Beim Durchblättern einer alten Ausgabe von Runner’s World, wie ich es gelegentlich zu tun pflege, stieß ich auf einen Artikel über Adharanand Finns Versuch, eine 5-Minuten-Meile zu laufen. Der Autor von „Running with the Kenyans“ war als Teenager ein anständiger Mittelstreckenläufer gewesen und wollte, nachdem er sich als Erwachsener auf den Marathon konzentriert hatte, sehen, ob noch etwas von der alten Bahngeschwindigkeit übrig geblieben war.
Wenn es um die Meile geht, ist die berühmte Zahl natürlich die 4. Es ist nun 65 Jahre her, dass Sir Roger Bannister die scheinbar unmögliche 4-Minuten-Grenze für diese Distanz durchbrach. Um die 5-Minuten-Meile gibt es keinen solchen Mythos, denn sie ist für die Elite oder sogar für anständige Vereinsläufer eine durchaus erreichbare Leistung.
Eines der vielen großartigen Dinge am Laufen ist jedoch seine Fähigkeit, sich den eigenen Ambitionen anzupassen, egal wie groß oder klein sie sind. Und deshalb habe ich in den letzten drei Wochen für eine Sub-5-Meile trainiert. Wenn die Sub-4-Meile der Sub-2-Marathon seiner Zeit ist, würde ich sagen, dass die Sub-5-Meile das Mittelstrecken-Äquivalent des Sub-3-Marathons ist: eine harte Herausforderung, die dennoch im Bereich des Möglichen für schnelle Männer und sehr schnelle Frauen liegt.
Auch wenn die Meilendistanz selbst nicht Ihr Interesse weckt, sind die Vorteile für die längeren Distanzen ein zwingender Grund, es zu versuchen. Je schneller Ihre Meilenzeit ist, desto schneller wird Ihre Reisegeschwindigkeit sein“, sagt Trevor Painter, ein britischer Top-Lauftrainer. Wenn Sie Ihre Endgeschwindigkeit verbessern, verbessern Sie auch Ihre Technik, Haltung und Form, während die Einheiten kurz genug sind, um sie in lungenbrecherische 20 Minuten zu packen.
Der Nachteil ist natürlich, dass das Meilentraining intensiv ist. Ich habe den vierwöchigen Zeitplan unten eingefügt, der grob in drei leichte Läufe und drei harte Einheiten unterteilt ist. Das Laufen im 5-Minuten-Tempo ist, zumindest für mich, ein Schock für das System. Aber ich habe auch festgestellt, dass ich mich auf die Einheiten freue, weil ich wieder einmal daran erinnert werde, wie berauschend schnelles Laufen sein kann.
Das Training kann auch leicht an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden. Wenn sich eine Sub-5 Meile unmöglich anfühlt – und das tut sie für mich manchmal immer noch – wie wäre es dann mit einer Sub-6, Sub-7 oder Sub-8? Letztlich ist es legitim, solange die Zeit Sie an Ihre Grenzen bringt. Ich hoffe, dass ich meine sub-5 bis Mitte Januar laufen kann. Wenn Sie nach einem Weg suchen, Ihr Laufjahr in Schwung zu bringen, ermutige ich Sie, sich Ihre eigene Meilenherausforderung zu setzen und 2020 mit einem fliegenden Start zu beginnen.
Magst du diesen Artikel? Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um mehr Artikel wie diesen direkt in Ihren Posteingang geliefert zu bekommen.
SIGN UP