier die besten natürlichen Nahrungsquellen für Vitamin D sind, haben Vegetarier und Veganer einen großen Nachteil. Selbst wenn Sie Fleisch und Fisch konsumieren, müssten Sie jeden Tag verdammt viel Lachs und Thunfisch essen, um sich aus einem Vitamin-D-Mangel herauszuessen.

Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel wirklich schnell erhöhen müssen, ist ein hochwertiges, natürliches Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich die beste Wahl. Sie werden genau wissen, wie viel Sie bekommen und können Ihren Spiegel schnell wieder erhöhen, während Sie an den Lebensgewohnheiten arbeiten, die Sie davor bewahren, wieder in einen Mangel zu fallen.