Sie haben sich den Hintern für Ihren bevorstehenden Halbmarathon abtrainiert. Wahrscheinlich wissen Sie, was Sie am Vorabend essen werden, wie viel Sie am Morgen trinken werden, und Sie haben vielleicht genau geplant, was Sie anziehen werden.
Es ist großartig, vorbereitet zu sein, aber was Sie nach Ihrem Rennen tun, ist genauso wichtig wie das, was Sie vorher getan haben. Eine gute Rennerholung ist wichtig, um sich nach der großen Anstrengung eines Halbmarathons schnell zu erholen. Und das ist gut für Ihre Moral.
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Befolgen Sie diese Schritte, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper die beste Chance geben, sich nach dem Rennen zu erholen.
Erholungsphase 1: Direkt nach dem Zieleinlauf
Don’t Stop
Sie fühlen sich erschöpft, beschwingt und triumphierend. Das ist alles schön und gut, aber es ist noch nicht an der Zeit, auf dem Rasen zu sitzen und mit müden Augen auf Ihre neue Medaille zu starren. Wenn Sie die Ziellinie überqueren, sollten Sie nicht aufhören, sich zu bewegen. Joggen Sie leicht oder gehen Sie im Zielbereich auf und ab, um Ihren Beinen Zeit zum Abkühlen zu geben und Krämpfe zu vermeiden.
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Hydratisieren
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nach dem Rennen genauso wichtig wie während des Rennens. Wasser ist gut, aber es ist besser, etwas mit Elektrolyten zu trinken, wie Kokosnusswasser, Nuun, ein Sportgetränk oder etwas Saft.
Dehnen
Wenn Sie nur einen Ratschlag befolgen, sollte es dieser sein. Nachdem Sie sich abgekühlt haben, dehnen Sie Ihre Beine und seien Sie dabei nicht faul. Je gründlicher Sie sich jetzt dehnen, desto leichter wird es Ihnen morgen fallen, aus dem Bett zu kommen. Und desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie einen weiteren Halbmarathon laufen wollen.
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