Hochsensible Menschen neigen dazu, ihre Gefühle leicht zu verletzen. Ihre Angst vor dem Versagen kann dazu führen, dass sie weniger Risiken eingehen, und ihre erhöhten Emotionen können zu Beziehungsproblemen führen. Wenn Sie ein hochsensibler Mensch sind, führen Sie diese sechs Schritte aus, um Ihre emotionale Sensibilität zu überwinden.
Was fühle ich?
Ein wichtiger erster Schritt zur Überwindung emotionaler Sensibilität ist das Erkennen Ihrer wahren Gefühle. Bestimmen Sie, ob Sie sich enttäuscht, traurig, wütend oder etwas anderes fühlen. Sobald Sie die Emotion klar benannt haben, können Sie damit beginnen, die Gründe für Ihre Gefühle herauszufinden und herauszufinden, was Sie dagegen tun können.
Warum fühle ich mich so?
Fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. Hatten Sie zum Beispiel hohe Erwartungen, wie sich etwas entwickeln würde, und haben sich dann geärgert, wenn es nicht so geworden ist, wie Sie es wollten? Oder hat jemand etwas zu Ihnen gesagt, das Sie als beleidigend empfunden haben?
Ermitteln Sie genau, was Sie dazu veranlasst hat, sich empfindlich zu fühlen und warum Sie sich so fühlen. Oft führen unerfüllte Bedürfnisse und unerfüllte Erwartungen zu verletzten Gefühlen.
Was würde ich zu meinem Freund sagen, der dieses Problem hat?
Die meisten Menschen sind viel freundlicher zu anderen, als sie selbst sind. Fragen Sie sich, was Sie sagen würden, wenn Ihr bester Freund mit einem ähnlichen Problem zu Ihnen käme. Wenn Sie sich selbst die Schuld geben oder übertreiben, wie schlimm eine Situation ist, kann es hilfreich sein, auf den guten Rat zu hören, den Sie einem Freund geben würden.
Wenn Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, wie Sie denken: „Keiner auf der Arbeit mag mich“, fragen Sie sich, was Sie Ihrem Freund sagen würden, der mit diesem Problem zu Ihnen gekommen ist. Wahrscheinlich würden Sie etwas sagen wie: „Ich bin sicher, dass einige Leute im Büro Sie mögen. Nur weil Sie keine Genehmigung für das Projekt bekommen haben, heißt das nicht, dass alle im Büro Sie nicht mögen.“ Dann wenden Sie diese freundlichen Worte auf sich selbst an.
Soll ich das ansprechen oder loslassen?
Bestimmen Sie, ob die Situation angesprochen werden muss, oder ob es besser ist, sie loszulassen. Wenn Ihre Gefühle durch einen guten Freund oder ein enges Familienmitglied ernsthaft verletzt wurden, kann das Nichtansprechen zu Wut und Groll führen. In solchen Fällen müssen Sie vielleicht mit der Person auf eine ruhige, diplomatische Art und Weise sprechen, um die Luft zu klären.
Es kann andere Zeiten geben, in denen Sie feststellen, dass es am besten ist, die Dinge einfach laufen zu lassen. Wenn Sie sich von einem Mitarbeiter beleidigt gefühlt haben oder sich darüber geärgert haben, dass ein Freund Sie nicht angerufen hat, können Sie vielleicht erkennen, dass es die Dinge nur noch schlimmer macht, wenn Sie es ansprechen. Stattdessen können Sie sich entscheiden, Ihre verletzten Gefühle loszulassen.
Was kann ich mir selbst sagen, um mich besser zu fühlen?
Hochsensible Menschen neigen dazu, hart zu sich selbst und anderen zu sein. Wenn Sie die Art und Weise, wie Sie über eine Situation denken, ändern, kann sich auch Ihr Gefühl ändern. Wenn sich Ihre Gedanken zum Beispiel darauf konzentrieren, wie unfair Ihr Chef ist oder wie gemein Ihre Schwester ist, werden Sie sich wahrscheinlich weiterhin schlecht fühlen.
Wenn Sie diese Gedanken jedoch durch gesündere, ausgewogenere Gedanken ersetzen, können Sie sich besser fühlen. Versuchen Sie, sich selbst daran zu erinnern, dass jeder Fehler macht und akzeptieren Sie die Tatsache, dass andere Ihre Gefühle manchmal verletzen werden.
Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen?
Eine Änderung Ihres Verhaltens kann ebenfalls dazu beitragen, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie, etwas Positives zu tun, das Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Üben Sie sich in Bewältigungsstrategien, wie z.B. spazieren gehen, einen Freund anrufen oder einem Hobby nachgehen. Etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, kann Sie von den Dingen ablenken.
Wenn Sie sich besser fühlen, kann es einfacher sein, die Situation auf eine andere Art zu betrachten. Wenn Sie sich beruhigt haben, können Sie vielleicht erkennen, dass Ihre Mutter nicht darauf aus war, Ihre Gefühle absichtlich zu verletzen, oder dass Sie nicht die Schuld an einem Problem auf der Arbeit tragen. Eine Pause von dem Problem zu machen, kann Ihnen die dringend benötigte Perspektive geben.